Então você quer aprender como se tornar vascular, quer?

Vascularizar requer muito mais trabalho do que apenas bombear ferro e ranger os dentes através de todos aqueles representantes punitivos.

Se quiser ver um mapa de veias a sair do seu corpo desfiado, enfatizando todas aquelas estrias musculares deformadoras, então leia para aprender como se tornar vascular.

A genética desempenha certamente um papel enorme na forma como as suas veias mostram, bem como a percentagem de gordura corporal, massa muscular e a quantidade de peso de água que tem no seu corpo.

De todos estes factores, a percentagem de gordura corporal é o mais importante.

Algumas pessoas nascem mais naturalmente vasculares e terão mais veias visíveis do que outras.

Então, para atingir a vascularidade, terá de se perguntar:

  1. Qual é a minha percentagem de gordura corporal?
  2. É grande e dilatada a dilatação dos meus vasos sanguíneos?
  3. De que tamanho são os meus músculos?
  4. Quanta água estou a reter debaixo da pele?

Aprenda como se tornar vascular - culturista vascular

Quanto mais magro for, mais dilatadas são as suas veias, mais músculo tem, e quanto menos água for retida no seu corpo, mais vascular irá aparecer.

As veias que deseja realçar são veias superficiais que estão próximas da superfície do corpo.

P>Claro, todos nós temos veias mas a principal razão pela qual as de outra pessoa podem ser mais proeminentes é que há muito menos gordura entre as suas veias e a superfície da sua pele.

Relacionados: Como Obter Mais Vascular em 4 (Principalmente) Passos Fáceis

Pode estar interessado no nosso….

BRETA DE PESO DE PELEZA GENINA

O nosso cinto de peso de couro patenteado não se parte, rasga, nem se gasta como os cintos de peso inferior feitos de couro falso, ou plástico. Este cinto é feito de couro real reforçado de primeira qualidade e não se sente volumoso na cintura, e não sobe nem escava para os seus lados ou ancas.

Ver Produto

Reduzir gordura corporal a um único dígito

Aprenda a Tornar-se Vascular - Percentagens de gordura corporal

Os tecidos são como seis packs de abdominais – toda a gente os tem mas não serão visíveis se tiver uma camada de gordura a cobri-los.

Após atingir 10% de gordura corporal ou abaixo da vascularidade tornar-se-á mais óbvio.

Se tiver de fazer uma grande quantidade de treino de “bombeamento”, então estas directrizes dar-lhe-ão uma ideia geral do que pode esperar em termos de gordura corporal e vascularidade:

    15%+ Gordura Corporal

Muita pouca vascularidade visível, se houver, mesmo com uma bomba.

    ~12% Gordura Corporal

Algum braço vascular pode começar a aparecer, mas normalmente requer uma bomba.

Vinha cefálica (corre do ombro, do bíceps para o antebraço onde se separa) pode também aparecer através dela.

Aprenda a Tornar-se Vascular - Vascularidade do braço

  • ~10% de gordura corporal

Clar a vascularidade do braço com uma bomba e, dependendo da sua genética, isto também pode ser possível sem uma bomba. Alguma vascularidade do ombro e da perna também pode começar a aparecer agora.

    ~8% de gordura corporal

Arm, vascularidade do ombro e da perna pode ser vista com e sem uma bomba.

Ab vascularidade começa a mostrar-se também em torno deste nível de magreza.

    Below 8%

Vascularidade em todo o lado torna-se cada vez mais pronunciada.

Relacionado: Passadeira vs Elíptica: Obtendo o Máximo do seu Cardio

Como o tamanho dos vasos sanguíneos e a vasodilatação afectam a vascularidade

Learn How to Become Vascular - Pumped up ArnoldAprenda a Tornar-se Vascular – Bombeado Arnoldp> O tamanho dos seus vasos sanguíneos é também um factor enorme na sua aparência, porque quanto maiores forem, mais provável é que sejam visíveis.

Há aqui dois factores:

  1. O tamanho dos vasos quando “bombeados”
  2. O tamanho dos vasos quando estão relaxados.

Quando as suas veias são bombeadas, está a experimentar vasodilatação – a e x p a n s i ç ã o dos seus vasos sanguíneos.

Quando se exercita, o coração tem de bombear com mais força para fornecer oxigénio por todo o corpo, e isto aumenta a pressão arterial viajando a partir do coração.

Alguns suplementos também têm efeitos semelhantes, como a teanina e a citrulina.

A vasodilatação constante pode causar a dilatação dos vasos sanguíneos mesmo em estado de repouso, e o exercício intenso pode mesmo causar o crescimento de novos vasos sanguíneos.

É por isso que as pessoas que fazem exercício regularmente são frequentemente mais vasculares do que aquelas que são menos activas.

Embora o exercício cause o tipo de vasodilatação mais permanente que procuramos, comer hidratos de carbono e sódio pode também aumentar temporariamente o tamanho e a visibilidade das suas veias.

Se comer uma refeição salgada e rica em hidratos de carbono, notará que dentro de cerca de 30 minutos, terá uma bomba.

