Home of the better butt – it’s a bold claim, but West Hollywood glutes workout studio Bünda está confiante de que pode entregar com a sua nova fórmula de exercícios de isolamento de glúteos.
Com um nome retirado da gíria portuguesa para fundo, Bünda é a cria da antiga treinadora de Equinócio Katie Lunger e faz as torneiras num zeitgeist de pêssego, enquanto as mulheres procuram esculpir glúteos tonificados que não só parecerão assassinos na sua ganga favorita, mas também afirmam ser o melhor treino para o seu rabo e chave na construção de um físico mais forte também.
Há mais. ‘Trabalhar regularmente o seu corpo inferior é muito mais metabólico do que qualquer outro treino, o que basicamente equivale à máxima queima de calorias’, diz Lunger. Além disso, movimentos que trabalham as pernas recrutam também o seu núcleo e a parte superior do corpo, pelo que está essencialmente a ter uma queimadura de corpo inteiro.
O que é Bünda?
O que é que tem o Bünda que torna as suas aulas mais procuradas do que as lattes de especiarias de abóbora são nesta altura do ano? Bem, os exercícios de isolamento dos glúteos são USP. Bünda trabalha os seus músculos dos glúteos, plural. Sabe, não é só com o glúteo máximo que precisa de se preocupar, mas também com o glúteo médio e o glúteo mínimo, menos trabalhados.
‘A maioria de nós não dispara os glúteos correctamente, trabalhando apenas o glúteo máximo, mas precisa de bater nos outros dois para realmente apertar e tonificar’, explica Lunger. E também não pensem que os benefícios dos glúteos sobrealimentados se limitam à estética. “É tão importante construir glúteos fortes para a vida e a funcionalidade”, diz Lunger.
Pense nisso – de cada vez que se senta, está basicamente a fazer um agachamento. Fortalecer os glúteos também pode melhorar a postura e prevenir lesões. Quanto mais poderosos forem os músculos dos glúteos, menos choque a zona lombar e os joelhos sofrerão durante o exercício’, explica Lunger.
Por que é que os exercícios de isolamento dos glúteos são uma boa adição ao seu treino?
Matt Harras, director regional de exercícios de grupo da Virgin Active, confirma que a procura de um posterior bem redondo não se limita a Tinseltown, mas está também a ganhar terreno do nosso lado da lagoa.
‘Com a subida do Instagram, assistimos a um aumento do desejo de conseguir glúteos esculpidos’, diz ele. Anteriormente, as mulheres trabalhavam a área durante as “pernas, vagabundos e gomas” e aulas de step, mas agora, fazem-no usando pesos livres e exercícios funcionais.’
Uma sessão de 50 minutos de Bünda compreende três rondas de um circuito de duas fases, alternando entre a estação de Bünda e, erm, o bom e velho Stairmaster.
‘Para obter o melhor benefício do cardio, o pé precisa de sair do chão, mas isso requer muitas vezes correr ou saltar, que são de alto impacto e podem queimar músculo em vez de gordura’, acrescenta Lunger. O Stairmaster é uma opção de menor impacto, o que torna as classes Bünda mais inclusivas.’
‘Em seguida, para a estação Bünda, que está equipada com halteres, bandas de resistência, corrediças e um banco embutido para aperfeiçoar o exercício de isolamento de cola número um de Lunger – a ponte carregada de halteres. As pontes recrutam mais fibras musculares de cola do que qualquer outro exercício direccionado”, explica ela.
E os aficionados de Bünda não empurram pesado – o haltere mais pesado que encontrará é de 25kg. ‘Quando se adiciona peso pesado, o glúteo máximo mais forte assume o controlo’, diz Lunger, ‘mas o foco deve ser em acordar o glúteo médio mais pequeno e o mínimo com movimentos laterais e bandas de resistência’.
Como com qualquer regime, a consistência é fundamental. ‘Odeio a ideia errada de que é preciso chocar o corpo com diferentes exercícios’,’ diz Lunger. ‘A realidade disso é que nunca nos tornamos bons em algo ou vemos qualquer mudança em relação a isso’. Como a tua mãe sempre dizia, a prática torna perfeito.
Para um corpo inferior mais esculpido do que uma estátua romana, experimenta este circuito de Bünda, indutor de queimaduras, até quatro vezes por semana. Complete todo o circuito de exercícios de isolamento de cola, descanse durante 30 segundos, depois repita três vezes.
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