Come prevenire il mal di schiena da sdraiati

Dalla chiropratica Catherine Quinn

Cosa succede quando non riesci a stare comodo sdraiato? Un dolore fastidioso nella parte bassa della schiena ti impedisce di trovare una posizione riposante in cui sdraiarti – e ti priva del sonno di recupero di cui hai un gran bisogno.

Di solito, il mal di schiena non è una condizione grave, ma le persone possono comunque provare una grande quantità di dolore come risultato.

Esploriamo il motivo per cui forse soffri di mal di schiena da sdraiato in primo luogo – e i semplici passi che puoi fare per evitarlo.

Perché soffri di mal di schiena da sdraiato?

Se soffri di mal di schiena da sdraiato, la prima e più importante area da esaminare è la tua posizione – in particolare se ti senti a disagio quando sei a letto. Imparare a dormire e sdraiarsi correttamente è molto importante per fermare l’insorgere del dolore lombare.

Il mio primo e più importante punto è NON DORMIRE SUL FRONTE!

Dormire a pancia in giù appiattisce la curva naturale della parte bassa della schiena e molto probabilmente terrete la testa girata su un lato per tutta la notte, il che distorce l’allineamento delle vertebre del collo.

Questa posizione può anche mettere grandi forze di compressione sul cuore e sui polmoni, e anche sui nervi, che causeranno spilli e aghi quando vi sveglierete. Consiglio a tutti i miei pazienti di evitare questa posizione per dormire, e avendolo fatto io stesso, apprezzo pienamente quanto possa essere difficile allenarsi per uscirne!

Alcune di queste posizioni possono richiedere del tempo perché il vostro corpo si abitui; tuttavia, cambiare la vostra posizione e sostenere la vostra schiena vi ripagherà a lungo termine.

Dormire di lato per evitare il dolore lombare

Ci sono due posizioni principali per dormire che consiglio ai pazienti: Dormire di lato e dormire sulla schiena. Gli specialisti del sonno raccomandano di dormire sul fianco come un modo per ridurre l’insonnia e avere una notte di sonno indisturbato.

Il modo più comodo per farlo è quello di avere le ginocchia e le anche leggermente piegate. Trovo che mettere un cuscino tra le ginocchia aiuta a ridurre qualsiasi torsione che può verificarsi attraverso i fianchi e la parte bassa della schiena.

Un altro trucco per quelli di voi che cercano di passare a questa posizione dall’essere una persona che dorme a pancia in giù è quello di mettere un cuscino spesso davanti e accanto al vostro petto. Questo ti dà il supporto che ti può mancare in questa zona e agisce per evitare che tu rotoli a pancia in giù.

Dormire sulla schiena per evitare il dolore lombare

Dormire sulla schiena è la prossima posizione migliore. Se preferisci dormire sulla schiena, sii consapevole che questo può effettivamente aumentare certi tipi di dolore lombare. Le persone che soffrono di una lesione del disco nella parte bassa della schiena hanno maggiori probabilità di trovare questa posizione scomoda.

Le alterazioni di posizione che raccomanderei per questa posizione se hai dolore è provare a mettere un cuscino morbido o un asciugamano arrotolato sotto le tue ginocchia e sotto la curva naturale della tua parte bassa della schiena. Questo aiuta a mantenere la curva naturale della tua spina dorsale.

Una variazione di questa posizione che le persone che sperimentano un alto livello di dolore spesso trovano utile è la posizione 90/90. Questa consiste nello sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia e le anche piegate a 90 gradi, come se si fosse seduti su una sedia. Dovresti appoggiare la parte inferiore delle gambe su una sedia per riposare in questa posizione.

Investire in un buon materasso

Se soffri di mal di schiena, allora dovresti investire in un buon materasso e cuscini, imparare una postura di sostegno per dormire e fare molta attenzione ad avere un buon sonno ogni notte. Il sonno può aiutare a rilassare i muscoli e a resettare i recettori del dolore, in modo da svegliarsi al mattino senza dolore.

Soffri di mal di schiena quando ti sdrai?

Se non riesci a trovare una posizione comoda per sdraiarti, questo è un segno che dovresti far valutare la tua schiena il prima possibile. Il mal di schiena notturno può essere una bandiera rossa per problemi di salute della colonna vertebrale che, con una diagnosi precoce, può salvarti dall’insorgere di ulteriori dolori o problemi di salute.

Se stai sperimentando:

• Un fastidioso dolore alla schiena che è costante indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi
• Un alto livello di dolore alla schiena che sta rendendo la vita miserabile
• Un dolore alla schiena che dura da più di 24 ore

Allora è importante che tu lo faccia valutare da un operatore sanitario. Alla Clinica Waldegrave il nostro team di chiropratici è in grado di valutare e diagnosticare efficacemente il tuo mal di schiena. Abbiamo una clinica completamente attrezzata con impianti per i raggi X e una palestra per la riabilitazione.

Lavoro alla clinica il martedì, mercoledì e venerdì e sarei felice di incontrarti e aiutarti a sentirti meglio.

Per prenotare un appuntamento chiama il numero 020 8943 2424 – la nostra reception è aperta dalle 8 alle 19.45 nei giorni feriali e dalle 8 alle 13 il sabato

.45 il sabato

Catherine Quinn Chiropractor Waldegrave Clinic

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