Balancear o seu Sal e ingestão de potássio

Saiba como se tornar vascular - SalO sódio é facilmente absorvido pelas células e traz água com ele.

Assim, quando se come uma grande quantidade de sódio, as células retêm temporariamente água até que o equilíbrio possa ser restaurado aos níveis de fluido celular.

É por isso que a restrição da ingestão de sódio diminui a retenção de água.

O potássio desempenha um papel importante na restauração deste equilíbrio de fluido celular.

Enquanto o sódio suga água para as células, o potássio bombeia-o de volta para fora.

A investigação demonstrou que a restrição da ingestão de potássio aumentará a retenção de fluidos.

Se o seu objectivo é minimizar a retenção de água, então precisa de estar atento à quantidade de sódio e potássio que ingere.

O Instituto de Medicina recomenda 1.500 mg para um limite superior de 2.300 mg de sódio por dia e 4.700 mg de potássio por dia.

Uma colher de chá de sal tem 2.300 mg de sódio, por isso não é surpresa que o americano médio absorva mais de 3.400 mg por dia.

Vascularidade e Carbohidratos

Aprenda a Aprender como se tornar vascular - níveis de vascularização dos fisiculturistas' levels of vascularity

Porque a água também se liga aos carbohidratos, quanto mais carbohidratos na sua dieta, mais “puffer” vai parecer. Limite o sódio e os hidratos de carbono na sua dieta e o seu nível de retenção de água diminuirá.

No entanto, os hidratos de carbono são necessários para uma vascularidade máxima.

Confused? Ter uma dieta rica em hidratos de carbono irá dificultar-lhe a perda de gordura ao fazer exercício, e a gordura irá encobrir as veias que espera destacar.

Aprenda a Tornar-se Vascular - Carboidratosp> Uma forma popular e eficaz de obter vascularidade é manter uma dieta pobre em hidratos de carbono e ter um dia de elevado teor de hidratos de carbono antes de querer estar no seu estado mais vascular.

Isto puxa a água para os músculos e fá-los parecer mais cheios e faz com que as suas veias se destaquem mais.

Como o tamanho dos músculos afecta a sua vascularidade

Learn How to Become Vascular - Dark Iron Fitness Weightlifting BeltAprenda a Tornar-se Vascular – Cinto de Halterofilismo de Ferro Escuro

Se tiver músculos maiores, vai ser mais vascular.

As suas veias correm sobre e à volta dos músculos.

Músculos maiores irão empurrar estas veias para mais perto da superfície da pele, onde serão mais visíveis.

Esta é uma das razões pelas quais as pessoas se tornam naturalmente mais vasculares quanto mais tempo levantarem pesos pesados.

Quando estiver a levantar pesos pesados proteja as costas com o cinto de levantamento de peso número um do Dark Iron Fitness.

Eu sei que quer aprender como se tornar vascular, mas também aprender a proteger-se enquanto se levanta! Como Obter Braços Vasculares

Relacionados: Como Ficar Insanamente Forte

Como a Retenção de Água Afecta a Vascularidade

Learn How to Become Vascular - Water RetentionAprenda a Tornar-se Vascular – Retenção de Água Assim, se o seu objectivo é aprender a tornar-se vascular e maximizar a vascularidade, terá de minimizar a retenção de água.

A camada entre os seus músculos e a sua pele retém não só gordura mas também água, isto é conhecido como retenção de água.

Quanto menos água tiver debaixo da pele, mais pronunciada será a sua vascularidade.

Um dos principais factores que contribuem para a vascularidade extrema é o facto de estar “seco”

Quando os seus músculos retêm água podem parecer mais cheios mas não serão tão vasculares.

Aprenda a Tornar-se Vascular: Baixe os seus níveis de cortisol

Aprenda Como se Tornar Vascular - Níveis Baixos de CortisolCortisol é uma hormona produzida pelas supra-renais em resposta ao stress e baixos níveis de açúcar no sangue.

A maior parte das células tem receptores para o cortisol e os seus efeitos são extensos.

Isso pode incluir afectar o açúcar no sangue, os níveis de retenção de líquidos, o seu metabolismo, o sistema nervoso central, e mais.

Em condições normais, o cortisol não causa problemas de retenção de água.

Mas pode quando está anormalmente elevado.

Saiba como se tornar vascular: Beba água suficiente

Aprenda a ser Vascular - Beba água diariamente Se não der ao seu corpo líquidos suficientes, fará certas adaptações para aumentar a retenção de água.

Pode impedir que isto aconteça simplesmente bebendo água suficiente todos os dias.

O Instituto de Medicina recomenda beber entre 3/4 e 1 galão de água por dia para homens e mulheres adultos.

Você quer substituir toda a água que perde enquanto transpira, que pode variar entre 3/4 a 2 litros por hora, dependendo da intensidade das suas actividades e do clima em que vive.

Drink cerca de 3/4 a 1 galão de água por dia como linha de base, depois adicione 1 a 1.5 litros por hora de exercício, mais um pouco mais para suor adicional.

Se pensa que está a segurar mais água do que deveria, a sua fixação vai exigir mudanças de estilo de vida em vez de comprimidos e suplementos.

