Repleto de proteínas, repleto de calcio y naturalmente cargado de probióticos, el yogur tiene todos los ingredientes de los mejores alimentos para perder peso. Sin embargo, hay algunas variedades de yogur que son mejores para ti que otras.

Los yogures con sabor a menudo contienen tanto azúcar e ingredientes artificiales como las barras de caramelo. Estamos aquí para ayudarte a navegar por la tienda de comestibles para que puedas elegir el tipo de yogur más nutritivo que tu corazón desea. Hemos desglosado estos yogures en nueve categorías diferentes, mostrándote nuestra mejor elección, así como una opción que sería mejor como opción secundaria.

Así que, la próxima vez que te encuentres sintiéndote aturdido en la sección de lácteos, consulta esta práctica guía para abastecerte de las mejores marcas de yogur que no obstaculizarán tus objetivos de pérdida de peso.

Si te gusta el yogur de vainilla…

Come esto: Yogur descremado estilo islandés de Siggi, vainilla

Yogur descremado estilo islandés de Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Yogurt

Yogur descremado estilo islandés de Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Yogurt
5.3 oz: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 55 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar) 15 g de proteína

El yogur colado estilo islandés de Siggi’s no le costará un día entero de azúcares añadidos como ocurre con las variedades coladas de algunas marcas de yogur. Este yogur también tiene una gran relación entre carbohidratos y proteínas, con sólo 12 gramos de carbohidratos y la friolera de 15 gramos de proteínas.

No es eso: Yoplait Original: Vainilla Francesa

Taza de Yogur de Vainilla Francesa Yoplait

Taza de Yogur de Vainilla Francesa Yoplait
6 oz: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 105 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 19 g de azúcar) 6 g de proteína

Además de tener un gran sabor, Siggi’s tiene uno de los recuentos de azúcar más bajos de todos los yogures de vainilla del mercado. El yogur islandés está colado como las variedades griegas, lo que también aumenta el contenido de proteínas. Sin embargo, el yogur de vainilla francés de Yoplait tiene aproximadamente tres veces más azúcar que proteínas. Con 19 gramos por envase, estás viendo la misma cantidad de azúcar que hay en una ½ taza de helado de vainilla de Ben & Jerry’s.

Si te gusta el yogur con sabor a melocotón…

Come esto: Dos buenos yogures griegos con sabor a melocotón

Dos buenos yogures griegos con sabor a melocotón con 2 gramos de azúcar

Dos buenos yogures griegos con sabor a melocotón con 2 gramos de azúcar
5.3 oz: 80 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 35 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar) 12 g de proteína

¿Has oído hablar de Two Good? Es un producto relativamente nuevo y es bastante sabroso. Lo mejor de esta empresa es que sus yogures de sabores sólo te cuestan dos gramos de azúcar. El bajo recuento de azúcar se debe a la ausencia de azúcar de caña y de mesa y, en su lugar, a la inclusión de Stevia. La ausencia de azúcar también reduce tanto las calorías como los carbohidratos, así que lo que te queda es un yogur griego sabroso y lleno de proteínas.

No es eso: Yogur Dannon fruta en el fondo, melocotón

Yogur Dannon fruta en el fondo taza de 5,3 oz

Yogur Dannon fruta en el fondo 5.Taza de 3 oz
5,3 oz: 130 calorías, 1,5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 80 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 22 g de azúcar) 5 g de proteína

«Fruta en el fondo» a menudo significa «azúcar en la parte superior». Esta variedad tiene 22 gramos del dulce y la mayor parte del azúcar es añadida en lugar de provenir naturalmente del melocotón.

