ambermb/Eu tenho muita experiência com a ansiedade. Já lidei com isso pessoalmente, tratei uma longa lista de pacientes ansiosos na minha prática médica, e ajudo regularmente a orientar clientes em situações stressantes, provocadoras de medo e transições.
Uma das piores coisas sobre o medo é que ele é assustador. Como uma pessoa ansiosa que prefere evitar a sensação de tudo-o-familiar do meu coração a acelerar, o meu peito a apertar, o meu hálito a apanhar na garganta, não consigo perceber como algumas pessoas perseguem formas de se assustarem (filmes de terror, saltar de aviões, montanhas-russas, etc.). Não, obrigado. Detesto sentir medo. Se estás ansioso, aposto que também estás.
descobri, no entanto, que realmente ajuda aprender a distanciar-se dessa experiência de medo primitiva e de perto. Pode aprender a dar um passo atrás, para não ser engolido pelo medo. Pode levantar a cabeça para fora da água, colocando em perspectiva a enormidade (real ou imaginária) do que ameaça sugá-lo, para o derrubar.
Aqui estão algumas coisas que podem ajudar:
1. Recolher informação.
Quando um paciente ou cliente expressa um medo problemático, eu faço perguntas. Também o pode fazer. Processe e analise os seus medos com um profissional de aconselhamento formado, fale com um amigo sábio, ou simplesmente ponha os seus medos no papel.
De que tem medo?
O que, especificamente, é que lhe preocupa que vá acontecer?
Está realmente, realmente, em risco? Qual é o pior cenário (realista)?
Por que é que uma certa experiência provoca medo em si quando está a acontecer?
Qual é a probabilidade de que a coisa que teme venha realmente a acontecer?
Existe algo que possa fazer para aumentar as suas hipóteses de um resultado positivo?
O que pode fazer para tornar a situação menos assustadora para si, ou para o fazer sentir-se melhor?
Por vezes existe uma boa razão para o seu medo. Encontra-se numa situação verdadeiramente perigosa. Nesse caso, precisa de avaliar que curso de acção deve tomar em resposta ao perigo real.
Na maioria dos casos, porém, as coisas não são tão perigosas como se podem sentir vagamente na sua mente de corrida ou em pânico. Pode ser muito útil tirar o medo da cabeça, e em palavras ou no papel, para que possa colocar as circunstâncias na perspectiva certa.
2. Veja o seu medo como (muito provavelmente) normal, ou relativamente comum.
Quando os clientes estão a partilhar comigo o quão aterrorizados estão com algo, quer se trate de uma mudança iminente, uma mudança de emprego, um risco calculado, ou um obstáculo desconhecido, achei útil dizer-lhes (com sinceridade) que é normal ou comum. Muitas vezes, esperamos navegar por uma mudança ou desafio significativo enquanto nos sentimos calmos e recolhidos. Dificilmente! É absolutamente normal estar apreensivo; de facto, é de esperar.
O BÁSICO
- O que é o medo?
- Encontrar um terapeuta para combater o medo e a ansiedade
P>Se tiver medos que fazem parte de uma condição médica, como o TOC, ainda partilha o mesmo tipo de medos, obsessões, ou comportamentos com um grupo muito grande de pessoas. Não está sozinho na sua experiência. Muitas pessoas superaram-no, com ajuda.
Se está ansioso por algo, o que pode ser normal, ou comum, sobre a sua experiência?
tenho um medo invulgar de aranhas. Descobri que quando me meto numa situação que me desencadeia, ajuda lembrar-me de outros que partilham a mesma fobia. Algumas são piores do que eu. Uma vez vi alguém subir a um balcão e recusar a descer, durante horas, até ter a certeza de que a aranha estava morta. Fez-me sentir valente em comparação, ha!
Normalizar o seu medo, mesmo que algumas pessoas simplesmente não o percebam (e talvez nunca percebam), coloca-o em perspectiva. Também ajuda a negar a vergonha que se pode sentir por ser uma pessoa ansiosa. Muitas vezes sinto-me envergonhado quando tenho medo de algo se a pessoa com quem estou é estranhamente corajosa ou calma. Isso torna as coisas piores, pois agora estou a julgar-me por ser “fraco” para além de estar assustado. Deixem passar, e que fique bem que estão assustados. Seja gentil para consigo próprio. Aceite esta parte de si, está OK.
Precisa de Leituras Essenciais
3. Entra no teu cérebro esquerdo.
há anos atrás, eu estava numa relação muito stressante. Recebi ajuda de um treinador que se especializou em ajudar pessoas a navegar nesta circunstância relacional específica. Tive alguns sintomas de TEPT relacionados com a situação. O meu treinador ensinou-me que quando falava de aspectos específicos que me perturbavam ou assustavam, comecei a “girar” emocionalmente no meu cérebro direito. Sentiria uma onda de emoções assustadoras, e correria o risco de descer em espiral para um vórtice de perturbação sem fôlego. Estava seguro e a falar com uma pessoa segura, mas a minha resposta ao medo ainda tomaria conta.
ela ensinou-me que naqueles momentos, em vez de ser cortado por uma onda de medo e perturbação, eu podia puxar-me para fora do cérebro emocional direito “rodar”, ficando concreto. Ela fazia-me perguntas específicas, que exigiam que eu voltasse ao meu cérebro esquerdo (pensando/planejando). O jornalismo também poderia ter o mesmo efeito.
Outro profissional também me ensinou que eu poderia beliscar o braço, ou focar-me em algo concreto na sala à minha volta (um cheiro, a sensação da cadeira, as cores da pintura na parede), para voltar a um momento presente mais concreto. Um momento em que tudo estava realmente bem.
4. Não evites aquilo de que tens medo.
Já escrevi sobre isto antes. Quando tem medo, o centro do medo no seu cérebro recebe a mensagem de que uma determinada coisa ou situação é uma ameaça. Se fugir daquilo de que tem medo, isto reforça a crença do seu cérebro de que deve ter medo dessa situação.
Por outro lado, se enfrentar com sucesso aquilo de que tem medo, enfraquece essa ligação no seu cérebro entre o seu medo e essa situação. Na próxima vez, será menos provável que tenha medo, e também ganhará pela sua confiança.
De facto, há algumas coisas de que realmente deveríamos fugir. No entanto, a maioria dos medos correntes não constituem uma ameaça real. Faria bem em mergulhar e provar ao seu cérebro que afinal as coisas são seguras.
5. Deixe-se apurar pelo medo.
Deixe que alguma vez tenha tido a experiência de ter medo de algo, e de se recusar a fugir? É uma grande sensação. Por dentro, dizes “Não!” ranger os dentes, cerrar os punhos (de verdade ou apenas na mente). Recusa-se a deixar que o medo o detenha. Pode mesmo aproveitar esse medo para obter energia extra ou conduzir, pois faz com determinação aquilo que precisa de fazer.
Quando o medo levanta a cabeça, também o pode motivar para se tornar claro quanto aos seus objectivos.
Por isso tem medo.
Como é que isso o pode estar a impedir de atingir um objectivo realmente importante?
O que é preciso fazer, para garantir que o seu medo não o detenha?
Pode pôr o seu medo para trás das costas, e manter os olhos postos naquela coisa importante que precisa de ser feita?
Esta é uma variação daquela determinação arenosa que descrevi há pouco.
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