Hay una línea de pensamiento que dice que hacer ejercicio en tiempo frío quema más calorías que hacer ejercicio en tiempo cálido. Pero, ¿es algo que nos decimos a nosotros mismos como motivación para esa carrera matinal en pleno invierno? ¿O hay alguna ciencia detrás de ello?
Pues es un poco complicado. Podrías pensar que porque hace frío, tu cuerpo se esfuerza aún más para mantenerte caliente, pero el ejercicio ya eleva tu temperatura corporal (haga frío o calor fuera). De hecho, tu cuerpo utiliza más energía cuando se ejercita cuando hace calor porque está trabajando aún más para enfriar tu cuerpo.
Pero tener frío también tiene sus beneficios. Sin embargo, no va a ser cómodo. Según el American Council on Exercise, tienes que estar temblando para aumentar el gasto calórico. Cuando tienes tanto frío que estás temblando, tu cuerpo está trabajando duro para regular tu temperatura, y ahí es donde entra la «grasa marrón».
Tu cuerpo tiene dos tipos principales de grasa: blanca y marrón. «La grasa blanca almacena energía en forma de grandes gotas de grasa, mientras que la grasa marrón tiene gotas mucho más pequeñas y está especializada en quemarlas, produciendo calor», afirma el Instituto Nacional de Salud. La idea es que cuando el cuerpo tiene frío y tiembla, la grasa marrón del cuerpo quemará energía para generar calor, quemando a su vez calorías.
Antes, los investigadores creían que los recién nacidos sólo tenían grasa marrón (porque no pueden calentar su cuerpo temblando), pero más recientemente, los estudios han localizado la grasa marrón debajo de los omóplatos y en la parte superior del torso de los adultos. Según la Clínica Cleveland, estos hallazgos impulsaron a los científicos a aprender más sobre la grasa parda y cómo puede utilizarse para quemar más energía y ayudar a perder peso.
Si bien es cierto que los escalofríos pueden hacer que uses más energía que si estuvieras en un clima más cálido, el American Council on Exercise dice que «las calorías reales quemadas debido a los escalofríos dependen de la temperatura, el tiempo que la persona estuvo expuesta y el tipo de ropa.»
¿La esencia? Ni las temperaturas frías ni las calientes son una apuesta segura cuando se trata de maximizar las calorías quemadas. Es necesario investigar más sobre cómo utilizar la grasa marrón de manera efectiva para la pérdida de peso, si es posible, y diferentes factores contribuyen a cuántas calorías se pierden en el clima frío o caliente. Piensa en ello: Es posible que tengas que estar tiritando mucho tiempo para que te compense. ¿Y es realmente seguro? Nuestra opinión: Mantente activo sin importar el clima (siempre que tomes las precauciones adecuadas) y come bien.
Si quieres ponerte en movimiento cuando bajen las temperaturas, asegúrate de tener el equipo adecuado para ello. Aquí tienes algunas de nuestras selecciones de ropa activa para el tiempo frío.
Chaqueta Trench de JoyLab ($40)
Aunque no la uses para correr, es perfecta para ponértela antes o después de un entrenamiento.
Mallas Nike Pro Warm Hollywood ($60)
Estas mallas tienen paneles térmicos para mantenerte caliente, mientras que el material que absorbe el sudor te mantendrá seco.
Esta camiseta de manga larga es transpirable y transpirable.manga larga es transpirable y absorbe el sudor. Cuenta con orificios para los pulgares y pinzas en el dobladillo para un uso cómodo que te permite entrenar sin tener que preocuparte de que la camiseta se mantenga en su sitio.
Sweaty Betty Fast Track Jacket ($140) Betty Fast Track Jacket ($140)
Esta chaqueta ligera y transpirable hará más cómoda tu carrera matutina de invierno. Cuenta con detalles reflectantes para mayor seguridad.
Pantalones Under Armour Women’s Cold Gear Authentic ($30)
Estos leggings tienen un tejido de doble capa que es cálido en la parte superior.capa que es cálida en el interior y de secado rápido en el exterior.
Sudadera con capucha Cozy Layering de JoyLab ($30)
Esta sudadera con capucha es otra opción para vestirse antes o después del gimnasio.
Diadema de camuflaje Athleta Tempo ($24)
Vas a necesitar mantener tus orejas y tu cabeza calientes, también. Esta diadema hará el truco.
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Este artículo apareció originalmente en The Thirty
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