Então você quer aprender como se tornar vascular, quer?
Vascularizar requer muito mais trabalho do que apenas bombear ferro e ranger os dentes através de todos aqueles representantes punitivos.
Se quiser ver um mapa de veias a sair do seu corpo desfiado, enfatizando todas aquelas estrias musculares deformadoras, então leia para aprender como se tornar vascular.
A genética desempenha certamente um papel enorme na forma como as suas veias mostram, bem como a percentagem de gordura corporal, massa muscular e a quantidade de peso de água que tem no seu corpo.
De todos estes factores, a percentagem de gordura corporal é o mais importante.
Algumas pessoas nascem mais naturalmente vasculares e terão mais veias visíveis do que outras.
Então, para atingir a vascularidade, terá de se perguntar:
- Qual é a minha percentagem de gordura corporal?
- É grande e dilatada a dilatação dos meus vasos sanguíneos?
- De que tamanho são os meus músculos?
- Quanta água estou a reter debaixo da pele?
Quanto mais magro for, mais dilatadas são as suas veias, mais músculo tem, e quanto menos água for retida no seu corpo, mais vascular irá aparecer.
As veias que deseja realçar são veias superficiais que estão próximas da superfície do corpo.
P>Claro, todos nós temos veias mas a principal razão pela qual as de outra pessoa podem ser mais proeminentes é que há muito menos gordura entre as suas veias e a superfície da sua pele.
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Reduzir gordura corporal a um único dígito
Os tecidos são como seis packs de abdominais – toda a gente os tem mas não serão visíveis se tiver uma camada de gordura a cobri-los.
Após atingir 10% de gordura corporal ou abaixo da vascularidade tornar-se-á mais óbvio.
Se tiver de fazer uma grande quantidade de treino de “bombeamento”, então estas directrizes dar-lhe-ão uma ideia geral do que pode esperar em termos de gordura corporal e vascularidade:
- 15%+ Gordura Corporal
Muita pouca vascularidade visível, se houver, mesmo com uma bomba.
- ~12% Gordura Corporal
Algum braço vascular pode começar a aparecer, mas normalmente requer uma bomba.
Vinha cefálica (corre do ombro, do bíceps para o antebraço onde se separa) pode também aparecer através dela.
- ~10% de gordura corporal
Clar a vascularidade do braço com uma bomba e, dependendo da sua genética, isto também pode ser possível sem uma bomba. Alguma vascularidade do ombro e da perna também pode começar a aparecer agora.
- ~8% de gordura corporal
Arm, vascularidade do ombro e da perna pode ser vista com e sem uma bomba.
Ab vascularidade começa a mostrar-se também em torno deste nível de magreza.
- Below 8%
Vascularidade em todo o lado torna-se cada vez mais pronunciada.
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Como o tamanho dos vasos sanguíneos e a vasodilatação afectam a vascularidade
Aprenda a Tornar-se Vascular – Bombeado Arnoldp> O tamanho dos seus vasos sanguíneos é também um factor enorme na sua aparência, porque quanto maiores forem, mais provável é que sejam visíveis.
Há aqui dois factores:
- O tamanho dos vasos quando “bombeados”
- O tamanho dos vasos quando estão relaxados.
Quando as suas veias são bombeadas, está a experimentar vasodilatação – a e x p a n s i ç ã o dos seus vasos sanguíneos.
Quando se exercita, o coração tem de bombear com mais força para fornecer oxigénio por todo o corpo, e isto aumenta a pressão arterial viajando a partir do coração.
Alguns suplementos também têm efeitos semelhantes, como a teanina e a citrulina.
A vasodilatação constante pode causar a dilatação dos vasos sanguíneos mesmo em estado de repouso, e o exercício intenso pode mesmo causar o crescimento de novos vasos sanguíneos.
É por isso que as pessoas que fazem exercício regularmente são frequentemente mais vasculares do que aquelas que são menos activas.
Embora o exercício cause o tipo de vasodilatação mais permanente que procuramos, comer hidratos de carbono e sódio pode também aumentar temporariamente o tamanho e a visibilidade das suas veias.
Se comer uma refeição salgada e rica em hidratos de carbono, notará que dentro de cerca de 30 minutos, terá uma bomba.
Balancear o seu Sal e ingestão de potássio
O sódio é facilmente absorvido pelas células e traz água com ele.
