¿Buscas algunos entrenamientos de natación para perder peso? Prueba estos 3 entrenamientos de natación que están diseñados para quemar grasa y ayudarte a ponerte en forma.
La natación es uno de los entrenamientos más versátiles y efectivos que existen.
Hay una tonelada de beneficios para la salud de la natación cuando se trata de ponerse en forma: Es de bajo impacto, de naturaleza altamente aeróbica (tanto por el esfuerzo de todo el cuerpo requerido como por el control de la respiración que conlleva el tener que cronometrar las respiraciones), y puedes dirigirte a la parte superior y/o inferior del cuerpo.
La natación también es mental y emocionalmente saludable para ti.
En un estudio australiano se descubrió que los niños que se inscribieron en clases de natación eran significativamente mejores en las habilidades motoras finas para cuando llegaron a preescolar. La natación también es muy meditativa. Hay algo en el sonido del agua corriendo y flotando en la piscina que es calmante.
Si tu objetivo es perder peso, estos entrenamientos de natación son para ti.
3 entrenamientos de natación para perder peso
Hay algo que notarás en estos tres entrenamientos: presentan una buena cantidad de patadas.
Sí, lo sé, dar patadas no está en la cima de la lista de cosas divertidas para hacer en la piscina, particularmente para los nadadores principiantes que no son increíbles en la patada de aleteo.
Pero si tu prioridad es eliminar la grasa, y no necesariamente tratar de nadar un tiempo particular o ser más eficiente técnicamente, entonces apila la patada.
Quema mucha más energía que la patada de arrastre, en la que se apoyan muchos nadadores principiantes y triatletas mientras mejoran en la piscina.
Incluso como nadador experimentado y de larga duración, un trabajo de patada de moderado a intenso en la piscina me dejará mucho más rojo que cualquier tipo de arrastre e incluso la mayor parte del trabajo de natación.
El golpe definitivo de 1 a 2 viene cuando alternas la natación y la patada. Será un asco esas primeras sesiones, no te voy a mentir. Te quedarás sin aliento, con la cara roja y con las piernas agotadas te sentirás más fuera de forma que nunca. Pero el santo cloro te pondrá en buena forma.
Cada entrenamiento cuenta con un calentamiento diseñado para que entres en calor y te sueltes, un pequeño preajuste para que tu sistema nervioso se ponga en marcha, y luego un set principal de explosión de grasa seguido de un calentamiento suave para iniciar la recuperación.
Ejercicio #1: 25s de alta intensidad
Este es un entrenamiento inspirado en Tabata que es corto en volumen, pero alto en intensidad. Y es uno de mis entrenamientos de natación favoritos de todos los tiempos para los abdominales.
El objetivo durante la serie principal es ir a tope en la primera repetición y mantener esa intensidad.
No hay una tonelada de metros en esta serie, pero no te equivoques, si lo haces correctamente (a máxima intensidad), crearás una reacción metabólica disparada en tu cuerpo.
Otro aspecto bonito es que no importa lo bueno que seas en este set, siempre será duro-simplemente vas a hacer los 25s un poco más rápido a medida que pasa el tiempo y te vuelves más rápido en el agua.
Calentamiento: 4×100 de natación (en los últimos 25 de cada 100 de natación con los puños cerrados-te obligará a trabajar realmente tu sensación en el agua y una toma de codo alta)
Preparación: 4×25 esfuerzo descendente del 50%-95% 1-4 @:20 de descanso
Serie principal:
3 rondas…
- 8×25 todo fuera con :10 de descanso entre repeticiones
- 50 de nado de espalda fácil entre rondas
- 5×100 de natación @:15 de descanso (80% de esfuerzo)
- :30 de patada de delfín vertical (mantén el núcleo reforzado y céntrate en patear con la misma potencia en ambas direcciones)
- 4×100 de natación @:15 descanso (85% esfuerzo)
- :30 patada vertical de delfín
- 3×100 nado @:15 descanso (90% esfuerzo)
- :30 patada de delfín vertical
- 2×100 de natación @:15 de descanso (95% de esfuerzo)
- :30 patada de delfín vertical
- 100 de natación ESFUERZO MÁXIMO
(Ronda 1: nado, Ronda 2: patada, Ronda 3: nado)
Calentamiento: 6×50 nado de elección con la mejor técnica posible – descansa :15 entre 50s
Total: 1.550m
Ejercicio #2: El Combo Aeróbico de Nado-Patada
Este es un conjunto de carne y hueso que muchos de los mejores clubes de natación del planeta utilizan para aumentar el nivel aeróbico de sus atletas. Este conjunto, que utiliza diferentes variaciones de intervalos y combos de natación/patada/tracción, ha sido un elemento básico de mis sesiones aeróbicas de los miércoles durante años.
Alternar las repeticiones de natación y patada mantendrá tu ritmo cardíaco elevado, mantendrá tus piernas trabajando, y te permitirá poner en yardas serias sin ir por encima de tus hombros.
Dependiendo de su nivel de habilidad puede querer empezar con 50s o incluso 75s, pero el objetivo será graduar a 100s con el tiempo.
Durante la serie principal quiere tomar no más de :20 de descanso entre repeticiones. Quieres estar ligeramente incómodo. Si puedes mantener una conversación fácilmente entre repeticiones, no estás yendo lo suficientemente rápido.
Calentamiento: 300 choice swim loosen
Pre: 200 pull breathing cada 3/5 brazadas por 50 + 100 kick build
Set principal: 30×100 estilo libre como 10x – tomar :20 de descanso entre repeticiones.
Calentamiento: 4x
Ejercicio #3: Delicia del pateador vertical
Con este entrenamiento vamos a introducir algo de pateo vertical dentro de un conjunto de nado en escalera de esfuerzo descendente.
Para aquellos que son nuevos en el pateo vertical, es exactamente como suena – vas en vertical y pateas para mantener tu cabeza fuera del agua.
El pateo vertical es una forma asesina de enfocar tu núcleo y parte trasera en el agua. Si lo haces correctamente, podrás concentrarte en patear con la misma fuerza en ambas direcciones, y con tu núcleo reforzado también estarás haciendo trabajar tu sección media.
Calentamiento: 200 de natación suelta + 8×25 de natación de elección DPS (distancia por brazada-el objetivo es cruzar la piscina en el menor número de brazadas posible. Anota tu número medio de brazadas) – descansa :15 al final de cada largo
Pre-set: 6×50 como 25 nado, 25 patada sin tabla. Desc 1-3 y 4-6. Descansa :15 al final de cada repetición
Serie principal:
Calentamiento: 8×25 DPS de natación (intenta superar tu media del calentamiento). Descansa :20 después de cada repetición.
Más cosas como esta:
40 entrenamientos para nadadores de competición. Nuestra siempre creciente lista de entrenamientos y series de Katie Ledecky, Michael Phelps, Ryan Lochte y muchos más. Sea cual sea tu distancia, especialidad o brazada, tenemos algunos conjuntos y entrenamientos para ti.
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