Si te gustan los yogures indulgentes…

Come esto: Yogur Yo Crunch Bajo en Grasa, Vainilla con Trozos de Galleta Chips Ahoy®

Yogur Yo Crunch Bajo en Grasa

Yogur Yo Crunch Bajo en Grasa
6 oz: 190 calorías, 4.5 g de grasa (2 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 115 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (0 g de fibra, 24 g de azúcar) 5 g de proteína

¿Te sorprende que te sugiramos que comas el yogur de vainilla bajo en grasa de Yo Crunch con trozos de galleta Chips Ahoy? No lo estés, porque, aunque el contenido de azúcar es bastante alto, este yogur es impresionantemente bajo en calorías para una delicia llena de galletas. Aunque tiene un poco más de azúcar de lo que nos gustaría ver, es relativamente bajo si lo comparamos con la competencia. Ahorre 140 calorías y casi 6 gramos de grasa eligiendo YoCrunch en lugar de Chobani.

No es eso: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco

Chobani flip almond coco loco greek yogurt cup

Chobani flip almond coco loco greek yogurt cup
5.3 oz: 230 calorías, 10 g de grasa (4.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 100 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (2 g de fibra, 19 g de azúcar) 11 g de proteína

Si bien la mayoría de las calorías y la grasa extra en la golosina de desayuno de Chobani provienen de las almendras, los trozos de chocolate y el yogur con sabor a coco están cargados de azúcar. Realmente no importa la opción que elijas, estos yogures rellenos de chocolate y caramelo sólo deberían ser caprichos de una vez y un rato, no tentempiés diarios.

Si te gusta el yogur con sabor a chocolate…

Come esto: Yogur Griego Chobani, Chocolate Vainilla & Crema

Yogur griego Chobani mezclado con chocolate y crema en taza

Yogur griego Chobani mezclado con chocolate y crema en taza
5.3 oz: 170 calorías, 6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 55 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcar) 11 g de proteína

Si estás al acecho de algo chocolatoso y cremoso, el yogur griego de vainilla y chocolate & de Chobani puede ser la mejor opción para ti. La grasa y la proteína te ayudarán a mantenerte lleno mientras también satisfaces esa dosis de dulce. Hace que merezca la pena los 15 gramos de azúcar, ¿no?

No es eso: Yoplait Whips!, Mousse de chocolate

Taza de yogur con mousse de chocolate de Yoplait

Taza de yogur con mousse de chocolate de Yoplait
4 oz: 160 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 105 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (0 g de fibra, 21 g de azúcar) 5 g de proteína

Cómo Yoplait mete tantas calorías y azúcar en un envase tan pequeño, quizá nunca lo sepamos. Una media taza de helado de chocolate en realidad tiene menos azúcar que este yogur, ¿y no preferirías simplemente eso? Nosotros sabemos que sí.

Si quieres un yogur a base de soja…

Come esto: Yogur de soja sin lácteos de Silk, fresa

fresa sin lácteos de Silk

fresa sin lácteos de Silk
5,3 oz: 130 calorías, 3.5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 85 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (2 g de fibra, 14 g de azúcar) 6 g de proteína

Este yogur de soja sin lácteos sólo contiene 14 gramos de azúcar

No es eso: Yogur de soja ecológico sin lácteos Stonyfield, fresa

Yogur de fresa sin lácteos Stonyfield

Yogur de fresa sin lácteos Stonyfield
5,3 oz: 140 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 60 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (1 g de fibra, 22 g de azúcar) 6 g de proteína

El yogur de soja de Stonyfield no es malo para ti de ninguna manera, pero en comparación con el yogur a base de soja de Silk, contiene mucho más azúcar añadido en un número equivalente de onzas.

Si quieres un yogur a base de leche de almendras…

Come esto: Kite Hill, Yogur griego de leche de almendras, cereza negra

Yogur de cereza negra Kite Hill

Yogur de cereza negra Kite Hill
5.3 oz: 180 calorías, 9 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 10 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (4 g de fibra, 11 g de azúcar) 10 g de proteína

¡Este yogur está repleto de grasas saludables y proteínas! Es impresionante que un yogur a base de leche de nueces contenga 10 gramos de proteínas en una taza de 5,3 onzas.