Assim, quando se come uma grande quantidade de sódio, as células retêm temporariamente água até que o equilíbrio possa ser restaurado aos níveis de fluido celular.
É por isso que a restrição da ingestão de sódio diminui a retenção de água.
O potássio desempenha um papel importante na restauração deste equilíbrio de fluido celular.
Enquanto o sódio suga água para as células, o potássio bombeia-o de volta para fora.
A investigação demonstrou que a restrição da ingestão de potássio aumentará a retenção de fluidos.
Se o seu objectivo é minimizar a retenção de água, então precisa de estar atento à quantidade de sódio e potássio que ingere.
O Instituto de Medicina recomenda 1.500 mg para um limite superior de 2.300 mg de sódio por dia e 4.700 mg de potássio por dia.
Uma colher de chá de sal tem 2.300 mg de sódio, por isso não é surpresa que o americano médio absorva mais de 3.400 mg por dia.
Vascularidade e Carbohidratos
Porque a água também se liga aos carbohidratos, quanto mais carbohidratos na sua dieta, mais “puffer” vai parecer. Limite o sódio e os hidratos de carbono na sua dieta e o seu nível de retenção de água diminuirá.
No entanto, os hidratos de carbono são necessários para uma vascularidade máxima.
Confused? Ter uma dieta rica em hidratos de carbono irá dificultar-lhe a perda de gordura ao fazer exercício, e a gordura irá encobrir as veias que espera destacar.
p> Uma forma popular e eficaz de obter vascularidade é manter uma dieta pobre em hidratos de carbono e ter um dia de elevado teor de hidratos de carbono antes de querer estar no seu estado mais vascular.
Isto puxa a água para os músculos e fá-los parecer mais cheios e faz com que as suas veias se destaquem mais.
Como o tamanho dos músculos afecta a sua vascularidade
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Se tiver músculos maiores, vai ser mais vascular.
As suas veias correm sobre e à volta dos músculos.
Músculos maiores irão empurrar estas veias para mais perto da superfície da pele, onde serão mais visíveis.
Esta é uma das razões pelas quais as pessoas se tornam naturalmente mais vasculares quanto mais tempo levantarem pesos pesados.
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Eu sei que quer aprender como se tornar vascular, mas também aprender a proteger-se enquanto se levanta! Como Obter Braços Vasculares
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Como a Retenção de Água Afecta a Vascularidade
Aprenda a Tornar-se Vascular – Retenção de Água Assim, se o seu objectivo é aprender a tornar-se vascular e maximizar a vascularidade, terá de minimizar a retenção de água.
A camada entre os seus músculos e a sua pele retém não só gordura mas também água, isto é conhecido como retenção de água.
Quanto menos água tiver debaixo da pele, mais pronunciada será a sua vascularidade.
Um dos principais factores que contribuem para a vascularidade extrema é o facto de estar “seco”
Quando os seus músculos retêm água podem parecer mais cheios mas não serão tão vasculares.
Aprenda a Tornar-se Vascular: Baixe os seus níveis de cortisol
Cortisol é uma hormona produzida pelas supra-renais em resposta ao stress e baixos níveis de açúcar no sangue.
A maior parte das células tem receptores para o cortisol e os seus efeitos são extensos.
Isso pode incluir afectar o açúcar no sangue, os níveis de retenção de líquidos, o seu metabolismo, o sistema nervoso central, e mais.
Em condições normais, o cortisol não causa problemas de retenção de água.
Mas pode quando está anormalmente elevado.
Saiba como se tornar vascular: Beba água suficiente
Se não der ao seu corpo líquidos suficientes, fará certas adaptações para aumentar a retenção de água.
Pode impedir que isto aconteça simplesmente bebendo água suficiente todos os dias.
O Instituto de Medicina recomenda beber entre 3/4 e 1 galão de água por dia para homens e mulheres adultos.
Você quer substituir toda a água que perde enquanto transpira, que pode variar entre 3/4 a 2 litros por hora, dependendo da intensidade das suas actividades e do clima em que vive.
Drink cerca de 3/4 a 1 galão de água por dia como linha de base, depois adicione 1 a 1.5 litros por hora de exercício, mais um pouco mais para suor adicional.
