Vous cherchez des entraînements de natation pour perdre du poids ? Essayez ces 3 entraînements de natation qui sont conçus pour torcher les graisses et vous aider à vous mettre en forme.
La natation est l’un des entraînements les plus polyvalents et les plus efficaces qui soient.
La natation présente une tonne d’avantages pour la santé lorsqu’il s’agit de se mettre en forme : C’est un exercice à faible impact, hautement aérobique par nature (à la fois en raison de l’effort de tout le corps requis et du contrôle de la respiration qui vient avec le fait de devoir chronométrer vos respirations), et vous pouvez cibler le haut et/ou le bas du corps.
La natation est également saine pour vous sur le plan mental et émotionnel.
Dans une étude australienne, on a constaté que les enfants inscrits à des cours de natation étaient significativement meilleurs en motricité fine lorsqu’ils arrivaient à l’école maternelle. La natation est également très méditative. Il y a quelque chose dans le bruit de l’eau qui coule et le fait de flotter dans la piscine qui est apaisant.
Si votre objectif est de perdre du poids, ces entraînements de natation sont pour vous.
3 Entraînements de natation pour perdre du poids
Il y a quelque chose que vous remarquerez dans ces trois entraînements : ils comportent une bonne quantité de coups de pied.
Oui, je sais, les coups de pied ne sont pas en haut de la liste des choses amusantes à faire dans la piscine, en particulier pour les nageurs débutants qui ne sont pas géniaux au flutter kick.
Mais si votre priorité est de faire exploser la graisse, et pas nécessairement d’essayer de nager un temps particulier ou d’être plus efficace techniquement, alors empilez les coups de pied.
Il brûle beaucoup plus d’énergie que la traction, sur laquelle beaucoup de nageurs et triathlètes débutants s’appuient lorsqu’ils s’améliorent dans la piscine.
Même en tant que nageur expérimenté de longue date, un travail modéré à intense de kick dans la piscine me laissera bien plus rougeaud que n’importe quel type de traction et même que la plupart des travaux de natation.
Le coup de poing ultime en 1-2 vient lorsque vous alternez la natation et le kick. Ça va craindre les premières séances, je ne vais pas vous mentir. Vous serez essoufflé, le visage rouge, et avec vos jambes épuisées, vous vous sentirez plus hors de forme que jamais. Mais bon sang de bonsoir, ça va vous mettre en forme.
Chaque séance d’entraînement comporte un échauffement conçu pour vous mettre au chaud et vous détendre, un petit pré-réglage pour mettre en route votre système nerveux, puis une série principale qui fait exploser les graisses, suivie d’un échauffement doux pour donner un coup de fouet à la récupération.
Séance d’entraînement n°1 : 25s de haute intensité
C’est une séance d’entraînement inspirée de Tabata qui est courte en volume, mais élevée en intensité. Et c’est l’un de mes entraînements de natation préférés de tous les temps pour les abdominaux.
L’objectif pendant la série principale est d’aller à fond sur le premier rep et de maintenir cette intensité.
Il n’y a pas une tonne de mètres dans cette série, mais ne vous y trompez pas, si vous le faites correctement (à pleine intensité), vous créerez une réaction métabolique en flèche dans votre corps.
Un autre aspect de beauté est que peu importe à quel point vous devenez bon à cette série, elle sera toujours difficile – vous allez juste faire les 25s un peu plus vite au fur et à mesure que le temps passe et que vous devenez plus rapide dans l’eau.
Échauffement : 4×100 nage (sur les 25 derniers de chaque 100 nage avec les poings fermés – cela vous obligera à vraiment travailler votre sensation de l’eau et une prise haute du coude)
Pré-réglage : 4×25 effort descendant de 50%-95% 1-4 @:20 repos
Série principale:
3 séries…
- 8×25 all out avec :10 repos entre les répétitions
- 50 nage sur le dos facile entre les séries
(Série 1 : nage, Série 2 : coup de pied, Série 3 : nage)
Echauffement : 6×50 choix de nage avec la meilleure technique possible – prendre :15 de repos entre les 50s
Total : 1 550m
Entraînement #2 : le combo aérobic nage-coup de pied
C’est un set viande et pommes de terre que beaucoup des meilleurs clubs de natation de la planète utilisent pour faire grimper le niveau aérobique de leurs athlètes. Cet ensemble, qui utilise différentes variations d’intervalles et de combos de natation/kick/pull, est un élément de base de mes séances d’aérobic du mercredi depuis des années.