No es eso: Almond Dream, Yogur de Leche de Almendras sin Lácteos, Coco

Yogur con sabor a coco Almond Dream

Yogur con sabor a coco Almond Dream
6 oz: 130 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 55 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar) 1 g de proteína

Esta es una sólida opción de yogur a base de leche de almendras, sin embargo, donde falla en comparación con su competidor Kite Hill es en el departamento de proteínas. Un envase de 6 onzas sólo contiene un gramo de proteína, significativamente menos que la contraparte de Kite Hill.

Relacionado: La guía fácil para reducir el azúcar por fin está aquí.

Si necesitas un yogur sin lactosa…

Come esto: Green Valley Creamery, Yogur orgánico de vainilla

Yogur orgánico de vainilla sin lactosa de Green Valley Creamery taza de 6 oz

Yogur orgánico de vainilla sin lactosa de Green Valley Creamery taza de 6 oz
6 oz: 110 calorías, 1.¡5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 115 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar) 8 g de proteína

Este yogur sin lactosa contiene, de hecho, productos lácteos, por lo que aquellos que siguen un estilo de vida vegano deben mantenerse alejados de este yogur! Sin embargo, no hay ni rastro de lactosa en este yogur, así que si esa es tu única restricción dietética, estás de suerte. Sólo hay 13 gramos de azúcar en la variedad de vainilla, que no es demasiado alta para el yogur con sabor. Por no hablar de que los productos de Green Valley Creamery cuentan con la certificación orgánica de la USDA y con la certificación de cría y manipulación humana.

RELACIÓN: La guía fácil para reducir el azúcar por fin está aquí.

No es eso: Yoplait Sin Lactosa, Vainilla

Yogur sin lactosa Yoplait

Yogur sin lactosa Yoplait
6 oz: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 105 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 19 g de azúcar) 6 g de proteína

Si bien el yogur de vainilla sin lactosa de Yoplait carece del azúcar natural de la leche que altera el estómago de muchas personas, aporta una gran cantidad de azúcares añadidos a la mesa, casi 20 gramos para ser exactos. Repleto de más azúcar y menos proteínas que el yogur de Green Valley Creamery, haz de Yoplait tu segunda opción.

Si prefieres el yogur natural…

Come esto: Yogur griego Fage Total 2%, natural

Fage 2 por ciento natural

Fage 2 por ciento natural
7 oz: 140 calorías, 4 g de grasa (2.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 65 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar) 20 g de proteína

No sólo es más cremoso y delicioso que la variedad sin grasa, el poco de grasa de la leche en el Fage 2% permite que tu cuerpo absorba las vitaminas liposolubles del yogur. Además, no puedes conseguir una lista de ingredientes mucho más pura que esta: leche, nata y cultivos.

No es eso: Yogur griego sin grasa Greek Gods, natural

Yogur natural tradicional Greek Gods

Yogur natural tradicional Greek Gods
8 oz: 220 calorías, 14 g de grasa (9 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 150 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcar) 9 g de proteína

¿Los Dioses Griegos, por otro lado? Un yogur griego natural y sin azúcar con más azúcar que proteínas? No, gracias.

Si estás reduciendo la grasa…

¡Come esto! Yogur griego Chobani, arándanos

5.3 oz: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 15 g de azúcar) 12 g de proteína

No puedes equivocarte con un yogur con sabor a arándanos sin grasa, especialmente cuando la mayor parte del azúcar de este yogur proviene de arándanos reales.

No es eso: Yoplait, ¡griego 100 látigos! Tarta de queso de fresa

Yoplait greek 100 calorías whips cup sabor tarta de queso de fresa

Yoplait greek 100 calorías whips cup sabor tarta de queso de fresa
4 oz: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 50 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar) 9 g de proteína

Para ser claros, no hay nada poco saludable en este yogur nutricionalmente. Sin embargo, si lo comparamos con el yogur descremado con sabor de Chobani, encontraremos que hay considerablemente más ingredientes en el producto 100 Whips de Yoplait y, en lugar de fruta real al frente de la lista de ingredientes como en Chobani, el puré de fruta cae bastante bajo en la lista. La gelatina y un edulcorante artificial llamado sucralosa ocupan un lugar más alto que el puré de fruta en este yogur.

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