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J’ai beaucoup d’expérience avec l’anxiété. J’y ai fait face personnellement, j’ai traité une longue liste de patients anxieux dans mon cabinet médical, et j’aide régulièrement des clients de coaching à naviguer dans des situations et des transitions stressantes et provoquant la peur.

L’une des pires choses concernant la peur est qu’elle fait peur. En tant que personne anxieuse qui préfère éviter la sensation trop familière de mon cœur qui s’emballe, de ma poitrine qui se serre, de mon souffle qui se bloque dans ma gorge, je ne peux pas comprendre comment certaines personnes courent après des moyens de se faire peur (films d’horreur, sauter d’un avion, de montagnes russes, etc.) Non, merci. Je déteste avoir peur. Si vous êtes anxieux, je parie que c’est aussi votre cas.

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J’ai cependant découvert qu’il est vraiment utile d’apprendre à prendre de la distance par rapport à cette expérience primitive et rapprochée de la peur. Vous pouvez apprendre à prendre du recul, à ne pas vous laisser engloutir par l’effroi de la peur. Vous pouvez sortir la tête de l’eau, en mettant en perspective l’énormité (réelle ou imaginaire) de ce qui menace de vous aspirer, de vous faire tomber.

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :

1. Recueillir des informations.

Lorsqu’un patient ou un client exprime une peur problématique, je pose des questions. Vous pouvez aussi le faire. Traitez et analysez vos peurs avec un professionnel du conseil formé, discutez-en avec un ami avisé, ou mettez simplement vos craintes sur papier.

De quoi avez-vous peur ?

Que craignez-vous, précisément, de voir se produire ?

Etes-vous réellement, vraiment en danger ? Quel est le pire scénario (réaliste) ?

Pourquoi une certaine expérience provoque-t-elle de la peur chez vous lorsqu’elle se produit ?

Quelle est la probabilité que la chose que vous craignez se produise réellement ?

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d’une issue positive ?

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Que pouvez-vous faire pour que la situation soit moins effrayante pour vous, ou pour que vous vous sentiez mieux ?

Parfois, il y a une bonne raison pour votre peur. Vous vous trouvez dans une situation réellement dangereuse. Dans ce cas, vous devez évaluer le plan d’action que vous devez adopter en réponse au danger réel.

Dans la plupart des cas, cependant, les choses ne sont pas du tout aussi dangereuses qu’elles peuvent vaguement le sembler dans votre esprit qui s’emballe ou qui panique. Il peut être très utile de sortir votre peur de votre tête, et de la traduire en mots ou sur papier, afin de pouvoir replacer les circonstances dans la bonne perspective.

2. Voyez votre peur comme étant (très probablement) normale, ou relativement courante.

Lorsque des clients me font part de la façon dont ils sont terrifiés par quelque chose, qu’il s’agisse d’un déménagement à venir, d’un changement d’emploi, d’un risque calculé ou d’un obstacle inconnu, j’ai trouvé utile de leur dire (sincèrement) que c’est normal ou courant. La plupart du temps, nous nous attendons à traverser un changement ou un défi important en nous sentant calmes et sereins. Pas du tout ! Il est absolument normal d’avoir de l’appréhension ; en fait, il faut s’y attendre.

L’essentiel

  • Qu’est-ce que la peur ?
  • Trouver un thérapeute pour combattre la peur et l’anxiété

Même si vous avez des peurs qui font partie d’un trouble médical, comme un TOC, vous partagez tout de même le même type de peurs, d’obsessions ou de comportements avec un très grand groupe de personnes. Vous n’êtes pas seul dans votre expérience. Des tas de gens l’ont surmontée, avec de l’aide.

Si vous êtes anxieux à propos de quelque chose, qu’est-ce qui pourrait être normal, ou commun, dans votre expérience ?

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J’ai une peur inhabituelle des araignées. J’ai découvert que lorsque je me retrouve dans une situation qui me déclenche, cela m’aide de me rappeler que d’autres personnes partagent la même phobie. Certains sont pires que moi. Une fois, j’ai vu quelqu’un monter sur un comptoir et refuser de descendre, pendant des heures, jusqu’à ce qu’il soit sûr que l’araignée était morte. Cela m’a fait me sentir vaillant en comparaison, ha !

