So you want to learn how to become vascular, do you?
Becoming vascular requires a lot more work than just pumping iron and gritting your teeth through all those punishing reps.
Se vuoi vedere una road map di vene che spuntano dal tuo corpo tagliuzzato, sottolineando tutte quelle striature muscolari tese, allora continua a leggere per imparare come diventare vascolare.
La genetica gioca certamente un ruolo enorme nel modo in cui le tue vene si mostrano, così come la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e la quantità di peso dell’acqua che hai sul tuo corpo.
Tra tutti questi fattori, la percentuale di grasso corporeo è la più importante.
Alcune persone nascono più naturalmente vascolari e avranno più vene visibili di altre.
Quindi, per raggiungere la vascolarizzazione, dovrai chiederti:
- Qual è la mia percentuale di grasso corporeo?
- I miei vasi sanguigni sono grandi e dilatati?
- Quanto sono grandi i miei muscoli?
- Quanta acqua sto trattenendo sotto pelle?
Più sei magro, più le tue vene sono dilatate, più muscoli hai, e meno acqua trattenuta nel tuo corpo – più apparirai vascolare.
Le vene che vuoi enfatizzare sono le vene superficiali che sono vicine alla superficie del corpo.
Ovviamente, tutti abbiamo delle vene ma la ragione principale per cui quelle di qualcun altro potrebbero essere più prominenti è che c’è molto meno grasso tra le loro vene e la superficie della loro pelle.
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Riduci il grasso corporeo ad una sola cifra
Le vene sono come gli addominali a sei pacchetti – tutti ce l’hanno ma non saranno visibili se hai uno strato di grasso che le copre.
Una volta raggiunto il 10% di grasso corporeo o meno la vascolarizzazione diventerà più evidente.
Se dovessi fare un sacco di allenamenti ad alto numero di ripetizioni, “a pompa”, queste linee guida ti daranno un’idea generale di ciò che puoi aspettarti in termini di grasso corporeo e vascolarizzazione:
- 15%+ grasso corporeo
Molto poca vascolarizzazione visibile, se non nessuna, anche con una pompa.
- ~12% di grasso corporeo
Qualche vascolarizzazione del braccio può iniziare ad apparire ma di solito richiede una pompa.
La vena cefalica (corre dalla spalla, giù per il bicipite fino all’avambraccio dove si divide) può anche apparire.
- ~10% di grasso corporeo
Vascolarizzazione del braccio chiara con una pompa e, a seconda della tua genetica, questo potrebbe essere possibile anche senza una pompa. Anche la vascolarizzazione delle spalle e delle gambe può iniziare a mostrarsi ora.
- ~8% di grasso corporeo
La vascolarizzazione di braccia, spalle e gambe può essere vista con e senza pompa.
Anche la vascolarizzazione dell’AB comincia a mostrarsi intorno a questo livello di magrezza.
- Sotto l’8%
La vascolarizzazione ovunque diventa sempre più pronunciata.
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La dimensione dei tuoi vasi sanguigni è anche un fattore enorme nel tuo aspetto vascolare perché più sono grandi, più è probabile che siano visibili.
Ci sono due fattori qui:
- La dimensione dei vasi quando sono “pompati”
- La dimensione dei vasi quando sono rilassati.
Quando le tue vene sono pompate, stai sperimentando la vasodilatazione, l’espansione dei tuoi vasi sanguigni.
Quando fai esercizio, il tuo cuore deve pompare più forte per portare l’ossigeno in tutto il corpo, e questo aumenta la pressione sanguigna che viaggia dal tuo cuore.
Alcuni integratori hanno anche effetti simili, come la teanina e la citrullina.
In definitiva, la costante vasodilatazione può far sì che i vasi sanguigni rimangano dilatati anche in uno stato di riposo, e un esercizio intenso può persino far crescere nuovi vasi sanguigni.
Questo è il motivo per cui le persone che esercitano regolarmente sono spesso più vascolari di quelle meno attive.
Mentre l’esercizio fisico causa il tipo di vasodilatazione più permanente che stiamo cercando, mangiare carboidrati e sodio può anche aumentare temporaneamente le dimensioni e la visibilità delle vene.
Se mangi un pasto salato e ricco di carboidrati, noterai che entro 30 minuti circa avrai una pompa.
Bilancia l’assunzione di sale e potassio
Il sodio viene facilmente assorbito dalle cellule e porta con sé l’acqua.
