Como prevenir a dor lombar ao deitar-se

Por quiroprático Catherine Quinn

p>bigstock_Beautiful_In_Her_Sleep_1612570Resize200O que é que se passa quando não se consegue ficar confortável deitado? Uma dor incómoda na zona lombar impede-o de encontrar uma posição de repouso para se deitar – e privando-o do sono de recuperação de que necessita.

Usualmente, a dor nas costas não é uma condição grave, mas as pessoas ainda podem sentir uma grande dor como resultado.

Vamos explorar a razão pela qual talvez sinta dores lombares quando se deita em primeiro lugar – e passos simples que pode dar para evitar.

Porque sente dores lombares quando se deita?

Se sente dores lombares quando se deita, a primeira e mais importante área a observar é a sua posição deitada – em particular se se sente desconfortável quando se deita na cama. Aprender a dormir e deitar-se correctamente é muito importante para parar o início da dor lombar.

O meu primeiro e mais importante ponto é NÃO SE DEITIR NO SEU FRONT!

Dormir de bruços achata a curva natural na zona lombar e muito provavelmente manterá a cabeça virada para um lado toda a noite, o que distorce o alinhamento das vértebras no pescoço.

Esta posição também pode colocar grandes forças compressivas no coração e pulmões, e também nos nervos, o que provocará pinos e agulhas quando acordar. Aconselho todos os meus pacientes a evitarem esta posição de sono, e tendo-o feito eu próprio, apreciem plenamente o quão difícil pode ser treinar para fora dela!

algumas destas posições podem levar tempo para o seu corpo se habituar; no entanto, mudar o seu posicionamento e apoiar as suas costas compensa a longo prazo.

Dormir lateralmente para evitar dores lombares

Existem duas posições principais de sono que aconselharia aos pacientes: Dormir de lado e Dormir de costas. Os especialistas em sono recomendam dormir de lado como forma de reduzir a insónia e ter uma noite de sono sem perturbações.

A forma mais confortável de o fazer é ter os joelhos e as ancas ligeiramente dobrados. Acho que colocar uma almofada entre os joelhos ajuda a reduzir qualquer torção que possa ocorrer através das ancas e da parte inferior das costas.

Outro truque para aqueles que tentam mudar para esta posição de dorminhoco estomacal é colocar uma almofada grossa à frente e ao lado do peito. Isto dá-lhe o apoio que pode falhar nesta área e actua para evitar que rolar para o seu estômago.

Dormir nas costas para evitar dores lombares

Dormir nas costas é a próxima melhor posição. Se preferir dormir de costas, esteja ciente de que isto pode realmente aumentar certos tipos de dores lombares baixas. As pessoas que sofrem de uma lesão discal na zona lombar têm maior probabilidade de achar esta posição desconfortável.

As alterações posicionais que eu recomendaria para esta posição se tiver dores é tentar colocar uma almofada macia ou uma toalha enrolada sob os joelhos e sob a curva natural na zona lombar. Isto ajuda a manter a curva natural da sua coluna.

Uma variação desta posição que as pessoas que experimentam um elevado nível de dor frequentemente consideram útil é a posição 90/90. Isto implica deitar-se de costas com os joelhos e os quadris dobrados a 90 graus, como se estivesse sentado numa cadeira. Deve apoiar as pernas numa cadeira para descansar nesta posição.

Investir num bom colchão

Se sofre de dores nas costas, então deve investir num bom colchão e almofadas, aprender uma postura de apoio ao sono e ter um cuidado extra para dormir bem todas as noites. O sono pode ajudar a relaxar os músculos e a repor os receptores da dor, para que acorde de manhã sentindo-se sem dores.

Está a sofrer de dores lombares ao deitar-se?

Se não conseguir encontrar uma posição confortável para se deitar, este é um sinal de que deve ter as suas costas avaliadas mais cedo e não mais tarde. As dores nocturnas nas costas podem ser uma bandeira vermelha para problemas de saúde da coluna vertebral que, com um diagnóstico precoce, pode poupar-lhe desde o início de mais dores ou problemas de saúde.

Se estiver a sentir ou:

• Dores lombares constantes, independentemente da posição deitada em que se encontre
• Um elevado nível de dores nas costas que está a tornar a vida miserável
• Dores nas costas que tenham durado mais de 24 horas

Então é importante que tenha isto avaliado por um profissional de saúde. Na Clínica Waldegrave, a nossa equipa de quiropráticos é capaz de avaliar e diagnosticar eficazmente as suas dores nas costas. Temos uma clínica totalmente equipada com instalações de raios X e ginásio de reabilitação.

Trabalho na clínica às terças, quartas e sextas-feiras e gostaria de o conhecer e ajudá-lo a sentir-se melhor.

Para marcar uma consulta, ligue 020 8943 2424 – a nossa recepção está aberta das 8h00 às 19h45 dias úteis e das 8h00 às 1h00.45pm Sábados

p>Catherine Quinn Chiropractor Waldegrave Clinic

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