Normaliser sa peur, même si certaines personnes ne la comprennent tout simplement pas (et ne la comprendront peut-être jamais), permet de la mettre en perspective. Cela permet également d’annuler la honte que l’on peut ressentir à être une personne anxieuse. Je suis souvent gênée lorsque j’ai peur de quelque chose et que la personne avec qui je suis est étrangement courageuse ou calme. Cela ne fait qu’empirer les choses, car je me juge maintenant parce que je suis « faible » en plus d’avoir peur. Laisse tomber, et accepte que tu aies peur. Soyez gentil avec vous-même. Acceptez cette partie de vous, c’est OK.

Lectures essentielles sur la peur

3. Entrez dans votre cerveau gauche.

Il y a plusieurs années, j’étais dans une relation très stressante. J’ai reçu l’aide d’un coach spécialisé dans l’aide aux personnes pour naviguer dans cette circonstance relationnelle spécifique. Je présentais certains symptômes de syndrome de stress post-traumatique liés à cette situation. Mon coach m’a appris que lorsque je parlais d’aspects spécifiques qui me bouleversaient ou m’effrayaient, je commençais à « tourner » émotionnellement dans mon cerveau droit. Je ressentais une vague d’émotions effrayantes, et je risquais de tomber dans un tourbillon de contrariété à bout de souffle. J’étais en sécurité et je parlais à une personne sûre, mais ma réaction de peur prenait quand même le dessus.

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Elle m’a appris que dans ces moments-là, au lieu de me faire faucher par un raz-de-marée de peur et de contrariété, je pouvais me tirer du  » spin  » émotionnel du cerveau droit en étant concret. Elle me posait des questions spécifiques, qui m’obligeaient à revenir dans mon cerveau gauche (réflexion/planification). Le journal intime pouvait aussi avoir le même effet.

Un autre professionnel m’a aussi appris que je pouvais me pincer le bras, ou me concentrer sur quelque chose de concret dans la pièce autour de moi (une odeur, la sensation de la chaise, les couleurs du tableau sur le mur), pour revenir dans un moment présent plus concret. Un moment où tout allait en fait très bien.

4. N’évitez pas ce dont vous avez peur.

J’ai déjà écrit à ce sujet. Lorsque vous avez peur, le centre de la peur dans votre cerveau reçoit le message qu’une certaine chose ou situation est une menace. Si vous fuyez ce dont vous avez peur, cela renforce la conviction de votre cerveau que vous devez avoir peur de cette situation.

En revanche, si vous affrontez avec succès ce dont vous avez peur, vous affaiblissez ce lien dans votre cerveau entre votre peur et cette situation. Vous serez moins susceptible d’avoir peur la prochaine fois, et vous obtiendrez une victoire pour votre confiance aussi.

Bien sûr, il y a des choses que nous devrions vraiment fuir. Mais la plupart des peurs courantes ne constituent pas une menace réelle. Vous feriez bien de vous y plonger et de prouver à votre cerveau que les choses sont sûres après tout.

5. Laissez votre peur vous aiguiser.

Vous avez déjà fait l’expérience d’avoir peur de quelque chose, et de refuser de fuir ? C’est une sensation formidable. À l’intérieur, vous dites « Non ! » Vous serrez les dents, vous serrez les poings (pour de vrai ou juste dans votre esprit). Vous refusez de laisser la peur vous arrêter. Vous pouvez même tirer parti de cette peur pour obtenir un surcroît d’énergie ou de dynamisme, alors que vous faites résolument cette chose que vous devez faire.

Quand la peur lève la tête, elle peut aussi vous motiver à être clair sur vos objectifs.

Donc vous avez peur.

Comment cela pourrait-il vous empêcher d’atteindre un objectif vraiment important ?

Que devez-vous faire, pour vous assurer que votre peur ne vous arrête pas ?

Pouvez-vous mettre votre peur derrière vous, et garder les yeux sur cette chose importante qui doit être faite ?

C’est une variation de cette détermination courageuse que j’ai décrite il y a un moment.

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