Por la quiropráctica Catherine Quinn
¿Qué ocurre cuando no puedes estar cómodo acostado? Un dolor persistente en la parte baja de la espalda te impide encontrar una posición de descanso para acostarte – y te priva del sueño recuperador que tanto necesitas.
Por lo general, el dolor de espalda no es una afección grave, pero las personas aún pueden experimentar mucho dolor como resultado.
Exploremos por qué tal vez experimenta dolor de espalda baja al acostarse en primer lugar – y los pasos simples que puede tomar para evitarlo.
¿Por qué está experimentando dolor de espalda baja al acostarse?
Si usted está experimentando dolor de espalda baja al acostarse, la primera y más importante área a mirar es su posición de acostado – en particular si se siente incómodo al acostarse en la cama. Aprender a dormir y acostarse correctamente es muy importante para detener la aparición del dolor lumbar.
Mi primer y más importante punto es ¡NO DORMIR DE FRENTE!
Dormir boca abajo aplana la curva natural de la zona lumbar y lo más probable es que mantenga la cabeza girada hacia un lado toda la noche, lo que distorsiona la alineación de las vértebras del cuello.
Esta posición también puede ejercer grandes fuerzas de compresión sobre el corazón y los pulmones, y también sobre los nervios, lo que provocará pinchazos al despertarse. Aconsejo a todos mis pacientes que eviten esta posición para dormir, y habiéndolo hecho yo mismo, comprendo perfectamente lo difícil que puede ser entrenarse para salir de ella.
Algunas de estas posiciones pueden llevar tiempo para que su cuerpo se acostumbre; sin embargo, cambiar su posición y apoyar su espalda dará sus frutos a largo plazo.
Dormir de lado para evitar el dolor de espalda baja
Hay dos posiciones principales para dormir que aconsejaría a los pacientes: Dormir de lado y dormir de espaldas. Los especialistas del sueño recomiendan dormir de lado como una forma de reducir el insomnio y tener un sueño nocturno tranquilo.
La forma más cómoda de hacerlo es tener las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Me parece que colocar una almohada entre las rodillas ayuda a reducir cualquier torsión que pueda producirse a través de las caderas y la parte baja de la espalda.
Otro truco para aquellos que intentan cambiar a esta posición desde que duermen boca abajo es colocar una almohada gruesa delante y al lado de su pecho. Esto le da el apoyo que puede echar de menos en esta zona y actúa para evitar que se enrolle hacia su estómago.
Dormir boca arriba para evitar el dolor de espalda baja
Dormir boca arriba es la siguiente mejor posición. Si prefiere dormir boca arriba, tenga en cuenta que esto puede aumentar ciertos tipos de dolor lumbar. Las personas que sufren de una lesión de disco en la parte baja de la espalda son las más propensas a encontrar esta posición incómoda.
Las alteraciones posicionales que recomendaría para esta posición si tiene dolor es tratar de colocar una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas y debajo de la curva natural de la espalda baja. Esto ayuda a mantener la curva natural de su columna vertebral.
Una variación de esta posición que las personas que experimentan un alto nivel de dolor suelen encontrar útil es la posición 90/90. Consiste en tumbarse boca arriba con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados, como si estuviera sentado en una silla. Debes apoyar la parte inferior de las piernas en una silla para descansar en esta posición.
Invierte en un buen colchón
Si sufres de dolor de espalda, entonces debes invertir en un buen colchón y almohadas, aprender una postura de apoyo para dormir y tener un cuidado extra para tener un buen sueño cada noche. Dormir puede ayudar a relajar los músculos y a restablecer los receptores del dolor, de modo que por la mañana se despierte sin dolor.
¿Sufre dolor de espalda baja al acostarse?
Si no puede encontrar una posición cómoda para acostarse, es una señal de que debe evaluar su espalda cuanto antes. El dolor de espalda nocturno puede ser una señal de alarma de problemas de salud de la columna vertebral que, con un diagnóstico precoz, puede evitar la aparición de nuevos dolores o problemas de salud.
Si experimenta:
- Dolor de espalda persistente que es constante independientemente de la posición en la que se encuentre
- Un alto nivel de dolor de espalda que le hace la vida imposible
- Dolor de espalda que ha durado más de 24 horas
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Entonces es importante que sea evaluado por un profesional de la salud. En la Clínica Waldegrave nuestro equipo de quiroprácticos es capaz de evaluar y diagnosticar eficazmente su dolor de espalda. Tenemos una clínica totalmente equipada con instalaciones de rayos X y gimnasio de rehabilitación.
Trabajo en la clínica los martes, miércoles y viernes y me gustaría conocerte y ayudarte a sentirte mejor.
Para reservar una cita por favor llama al 020 8943 2424 – nuestra recepción está abierta de 8am – 7.45pm los días laborables y de 8am – 1.45pm los sábados
Catherine Quinn Chiropractor Waldegrave Clinic
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