Se pensa que está a segurar mais água do que deveria, a sua fixação vai exigir mudanças de estilo de vida em vez de comprimidos e suplementos.
Aprenda a Tornar-se Vascular: Manipulação da Água
Os bodybuilders bem lubrificados e os modelos de fitness que vê em revistas, com as veias a saltar por todo o corpo, não têm esse aspecto todos os dias.
Manter um nível tão extremo de vascularidade é quase impossível e tentar pode ser prejudicial para a sua saúde.
Se tiver algum evento a surgir onde precise de aparecer particularmente vascular, então a manipulação da água é fundamental.
- Comece bebendo pouco mais de cinco litros de água diariamente durante quatro ou cinco dias. Isto fará com que o seu corpo se habitue a descarregar os fluidos. O seu corpo não vai pensar que a retenção de água é necessária devido à quantidade que está a ingerir.
- Após esta fase de “carregamento”, reduza drasticamente a quantidade de água que está a beber, mal bebendo água durante dois dias. Esta estratégia irá descarregar o máximo possível da água retida sem recorrer a diuréticos e suplementos.
- Combinar isto com uma dieta pobre em carboneto durante toda a fase de carregamento, comer algumas refeições pesadas em carboneto nos últimos dois dias para bombear os músculos. No segundo dia de beber tão pouca água, já estará seco. A sua pele estará mais fina e as suas veias e estrias estarão muito mais visíveis.
Muitos fisiculturistas e modelos beberão também um copo de vinho na manhã antes de uma sessão fotográfica para desidratar ainda mais o corpo.
Desidratação extrema não deve ser feita por mais de um dia.
Um período mais longo e sentirá tonturas, dores de cabeça, náuseas e outros efeitos da desidratação.
Aprenda a Aprender a Tornar-se Vascular: Vasodilatadores e Suplementos
Os suplementos que aumentam a sua vascularidade são vasodilatadores.
L-Arginina e creatina mono-hidratada são alguns dos suplementos disponíveis para vasodilatadores, que ajudarão a aumentar o fluxo sanguíneo para os seus músculos enquanto se exercita e deixá-lo-ão mais “bombeado”.”
Existem também vários pré-treinos que anunciam uma grande bomba, mas muitos vêm com cafeína e são apenas aumentos de energia a curto prazo, e não ajudam realmente à vascularização a longo prazo.
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Learn How to Become Vascular: Aumentar a sua temperatura corporal
Durante calor extremo, o mecanismo de defesa do nosso corpo entra em acção para evitar o sobreaquecimento.
O sangue é enviado para a superfície da nossa pele para evitar danos nos órgãos internos (quando estamos frios o nosso sangue flui para dentro para fornecer calor aos nossos órgãos).
Quando se está fora a fazer actividades físicas durante o Verão, pode-se notar que parece mais vascular do que o habitual.
Os culturistas reconhecem e duplicam este efeito usando um secador de cabelo no local mais alto para soprar calor nos braços, pernas e tronco antes de pisar o palco.
Este calor pode produzir veias superficiais salientes durante um período de tempo muito curto.
Pensamentos finais: Learn How To Become Vascular
O stress e a exigência de um programa de halterofilismo coloca sobre o músculo, fazendo com que mais oxigénio e nutrientes sejam enviados para o músculo em crescimento.
Isto resulta num aumento natural do fluxo sanguíneo e do tamanho das veias.
Voltar ao básico ajuda a adicionar massa magra.
Realizar movimentos compostos pesados -quat, banco, deadlift &pressões sobre a cabeça – na gama de 4 – 6 rep.
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Treine com força e certifique-se de que está a comer bem para reduzir essa gordura corporal para os dígitos únicos.
Músculo corporal, monitorize a sua ingestão de água e hidratos de carbono para reduzir a retenção de água, e lá chegará.
É difícil obter o vigor das veias, o físico ondulante que vemos nas revistas, mas, com muito trabalho árduo, não é impossível.
Espero que este artigo e guia tenha respondido a formas de aprender a tornar-se vascular.
Tente implementar todas estas dicas no lugar se quiser realmente estar “pronto para o espectáculo”
No entanto, guarde as opções drásticas para mais um dia se quiser apenas procurar “veias” para o seu outro significativo 🙂
Veja abaixo: 6 Truques para conseguir que as suas veias apareçam
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