Cerchi qualche allenamento di nuoto per perdere peso? Prova questi 3 allenamenti di nuoto che sono progettati per bruciare il grasso e aiutarti a metterti in forma.
Il nuoto è uno degli allenamenti più versatili ed efficaci in circolazione.
Ci sono un sacco di benefici per la salute del nuoto quando si tratta di mettersi in forma: È a basso impatto, di natura altamente aerobica (sia per lo sforzo richiesto a tutto il corpo che per il controllo del respiro che deriva dal dover cronometrare i respiri), e si può mirare alla parte superiore e/o inferiore del corpo.
Il nuoto è anche mentalmente ed emotivamente salutare per voi.
In uno studio australiano i bambini che erano iscritti alle lezioni di nuoto sono risultati essere significativamente migliori nelle abilità motorie fini quando sono arrivati alla scuola materna. Il nuoto è anche altamente meditativo. C’è qualcosa nel suono dell’acqua che scorre e nel galleggiare in piscina che è calmante.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, questi allenamenti di nuoto fanno per te.
3 allenamenti di nuoto per perdere peso
C’è qualcosa che noterai in tutti e tre questi allenamenti: sono caratterizzati da una discreta quantità di calci.
Sì, lo so, i calci non sono in cima alla lista delle cose divertenti da fare in piscina, in particolare per i nuotatori principianti che non sono impressionanti nel flutter kick.
Ma se la tua priorità è la distruzione del grasso, e non necessariamente cercare di nuotare un tempo particolare o diventare tecnicamente più efficiente, allora aumenta il calcio.
Brucia molta più energia che tirare, su cui molti nuotatori principianti e triatleti si appoggiano quando migliorano in piscina.
Anche se sono un nuotatore esperto e di lunga data, un lavoro moderato o intenso sui calci in piscina mi lascia molto più rosso di qualsiasi tipo di tiro e anche della maggior parte del lavoro di nuoto.
Il colpo finale 1-2 arriva quando si alternano nuoto e calci. Farà schifo le prime sessioni, non vi mentirò. Sarete senza fiato, con la faccia rossa, e con le vostre gambe esauste vi sentirete più fuori forma che mai. Ma il cloro santo ti metterà in buona forma.
Ogni allenamento prevede un riscaldamento progettato per farti scaldare e sciogliere, un piccolo pre-set per far accendere il tuo sistema nervoso, e poi un set principale che brucia i grassi seguito da un delicato riscaldamento per dare il via al recupero.
Workout #1: High-intensity 25s
Questo è un allenamento ispirato alla Tabata che è breve nel volume, ma ad alta intensità. Ed è uno dei miei allenamenti di nuoto preferiti di tutti i tempi per gli addominali.
L’obiettivo durante il set principale è quello di andare a tutta birra alla prima ripetizione e mantenere quell’intensità.
Non c’è una tonnellata di metri in questo set, ma non fate errori, se lo fate correttamente (a piena intensità), creerete una reazione metabolica alle stelle nel vostro corpo.
Un altro aspetto bello è che non importa quanto tu sia bravo in questo set, sarà sempre difficile – farai solo i 25 metri un po’ più velocemente con il passare del tempo e diventando più veloce in acqua.
Riscaldamento: 4×100 nuoto (gli ultimi 25 di ogni 100 nuoto con i pugni chiusi – vi costringerà a lavorare davvero la vostra sensazione per l’acqua e una presa alta del gomito)
Pre-set: 4×25 sforzo di discesa dal 50%-95% 1-4 @:20 riposo
Set principale:
3 turni…
- 8×25 tutti fuori con :10 riposo tra le ripetizioni
- 50 nuoto a dorso facile tra i turni
(Round 1: nuoto, Round 2: calcio, Round 3: nuoto)
Scaldare: 6×50 nuotate a scelta con la migliore tecnica possibile – prendete :15 di riposo tra 50s
Totale: 1,550m
Workout #2: The Swim-Kick Aerobic Combo
Questo è un set di carne e patate che molti dei migliori club di nuoto del pianeta usano per aumentare il livello aerobico dei loro atleti. Questo set, utilizzando diverse variazioni di intervalli e combo di nuoto/kick/pull è stato un punto fermo delle mie sessioni aerobiche del mercoledì per anni.
L’alternanza di ripetizioni di nuoto e kick manterrà alta la frequenza cardiaca, farà lavorare le gambe e vi permetterà di mettere in campo metri seri senza esagerare con le spalle.
Dipendendo dal vostro livello di abilità potreste voler iniziare con 50s o anche 75s, ma l’obiettivo sarà quello di graduare a 100s nel tempo.
Durante il set principale si vuole prendere non più di :20 riposo tra le ripetizioni. Si vuole essere leggermente a disagio. Se si può portare avanti una conversazione facilmente tra le ripetizioni, non si sta andando abbastanza veloce.
Riscaldamento: 300 scelta nuotare allentare
Pre: 200 pull respirazione ogni 3/5 colpi da 50 + 100 kick costruire
Set principale: 30×100 stile libero come 10x – prendere :20 riposo tra reps.
Riscaldamento giù: 4x
Workout #3: Vertical kicker’s delight
Con questo workout introdurremo un po’ di vertical kicking all’interno di un set di nuoto ladder a sforzo decrescente.
Per quelli di voi che sono nuovi al vertical kicking, è esattamente come sembra: si va in verticale e si calcia per tenere la testa fuori dall’acqua. Fatto correttamente sarete in grado di concentrarvi veramente sul calciare con la stessa forza in entrambe le direzioni, e con il vostro core rinforzato state anche dando al vostro tronco centrale un po’ di lavoro.
Riscaldatevi: 200 nuoto sciolto + 8×25 scelta nuoto DPS (distanza per corsa – l’obiettivo è quello di attraversare la piscina nel minor numero di bracciate possibile. Nota il tuo numero medio di bracciate) – prendere :15 di riposo alla fine di ogni lunghezza
Pre set: 6×50 come 25 nuoto, 25 calcio senza tavola. Desc 1-3 e 4-6. Prendere :15 di riposo alla fine di ogni ripetizione
Set principale:
- 5×100 nuoto @:15 riposo (80% di sforzo)
- :30 calcio delfino verticale (mantenere il nucleo teso e concentrarsi sul calcio con uguale potenza in entrambe le direzioni)
- 4×100 nuoto @:15 riposo (85% sforzo)
- :30 vertical dolphin kick
- 3×100 nuoto @:15 riposo (90% sforzo)
- :30 vertical dolphin kick
- 2×100 swim @:15 rest (95% effort)
- :30 vertical dolphin kick
- 100 swim MAX EFFORT
Riscaldamento: 8×25 nuoto DPS (cerca di battere la tua media dal riscaldamento). Prenditi :20 di riposo dopo ogni ripetizione.
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