El hogar de los mejores glúteos – es una afirmación audaz, pero el estudio de entrenamiento de glúteos de West Hollywood Bünda está seguro de que puede cumplir con su nueva fórmula de ejercicios de aislamiento de glúteos.
Con un nombre tomado de la jerga portuguesa para las nalgas, Bünda es la creación de la ex entrenadora de Equinox Katie Lunger y aprovecha el zeitgeist del melocotón, ya que las mujeres buscan esculpir unos glúteos tonificados que no sólo se verán de maravilla en tu ropa vaquera favorita, sino que también afirma ser el mejor entrenamiento para tu trasero y la clave para construir un físico más fuerte en general.
Hay más. Trabajar regularmente la parte inferior del cuerpo es mucho más metabólico que cualquier otro entrenamiento, lo que básicamente equivale a una quema máxima de calorías», dice Lunger. Además, los movimientos que trabajan las piernas también reclutan el núcleo y la parte superior del cuerpo, por lo que esencialmente estás consiguiendo una quema de todo el cuerpo.
¿Qué es Bünda?
¿Qué tiene Bünda que hace que sus clases sean más demandadas que los cafés con especias de calabaza en esta época del año? Bueno, los ejercicios de aislamiento de glúteos son su USP. Bünda trabaja los músculos de los glúteos, en plural. No sólo hay que preocuparse por el glúteo mayor, sino también por el glúteo medio y el glúteo menor, menos trabajados.
«La mayoría de nosotros no ejercitamos los glúteos correctamente, trabajando sólo el glúteo mayor, pero hay que trabajar los otros dos para tensarlos y tonificarlos de verdad», explica Lunger. Y no pienses que los beneficios de los glúteos sobrecargados se limitan a la estética. Es muy importante fortalecer los glúteos para la vida y la funcionalidad», dice Lunger.
Piensa en ello: cada vez que te sientas, básicamente estás realizando una sentadilla. Fortalecer los glúteos también puede mejorar la postura y prevenir lesiones. Cuanto más potentes sean los músculos de los glúteos, menos impactos sufrirán la espalda baja y las rodillas durante el ejercicio», explica Lunger.
¿Por qué los ejercicios para aislar los glúteos son un buen complemento para tu entrenamiento?
Matt Harras, director regional de ejercicios en grupo de Virgin Active, confirma que la búsqueda de un trasero equilibrado no se limita a Tinseltown, sino que también está ganando terreno en nuestro lado del charco.
«Con el auge de Instagram, hemos visto un aumento en el deseo de lograr glúteos esculpidos», dice. Antes, las mujeres trabajaban la zona durante las clases de «piernas, culo y barriga» y de step, pero ahora lo hacen con pesas libres y ejercicios funcionales.’
Una sesión de Bünda de 50 minutos comprende tres rondas de un circuito de dos etapas, alternando entre la estación de Bünda y, erm, el Stairmaster de toda la vida.
«Para obtener los mejores beneficios del ejercicio cardiovascular, el pie tiene que levantarse del suelo, pero eso suele requerir correr o saltar, que son ejercicios de alto impacto y pueden quemar músculo en lugar de grasa», añade Lunger. El Stairmaster es una opción de menor impacto, lo que hace que las clases de Bünda sean más inclusivas».
A continuación, nos dirigimos a la estación de Bünda, que está equipada con mancuernas, bandas de resistencia, deslizadores y un banco incorporado para perfeccionar el ejercicio de aislamiento de glúteos número uno de Lunger: el puente con mancuernas. «Los puentes reclutan más fibras musculares de los glúteos que cualquier otro ejercicio dirigido», explica.
Los aficionados a Bünda no empujan con fuerza: la mancuerna más pesada que encontrarás es de 25 kg. ‘Cuando añades peso pesado, el glúteo mayor más fuerte toma el control’, dice Lunger, ‘pero el enfoque debe ser despertar el glúteo medio y el mínimo más pequeños con movimientos laterales y bandas de resistencia.’
Como con cualquier régimen, la consistencia es clave. ‘Odio la idea errónea de que hay que sacudir el cuerpo con diferentes entrenamientos’, dice Lunger. La realidad es que nunca te vuelves bueno en algo ni ves ningún cambio. Como siempre decía tu madre, la práctica hace la perfección.
Para conseguir un tren inferior más esculpido que una estatua romana, prueba este circuito de Bünda que induce a la combustión hasta cuatro veces por semana. Completa todo el circuito de ejercicios de aislamiento de glúteos directamente, descansa 30 segundos y repite tres veces.
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