L’alternance des répétitions de natation et de kick maintiendra votre fréquence cardiaque élevée, fera travailler vos jambes et vous permettra de mettre en place un métrage sérieux sans aller trop loin sur vos épaules.
Selon votre niveau de capacité, vous pouvez commencer par des 50 ou même des 75, mais l’objectif sera de passer à des 100 au fil du temps.
Pendant la série principale, vous voulez prendre pas plus de :20 de repos entre les répétitions. Vous voulez être légèrement inconfortable. Si vous pouvez tenir une conversation facilement entre les répétitions, vous n’allez pas assez vite.
Echauffement : 300 choix de nage d’assouplissement
Préparation : 200 respirations tirées tous les 3/5 coups par 50 + 100 kick build
Main set : 30×100 nage libre comme 10x – prendre :20 de repos entre les répétitions.
Echauffement : 4x
Entraînement #3 : le plaisir du kicker vertical
Avec cet entraînement, nous allons introduire un peu de kick vertical dans le cadre d’un set de nage en échelle d’effort descendant.
Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas les coups de pied verticaux, c’est exactement ce que cela signifie – vous allez à la verticale et vous donnez des coups de pied pour garder votre tête hors de l’eau.
Les coups de pied verticaux sont un moyen génial de cibler votre noyau et votre dos dans l’eau. Fait correctement, vous serez en mesure de vraiment vous concentrer sur le coup de pied avec une force égale dans les deux directions, et avec votre noyau braqué, vous donnez également du travail à votre section médiane.
Échauffement : 200 nage libre + 8×25 choix de nage DPS (distance par coup – le but est de traverser la piscine dans le plus petit nombre de coups possible. Notez votre nombre moyen de coups de bras) – prenez :15 de repos à la fin de chaque longueur
Pré set : 6×50 comme 25 nages, 25 coups de pied sans planche. Desc 1-3 et 4-6. Prenez :15 de repos à la fin de chaque rep
Série principale:
- 5×100 nage @:15 de repos (80% d’effort)
- :30 coup de pied vertical de dauphin (gardez le noyau braqué et concentrez-vous sur le coup de pied avec une puissance égale dans les deux directions)
- 4×100 nage @ :15 de repos (85% d’effort)
- :30 vertical dolphin kick
- 3×100 nage @:15 de repos (90% d’effort)
- :30 vertical dolphin kick
- 2×100 nage @:15 repos (95% effort)
- :30 vertical dolphin kick
- 100 nage MAX EFFORT
Échauffement : 8×25 DPS de natation (essayez de battre votre moyenne de l’échauffement). Prenez :20 de repos après chaque rep.
Plus de choses comme ça :
40 entraînements pour les nageurs de compétition. Notre liste toujours croissante d’entraînements et de séries de Katie Ledecky, Michael Phelps, Ryan Lochte et bien d’autres. Quelle que soit votre distance, votre spécialité ou votre nage, nous avons des séries et des entraînements pour vous.
Pull-a-geddon : Essayez cet entraînement de natation pour développer une traction plus forte et plus puissante. Prêt à mettre à niveau votre jeu de traction dans l’eau ? Donnez une chance à cet entraînement méchant que j’ai fait récemment et envoyez votre traction vers de nouveaux sommets.
Améliorez votre 100 m nage libre avec cet ensemble épique de rythme de course. Combinez un échauffement mortel avec un travail au rythme de la course avec cet entraînement conçu pour vous aider à écraser votre 100m nage libre.
3 Entraînements de natation pour les débutants. Vous recherchez des entraînements de natation pour débutants que vous pouvez facilement ajuster en fonction de votre condition physique actuelle et de votre niveau d’habileté ? Voici trois de mes préférés.
Les entraînements de natation pour les débutants.
0 commentaire