Veja alguns treinos de natação para perder peso? Experimente estes 3 treinos de natação concebidos para queimar gordura e ajudá-lo a ficar em forma.
O natação é um dos treinos mais versáteis e eficazes à volta.
Há uma tonelada de benefícios de saúde na natação quando se trata de ficar em forma: É de baixo impacto, de natureza altamente aeróbica (tanto por causa do esforço de todo o corpo necessário como do controlo da respiração que vem com o facto de ter de se ter de cronometrar a respiração), e pode visar a parte superior e/ou inferior do corpo.
Nadar é também mental e emocionalmente saudável para si.
Num estudo australiano, verificou-se que as crianças que estavam registadas em aulas de natação eram significativamente melhores em capacidades motoras finas quando chegavam à pré-escola. A natação é também altamente meditativa. Há algo no som da água a correr e a flutuar na piscina que é calmante.
Se o seu objectivo é perder peso, estes exercícios de natação são para si.
3>3 Exercícios de Natação para Perder Peso
Existe algo que irá notar sobre todos estes três exercícios: eles apresentam uma quantidade razoável de pontapés.
Sim, eu sei, pontapear não está no topo da lista de coisas divertidas a fazer na piscina, particularmente para nadadores principiantes que não são fantásticos a pontapear.
Mas se a sua prioridade é eliminar a gordura, e não necessariamente tentar nadar uma determinada hora ou ficar mais eficiente tecnicamente, então empilhe-se no pontapé.
Queima muito mais energia do que puxar, que muitos nadadores e triatletas principiantes se apoiam à medida que estão a melhorar na piscina.
P>Even como nadador experiente e de longa data, algum trabalho de pontapé moderado a intenso na piscina vai deixar-me com muito mais cara vermelha do que qualquer tipo de puxar e até mesmo a maioria do trabalho de natação.
O derradeiro 1-2 murro vem quando se alterna natação e pontapés. Vai sugar essas primeiras sessões, não vos vou mentir. Ficará sem fôlego, de cara vermelha, e com as suas pernas exaustas sentir-se-á mais fora de forma do que nunca. Mas o cloro sagrado vai pôr-te em boa forma.
Cada treino apresenta um aquecimento concebido para te aquecer e soltar, um pequeno pré-ajustamento para te aquecer o sistema nervoso, e depois um conjunto principal de jacto de gordura seguido de um suave aquecimento para iniciar a recuperação.
Treino #1: Alta intensidade 25s
Este é um treino inspirado na Tabata que tem pouco volume, mas alta intensidade. E é um dos meus treinos favoritos de todos os tempos para os abdominais.
O objectivo durante o conjunto principal é ir ao máximo na primeira prova e manter essa intensidade.
Não há uma tonelada de metros neste conjunto, mas não se enganem, se o fizerem correctamente (com intensidade total), criarão uma reacção metabólica de grande explosão no vosso corpo.
Outro aspecto de beleza é que por muito bom que se obtenha neste conjunto, será sempre difícil – apenas se vai fazer os 25 um pouco mais rápido à medida que o tempo passa e se fica mais rápido na água.
Aquecimento: 4×100 nadar (nos últimos 25 de cada 100 nadar com os punhos fechados – vai forçá-lo a trabalhar realmente o seu tacto para a água e um aperto de cotovelo alto)
P>Pré-estabelecido: 4×25 esforço de descida de 50%-95% 1-4 @:20 descanso
Conjunto principal:
3 rondas…
- 8×25 tudo fora com :10 descansos entre repetições
- 50 costas nadar facilmente entre as repetições
(Regata 1: nadar, Regata 2: pontapé, Regata 3: nadar)
Aquecer para baixo: 6×50 escolha de natação com a melhor técnica possível – tomar :15 descanso entre 50s
Total: 1,550m
Treino #2: O Combo Aeróbico Swim-Kick
Este é um conjunto de carne e batatas que muitos dos melhores clubes de natação do planeta utilizam para aumentar o nível aeróbico dos seus atletas. Este conjunto, utilizando diferentes variações de intervalos e combos de natação/kick/pull, tem sido um dos elementos principais das minhas sessões aeróbicas de quarta-feira durante anos.