Quindi, quando si mangia una grande quantità di sodio, le cellule trattengono temporaneamente l’acqua fino a quando l’equilibrio può essere ristabilito nei livelli di fluido cellulare.
Questo è il motivo per cui limitare l’assunzione di sodio diminuisce la ritenzione idrica.
Il potassio gioca un ruolo importante nel ristabilire questo equilibrio di fluido cellulare.
Mentre il sodio risucchia l’acqua nelle cellule, il potassio la pompa fuori.
La ricerca ha dimostrato che limitare l’assunzione di potassio aumenta la ritenzione di liquidi.
Se ridurre al minimo la ritenzione idrica è il tuo obiettivo, allora devi tenere d’occhio la quantità di sodio e potassio che assumi.
L’Istituto di Medicina raccomanda da 1.500 mg a un limite massimo di 2.300 mg di sodio al giorno e 4.700 mg di potassio al giorno.
Un cucchiaino di sale ha 2.300 mg di sodio, quindi non sorprende che l’americano medio ne assuma oltre 3.400 mg al giorno.
Vascolarità e carboidrati
Perché l’acqua si lega anche ai carboidrati, più carboidrati ci sono nella tua dieta più sembrerai ‘gonfio’. Limita il sodio e i carboidrati nella tua dieta e il tuo livello di ritenzione idrica diminuirà.
Tuttavia, i carboidrati sono necessari per la massima vascolarizzazione.
Confuso? Una dieta ad alto contenuto di carboidrati ti renderà difficile perdere grasso quando fai esercizio, e il grasso coprirà quelle vene che speri di far risaltare.
Un modo popolare ed efficace per ottenere la vascolarizzazione è mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati e avere un giorno ad alto contenuto di carboidrati prima di voler essere al massimo della vascolarizzazione.
Questo attira l’acqua nei muscoli e li fa sembrare più pieni e fa risaltare di più le vene.
Come le dimensioni dei muscoli influenzano la vascolarizzazione
Se hai muscoli più grandi sarai più vascolare.
Le tue vene corrono su e intorno ai tuoi muscoli.
I muscoli più grandi spingeranno queste vene più vicino alla superficie della pelle, dove saranno più visibili.
Questa è una delle ragioni per cui le persone diventano naturalmente più vascolari più a lungo sollevano pesi pesanti.
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So che vuoi imparare come diventare vascolare, ma anche come proteggerti mentre sollevi pesi!
Guarda sotto: Come ottenere braccia vascolari
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Come la ritenzione idrica influenza la vascolarizzazione
Quindi se il tuo obiettivo è imparare a diventare vascolare e massimizzare la vascolarizzazione, dovrai minimizzare la ritenzione idrica.
Lo strato tra i muscoli e la pelle trattiene non solo grasso ma anche acqua, questo è noto come ritenzione idrica.
Quanto meno acqua hai sotto la pelle, tanto più pronunciata sarà la tua vascolarizzazione.
Uno dei principali fattori che contribuiscono alla vascolarizzazione estrema è l’essere “secco”.
Quando i tuoi muscoli trattengono acqua possono sembrare più pieni ma non saranno così vascolari.
Impara come diventare vascolare: Abbassa i Livelli di Cortisolo
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle surrenali in risposta allo stress e ai bassi livelli di zucchero nel sangue.
Quasi ogni cellula ha recettori per il cortisolo e i suoi effetti sono estesi.
Questo può influenzare lo zucchero nel sangue, i livelli di ritenzione di liquidi, il tuo metabolismo, il sistema nervoso centrale e altro ancora.
In condizioni normali, il cortisolo non causa problemi di ritenzione idrica.
Ma può farlo quando è anormalmente alto.
Impara come diventare vascolare: Bevi Abbastanza Acqua
Se non dai abbastanza liquidi al tuo corpo farà alcuni adattamenti per aumentare la ritenzione idrica.
Puoi evitare che questo accada semplicemente bevendo abbastanza acqua ogni giorno.
L’Istituto di Medicina raccomanda di bere tra 3/4 e 1 gallone di acqua al giorno per uomini e donne adulti.
Vuoi sostituire tutta l’acqua che perdi mentre sudi, che può variare da 3/4 a 2 litri all’ora, a seconda dell’intensità delle tue attività e del clima in cui vivi.5 litri per ogni ora di esercizio, più un po’ di più per la sudorazione supplementare.
Se pensi che stai trattenendo più acqua di quanto dovresti essere, risolvere il problema richiede cambiamenti nello stile di vita invece di pillole e integratori.
