Les conseils suivants peuvent aider une personne à prendre du poids rapidement et en toute sécurité:
Manger trois à cinq repas par jour
Manger au moins trois repas par jour peut faciliter l’augmentation de l’apport calorique. Grignoter entre les repas peut également aider à augmenter le nombre de calories dans l’alimentation.
La musculation
La musculation au moins trois fois par semaine est essentielle à une prise de poids saine. Cela aidera à gagner et à maintenir une masse musculaire maigre.
Pour continuer à gagner de la masse corporelle maigre, une personne devra varier et développer ses séances d’entraînement en augmentant soit le poids qu’elle soulève, soit le nombre de répétitions ou de séries.
Les mouvements composés sont l’une des façons dont une personne peut développer efficacement ses muscles. Il s’agit notamment des levées de poids qui impliquent plusieurs groupes musculaires, comme les deadlifts, les squats et les bench presses.
Les personnes qui s’entraînent régulièrement doivent faire attention à leur apport calorique pour s’assurer qu’elles fournissent suffisamment de carburant à leur corps.
Manger suffisamment de protéines
Un régime alimentaire contenant la bonne quantité de protéines favorisera la croissance musculaire. En combinaison avec un entraînement de musculation régulier, la consommation de 0,8 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel augmentera la masse musculaire d’une personne. Ceci est essentiel pour une prise de poids saine.
Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, les viandes, le poisson, les noix et les légumineuses.
Mangez des repas avec des glucides fibreux et des graisses saines
Inclure des aliments riches en glucides fibreux et en graisses saines dans chaque repas aidera à augmenter le nombre de calories et de nutriments à la fois dans l’alimentation.
Ces aliments fournissent une source d’énergie essentielle pour maintenir un régime d’exercice régulier, et pour soutenir la croissance musculaire. Les gens devraient utiliser des sources de glucides à base d’aliments entiers, comme le riz brun et les haricots, plutôt que des sources raffinées et transformées.
Distinguer les graisses saines des graisses malsaines est vital. Les graisses saines sont généralement des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées, présentes dans des aliments tels que les noix, les avocats, les huiles végétales et le poisson.
Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées et les graisses trans. Une alimentation saine doit limiter les graisses saturées et éviter les graisses trans ajoutées. Ces types de graisses se trouvent dans les aliments frits et cuits au four ainsi que dans les viandes grasses comme le bœuf, le porc et l’agneau.
Boire des smoothies ou des shakes riches en calories
Les personnes ayant un petit appétit peuvent trouver un shake ou un smoothie riche en calories plus attrayant qu’un gros repas. Ceux-ci fournissent des calories denses en nutriments sans que la personne se sente trop pleine.
Les smoothies adaptés peuvent inclure les ingrédients suivants :
- beurre de noix
- fruits
- lait
- yogourt
- noisettes
- graines
- verts, comme les épinards
Demandez de l’aide si nécessaire
Les professionnels de la santé et du fitness fournissent une motivation et des conseils utiles pour développer des plans de régime et d’exercice pour soutenir une prise de poids saine.
De même, un diététicien agréé pourra fournir des plans de repas pour augmenter l’apport calorique. En outre, ils peuvent aider à s’assurer qu’une personne prend du poids en toute sécurité.
Les diététiciens peuvent également fournir des plans de repas pour augmenter l’apport en calories.
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