Comment prévenir les douleurs lombaires en position allongée

Par la chiropraticienne Catherine Quinn

Qu’est-ce qui se passe lorsque vous n’arrivez tout simplement pas à vous allonger confortablement ? Une douleur lancinante dans le bas du dos vous empêche de trouver une position reposante pour vous allonger – et vous prive du sommeil récupérateur dont vous avez tant besoin.

En général, le mal de dos n’est pas une affection grave, mais les gens peuvent tout de même ressentir beaucoup de douleur à cause de cela.

Examinons pourquoi vous ressentez peut-être des douleurs lombaires en position allongée en premier lieu – et les mesures simples que vous pouvez prendre pour les éviter.

Pourquoi ressentez-vous des douleurs lombaires en position allongée ?

Si vous ressentez des douleurs lombaires en position allongée, la première et la plus importante zone à examiner est votre position allongée – en particulier si vous êtes mal à l’aise lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Apprendre à dormir et à se coucher correctement est très important pour arrêter l’apparition de la lombalgie.

Mon premier et plus important point est de NE PAS DORER SUR LE FRONT !

Dormir sur le ventre aplatit la courbe naturelle du bas du dos et vous aurez très probablement la tête tournée d’un côté toute la nuit, ce qui déforme l’alignement des vertèbres de votre cou.

Cette position peut également exercer de grandes forces de compression sur votre cœur et vos poumons, mais aussi sur les nerfs, ce qui provoquera des picotements au réveil. Je conseille à tous mes patients d’éviter cette position de sommeil, et pour l’avoir fait moi-même, je mesure pleinement combien il peut être difficile de s’entraîner pour en sortir !

Certaines de ces positions peuvent prendre du temps pour que votre corps s’y habitue ; cependant, changer votre positionnement et soutenir votre dos sera payant à long terme.

Dormir sur le côté pour éviter les douleurs lombaires

Il y a deux positions de sommeil principales que je conseille aux patients : Le sommeil sur le côté et le sommeil sur le dos. Les spécialistes du sommeil recommandent de dormir sur le côté comme un moyen de réduire l’insomnie et d’avoir un sommeil non perturbé.

La façon la plus confortable de le faire est d’avoir les genoux et les hanches légèrement pliés. Je trouve que placer un oreiller entre vos genoux aide à réduire les torsions qui peuvent se produire par les hanches et le bas du dos.

Une autre astuce pour ceux qui essaient de passer à cette position après avoir dormi sur le ventre est de placer un oreiller épais devant et le long de votre poitrine. Cela vous donne le soutien qui peut vous manquer dans cette zone et agit pour vous empêcher de rouler sur le ventre.

Dormir sur le dos pour éviter les douleurs lombaires

Dormir sur le dos est la prochaine meilleure position. Si vous préférez dormir sur le dos, sachez que cela peut en fait augmenter certains types de douleurs lombaires. Les personnes souffrant d’une lésion discale dans le bas du dos sont les plus susceptibles de trouver cette position inconfortable.

Les modifications positionnelles que je recommanderais pour cette position si vous avez mal sont d’essayer de placer un oreiller doux ou une serviette roulée sous vos genoux et sous la courbe naturelle du bas de votre dos. Cela permet de maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Une variante de cette position que les personnes ressentant un niveau élevé de douleur trouvent souvent utile est la position 90/90. Elle consiste à s’allonger sur le dos, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise. Vous devez appuyer vos jambes inférieures sur une chaise pour vous reposer dans cette position.

Investir dans un bon matelas

Si vous souffrez de douleurs dorsales, alors vous devriez investir dans un bon matelas et de bons oreillers, apprendre une posture de soutien pour dormir et faire très attention à avoir un bon sommeil chaque nuit. Le sommeil peut aider à détendre les muscles et à réinitialiser les récepteurs de la douleur, de sorte que vous vous réveillez le matin en vous sentant sans douleur.

Souffrez-vous d’une douleur au bas du dos lorsque vous vous allongez ?

Si vous ne pouvez pas trouver une position confortable pour vous allonger, c’est un signe que vous devriez faire évaluer votre dos plus tôt que tard. Le mal de dos nocturne peut-être un drapeau rouge pour les problèmes de santé de la colonne vertébrale qui, avec un diagnostic précoce, peut vous sauver de l’apparition d’autres douleurs ou problèmes de santé.

Si vous ressentez soit :

• Un mal de dos lancinant qui est constant quelle que soit la position allongée dans laquelle vous vous trouvez
• Un niveau élevé de mal de dos qui rend la vie misérable
• Un mal de dos qui dure depuis plus de 24 heures

Alors il est important que vous fassiez évaluer cela par un professionnel de la santé. À la clinique Waldegrave, notre équipe de chiropraticiens est capable d’évaluer et de diagnostiquer efficacement votre mal de dos. Nous disposons d’une clinique entièrement équipée avec des installations de radiographie et une salle de sport de réadaptation.

Je travaille à la clinique le mardi, le mercredi et le vendredi et je serais heureux de vous rencontrer et de vous aider à vous sentir mieux.

Pour prendre rendez-vous, veuillez appeler le 020 8943 2424 – notre réception est ouverte de 8h à 19h45 en semaine et de 8h à 13h.45pm les samedis

Catherine Quinn Chiropracteur Waldegrave Clinic

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