Impara come diventare vascolare: Manipolazione dell’acqua
I bodybuilder ben oliati e i modelli di fitness che vedi nelle riviste, con le loro vene che spuntano su tutto il corpo, non sono così tutti i giorni.
Mantenere un tale livello estremo di vascolarizzazione è quasi impossibile e provarci potrebbe essere dannoso per la tua salute.
Se hai qualche evento in arrivo in cui devi apparire particolarmente vascolare, la manipolazione dell’acqua è la chiave.
- Inizia a bere poco più di cinque litri di acqua al giorno per quattro o cinque giorni. Questo abituerà il tuo corpo a espellere i liquidi. Il tuo corpo non penserà che la ritenzione idrica sia necessaria a causa della quantità che stai assumendo.
- Dopo questa fase di “carico”, riduci drasticamente la quantità di acqua che stai bevendo, non bevendo quasi nessuna acqua per due giorni. Questa strategia farà uscire il più possibile l’acqua trattenuta senza ricorrere a diuretici e integratori.
- Combina questo con una dieta a basso contenuto di carboidrati per tutta la fase di carico, mangia alcuni pasti ricchi di carboidrati negli ultimi due giorni per pompare i muscoli. Al secondo giorno, dopo aver bevuto così poca acqua, sarete asciutti. La tua pelle sarà più sottile e le tue vene e striature saranno molto più visibili.
Molti bodybuilder e modelli berranno anche un bicchiere di vino la mattina prima di un servizio fotografico per disidratare ulteriormente il corpo.
La disidratazione estrema non dovrebbe essere fatta per più di un giorno.
Un periodo più lungo e sentirai vertigini, mal di testa, nausea e altri effetti della disidratazione.
Impara come diventare vascolare: Vasodilatatori e Integratori
Gli integratori che migliorano la tua vasodilatazione sono vasodilatatori.
L-Arginina e creatina monoidrato sono alcuni degli integratori disponibili per vasodilatare, che ti aiuteranno ad aumentare il flusso di sangue ai tuoi muscoli mentre ti alleni e ti lasceranno più “pompato”.”
Ci sono anche diversi pre-allenamenti che pubblicizzano una grande pompa, ma molti sono dotati di caffeina e sono solo impulsi energetici a breve termine, e non aiutano realmente per la vascolarizzazione a lungo termine.
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Impara come diventare vascolare: Aumentare la tua temperatura corporea
Durante il caldo estremo, il meccanismo di difesa del nostro corpo entra in azione per impedirci di surriscaldarci.
Il sangue viene inviato alla superficie della nostra pelle per prevenire danni agli organi interni (quando abbiamo freddo il sangue scorre verso l’interno per fornire calore ai nostri organi).
Quando sei fuori a fare attività fisiche durante l’estate potresti notare che appari più vascolare del solito.
I bodybuilder riconoscono e duplicano questo effetto usando un asciugacapelli al massimo per soffiare calore sulle loro braccia, gambe e torso prima di salire sul palco.
Questo calore può produrre vene superficiali sporgenti per un tempo molto breve.
Pensieri finali: Imparare a diventare vascolari
Lo stress e la richiesta che un programma di sollevamento pesi pone sul muscolo causano più ossigeno e nutrienti da inviare al muscolo in crescita.
Questo si traduce in un aumento naturale del flusso sanguigno e delle dimensioni delle vene.
Ritornare alle basi aiuta ad aggiungere massa magra.
Esegui movimenti composti pesanti – squat, panca, deadlift & overhead press-in un range di 4 – 6 ripetizioni.
Ricorda di indossare la nostra cintura da sollevamento pesi in vera pelle Dark Iron Fitness durante tutti questi esercizi composti per proteggere la tua forma.
Allenamento duro e assicurati di mangiare bene per ridurre il grasso corporeo a una sola cifra.
Costruisci i muscoli, controlla l’assunzione di acqua e carboidrati per ridurre la ritenzione idrica, e ci arriverai.
È difficile ottenere il fisico pieno di vene e increspato che vediamo nelle riviste, ma, con molto duro lavoro, non è impossibile.
Spero che questo articolo e questa guida ti abbiano risposto su come imparare a diventare vascolare.
Prova a mettere in pratica tutti questi consigli se vuoi davvero essere “pronto per lo spettacolo”
Tuttavia, salva le opzioni drastiche per un altro giorno se vuoi solo sembrare “venoso” per il tuo partner 🙂
Guarda sotto: 6 Tricks to Get Your Veins to Show
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