Replicações de natação e kick em alternativa manterão o ritmo cardíaco acelerado, manterão as pernas a funcionar, e permitir-lhe-ão colocar em jardas sérias sem exagerar nos ombros.
Dependente do seu nível de capacidade pode querer começar com 50s ou mesmo 75s, mas o objectivo será graduar para 100s ao longo do tempo.
Durante o conjunto principal não mais do que :20 descanso entre as repetições. Pretende sentir-se ligeiramente desconfortável. Se conseguir continuar uma conversa facilmente entre os representantes, não vai suficientemente rápido.
Aqueça-se: 300 escolha de natação afrouxar
Pre: 200 respiração puxada a cada 3/5 pancadas por 50 + 100 pontapés construção
Conjunto principal: 30×100 freestyle como 10x – take :20 descanso entre repetições.
Aquecer para baixo: 4x
Treino #3: Encanto de pontapé vertical
Com este treino vamos introduzir alguns pontapés verticais dentro de uma escada de esforço descendente conjunto de natação.
Para aqueles que são novos a dar pontapés verticais, é exactamente como soa – vão na vertical e pontapeiam para manter a cabeça fora de água.
Pontapés verticais é uma forma mortal de atingir o núcleo e a parte de trás na água. Feito correctamente, será capaz de se concentrar verdadeiramente no pontapé com a mesma força em ambas as direcções, e com o seu núcleo escorado está também a dar algum trabalho à sua secção média.
Aquecimento: 200 nadar solto + 8×25 escolha de natação DPS (distância por golpe – o objectivo é cruzar a piscina no menor número de golpes possíveis. Note o seu número médio de traços) – descansar :15 no final de cada traço
P>Pré-definido: 6×50 como 25 golpes de natação, 25 chutes sem tábua. Descidas 1-3 e 4-6. Tomar :15 descanso no final de cada repetição
Conjunto principal:
- 5×100 natação @:15 descanso (80% esforço)
- :30 pontapé de golfinho vertical (manter o núcleo escorado e concentrar-se em pontapés com igual potência em ambas as direcções)
- 4×100 natação @:15 descanso (85% de esforço)
- :30 pontapé de golfinho vertical
- 3×100 natação @:15 descanso (90% de esforço)
- 30 pontapé de golfinho vertical
- 2×100 natação @:15 descanso (95% esforço)
- :30 pontapé de golfinho vertical
- 100 natação MAX EFFORT
Aquecimento para baixo: 8×25 DPS de natação (tente bater a sua média a partir do aquecimento). Descansar :20 após cada rep.
Mais coisas como isto:
40 Treinos para Nadadores Competitivos. A nossa lista sempre crescente de práticas e conjuntos de Katie Ledecky, Michael Phelps, Ryan Lochte, e muitos mais. Qualquer que seja a sua distância, especialidade ou curso, temos alguns conjuntos e treinos para si.
Pull-a-geddon: Experimente este treino de natação para desenvolver uma Puxada mais forte e mais poderosa. Pronto para nivelar o seu jogo de puxar na água? Faça este treino desagradável que fiz recentemente e envie o seu puxão para novas alturas.
Improve Your 100m Freestyle with this Epic Race Pace Set. Combine um aquecimento mortal com trabalho de ritmo de corrida com este treino concebido para o ajudar a esmagar os seus 100m de Freestyle.
3 Exercícios de Natação para Principiantes. À procura de alguns treinos de natação para principiantes que possa facilmente ajustar de acordo com o seu nível actual de aptidão e habilidade? Aqui estão três dos meus favoritos.
0 comentários