Aprenda a Tornar-se Vascular: Manipulação da Água

Aprenda Como se Tornar Vascular - Bodybuilder cortado

Os bodybuilders bem lubrificados e os modelos de fitness que vê em revistas, com as veias a saltar por todo o corpo, não têm esse aspecto todos os dias.

Manter um nível tão extremo de vascularidade é quase impossível e tentar pode ser prejudicial para a sua saúde.

Se tiver algum evento a surgir onde precise de aparecer particularmente vascular, então a manipulação da água é fundamental.

  • Comece bebendo pouco mais de cinco litros de água diariamente durante quatro ou cinco dias. Isto fará com que o seu corpo se habitue a descarregar os fluidos. O seu corpo não vai pensar que a retenção de água é necessária devido à quantidade que está a ingerir.
  • Após esta fase de “carregamento”, reduza drasticamente a quantidade de água que está a beber, mal bebendo água durante dois dias. Esta estratégia irá descarregar o máximo possível da água retida sem recorrer a diuréticos e suplementos.
  • Combinar isto com uma dieta pobre em carboneto durante toda a fase de carregamento, comer algumas refeições pesadas em carboneto nos últimos dois dias para bombear os músculos. No segundo dia de beber tão pouca água, já estará seco. A sua pele estará mais fina e as suas veias e estrias estarão muito mais visíveis.

Muitos fisiculturistas e modelos beberão também um copo de vinho na manhã antes de uma sessão fotográfica para desidratar ainda mais o corpo.

Desidratação extrema não deve ser feita por mais de um dia.

Um período mais longo e sentirá tonturas, dores de cabeça, náuseas e outros efeitos da desidratação.

Aprenda a Aprender a Tornar-se Vascular: Vasodilatadores e Suplementos

Aprenda a Tornar-se Vascular - VasodilatadoresOs suplementos que aumentam a sua vascularidade são vasodilatadores.

L-Arginina e creatina mono-hidratada são alguns dos suplementos disponíveis para vasodilatadores, que ajudarão a aumentar o fluxo sanguíneo para os seus músculos enquanto se exercita e deixá-lo-ão mais “bombeado”.”

Existem também vários pré-treinos que anunciam uma grande bomba, mas muitos vêm com cafeína e são apenas aumentos de energia a curto prazo, e não ajudam realmente à vascularização a longo prazo.

Relacionados: Como Tornar-se Mais Vascular: The Ultimate Guide To Ripped Veins

Learn How to Become Vascular: Aumentar a sua temperatura corporal

Aprenda Como se Tornar Vascular - Aquecimento para a VascularidadeDurante calor extremo, o mecanismo de defesa do nosso corpo entra em acção para evitar o sobreaquecimento.

O sangue é enviado para a superfície da nossa pele para evitar danos nos órgãos internos (quando estamos frios o nosso sangue flui para dentro para fornecer calor aos nossos órgãos).

Quando se está fora a fazer actividades físicas durante o Verão, pode-se notar que parece mais vascular do que o habitual.

Os culturistas reconhecem e duplicam este efeito usando um secador de cabelo no local mais alto para soprar calor nos braços, pernas e tronco antes de pisar o palco.

Este calor pode produzir veias superficiais salientes durante um período de tempo muito curto.

Pensamentos finais: Learn How To Become Vascular

Learn How to Become Vascular - Dark Iron Fitness belt

O stress e a exigência de um programa de halterofilismo coloca sobre o músculo, fazendo com que mais oxigénio e nutrientes sejam enviados para o músculo em crescimento.

Isto resulta num aumento natural do fluxo sanguíneo e do tamanho das veias.

Voltar ao básico ajuda a adicionar massa magra.

Realizar movimentos compostos pesados -quat, banco, deadlift &pressões sobre a cabeça – na gama de 4 – 6 rep.

Lembrar-se de usar o nosso cinto de halterofilismo em couro genuíno Dark Iron Fitness durante todos estes exercícios compostos para proteger a sua forma.

Treine com força e certifique-se de que está a comer bem para reduzir essa gordura corporal para os dígitos únicos.

Músculo corporal, monitorize a sua ingestão de água e hidratos de carbono para reduzir a retenção de água, e lá chegará.

É difícil obter o vigor das veias, o físico ondulante que vemos nas revistas, mas, com muito trabalho árduo, não é impossível.

Espero que este artigo e guia tenha respondido a formas de aprender a tornar-se vascular.

Tente implementar todas estas dicas no lugar se quiser realmente estar “pronto para o espectáculo”

No entanto, guarde as opções drásticas para mais um dia se quiser apenas procurar “veias” para o seu outro significativo 🙂

Veja abaixo: 6 Truques para conseguir que as suas veias apareçam

Pode estar interessado nos nossos…

LEATHER SUEDE WRAPS

Estes invólucros para o pulso têm uma correia de ajuste de Velcro melhorada, para afrouxamento e aperto simples e rápido. Não só são bonitos e confortáveis como nunca se desgastam. Ajustam-se ao seu conforto e mantêm-se no lugar.

Ver Produto

Relacionados: Exercícios de Núcleo Estático: 3 Exercícios Intensos de Ab

Categorias: Articles

0 comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *