Casa del miglior sedere – è un’affermazione audace, ma lo studio di allenamento per i glutei di West Hollywood Bünda è sicuro di poterlo fare con la sua nuova formula di esercizi per isolare i glutei.
Con un nome preso dallo slang portoghese per “bottom”, Bünda è il frutto della mente dell’ex trainer di Equinox Katie Lunger e si inserisce in uno zeitgeist di pesca, in quanto le donne cercano di scolpire glutei tonici che non solo saranno bellissimi nel tuo denim preferito, ma sostiene anche di essere il miglior allenamento per il tuo sedere e la chiave per costruire un fisico più forte a tutto tondo, anche.
C’è di più. Lavorare regolarmente la parte inferiore del corpo è molto più metabolica di qualsiasi altro allenamento, il che equivale a bruciare il massimo delle calorie”, dice Lunger. Inoltre, le mosse che fanno lavorare le gambe reclutano anche il tuo core e la parte superiore del corpo, quindi stai essenzialmente bruciando tutto il corpo.
Che cos’è Bünda?
Cosa c’è in Bünda che rende i suoi corsi più richiesti del latte alla zucca in questo periodo dell’anno? Beh, gli esercizi di isolamento dei glutei sono il suo punto di forza. Bünda lavora i muscoli dei glutei, al plurale. Vedete, non è solo il gluteo massimo di cui dovete preoccuparvi, ma anche il meno lavorato gluteo medio e il gluteo minimo.
“La maggior parte di noi non fa lavorare correttamente i nostri glutei, lavorando solo il gluteo massimo, ma è necessario colpire gli altri due per stringere e tonificare davvero”, spiega Lunger. E non pensate che i benefici dei glutei sovralimentati siano limitati all’estetica. È così importante costruire glutei forti per la vita e la funzionalità”, dice Lunger.
Pensaci: ogni volta che ti siedi, in pratica stai eseguendo uno squat. Rafforzare i glutei può anche migliorare la postura e prevenire le lesioni. Più potenti sono i glutei, meno shock subiranno la parte bassa della schiena e le ginocchia durante l’esercizio”, spiega Lunger.
Perché gli esercizi di isolamento dei glutei sono una buona aggiunta al tuo allenamento?
Matt Harras, responsabile regionale degli esercizi di gruppo presso Virgin Active, conferma che la ricerca di un posteriore ben arrotondato non è limitata a Tinseltown, ma sta guadagnando terreno anche dalla nostra parte dello stagno.
“Con l’ascesa di Instagram, abbiamo visto un aumento del desiderio di ottenere glutei scolpiti”, dice. In precedenza, le donne lavoravano la zona durante le lezioni di “gambe, sedere e sedere” e di step, ma ora lo fanno con i pesi liberi e gli esercizi funzionali.”
Una sessione di Bünda di 50 minuti comprende tre giri di un circuito a due fasi, alternati tra la stazione Bünda e, ehm, il buon vecchio Stairmaster.
“Per ottenere i migliori benefici dal cardio, il piede deve lasciare il terreno, ma questo spesso richiede la corsa o il salto, che sono ad alto impatto e possono bruciare i muscoli piuttosto che il grasso”, aggiunge Lunger. La Stairmaster è un’opzione a basso impatto, che rende le lezioni di Bünda più inclusive”.
Poi, alla stazione Bünda, che è dotata di manubri, bande di resistenza, cursori e una panca incorporata per perfezionare l’esercizio numero uno di Lunger per isolare i glutei: il ponte con manubri. I ponti reclutano più fibre muscolari dei glutei di qualsiasi altro esercizio mirato”, spiega.
E gli aficionados di Bünda non spingono pesantemente – il manubrio più pesante che troverete è di 25 kg. Quando si aggiunge un peso pesante, il gluteo massimo più forte prende il sopravvento”, dice Lunger, “ma l’obiettivo dovrebbe essere quello di svegliare i glutei medi e minimi più piccoli con movimenti laterali e bande di resistenza”.
Come in ogni regime, la coerenza è la chiave. Odio l’idea sbagliata che sia necessario scioccare il corpo con diversi allenamenti”, dice Lunger. La realtà è che non si diventa mai bravi in qualcosa o non si vede alcun cambiamento”. Come diceva sempre tua madre, la pratica rende perfetti.
Per una parte inferiore del corpo più scolpita di una statua romana, prova questo circuito Bünda che induce alla combustione fino a quattro volte a settimana. Completa l’intero circuito di esercizi di isolamento dei glutei, riposa per 30 secondi e poi ripeti tre volte.
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