C’è una linea di pensiero secondo cui allenarsi al freddo fa bruciare più calorie che allenarsi al caldo. Ma è qualcosa che diciamo a noi stessi come motivazione per quella gelida corsa mattutina in pieno inverno? O c’è qualche scienza dietro?
Beh, è un po’ complicato. Si potrebbe pensare che siccome fuori fa freddo, il tuo corpo faccia ancora più sforzi per tenerti al caldo, ma l’esercizio aumenta già la tua temperatura corporea (sia che fuori faccia freddo o caldo). In effetti, il tuo corpo usa più energia quando fai esercizio quando fa caldo, perché lavora ancora più duramente per raffreddare il tuo corpo.
Ma anche avere freddo ha i suoi benefici. Non sarà comodo, però. Secondo l’American Council on Exercise, devi avere i brividi per aumentare il dispendio calorico. Quando hai così freddo da tremare, il tuo corpo lavora duramente per regolare la temperatura, ed è qui che entra in gioco il “grasso bruno”. “Il grasso bianco immagazzina energia sotto forma di grandi gocce di grasso, mentre il grasso bruno ha gocce molto più piccole ed è specializzato per bruciarle, producendo calore”, afferma il National Institute of Health. Il pensiero è che quando il tuo corpo è freddo e trema, il grasso bruno nel tuo corpo brucerà energia per generare calore, bruciando a sua volta calorie.
In precedenza, i ricercatori credevano che i neonati avessero solo il grasso bruno (perché non possono riscaldare i loro corpi con i brividi), ma più recentemente, gli studi hanno individuato il grasso bruno sotto le scapole e nella parte superiore del tronco degli adulti. Secondo la Cleveland Clinic, queste scoperte hanno spinto gli scienziati a saperne di più sul grasso bruno e su come può essere usato per bruciare più energia e aiutare a perdere peso.
Mentre il brivido potrebbe farvi usare più energia che se foste in un clima più caldo, l’American Council on Exercise dice che “le calorie effettive bruciate a causa dei brividi dipendono dalla temperatura, da quanto tempo la persona è stata esposta e dal tipo di abbigliamento.”
Il succo? Né le temperature fredde né quelle calde sono una scommessa sicura quando si tratta di massimizzare le calorie bruciate. Bisogna fare più ricerche su come utilizzare efficacemente il grasso bruno per la perdita di peso, se possibile, e diversi fattori contribuiscono a quante calorie si perdono con il freddo o il caldo. Pensateci: Potresti dover rabbrividire a lungo perché ti ripaghi. Ed è davvero sicuro? Il nostro parere: Resta attivo a prescindere dal clima (purché tu prenda le giuste precauzioni) e mangia bene.
Se stai cercando di muoverti quando la temperatura scende, assicurati di avere l’attrezzatura giusta per farlo. Ecco alcune delle nostre scelte per l’abbigliamento attivo per le stagioni fredde.
JoyLab Trench Jacket ($40)
Anche se non si può usare per correre, è perfetto da indossare prima o dopo un allenamento.
Nike Pro Warm Hollywood Tights ($60)
Questi leggings hanno pannelli termici per tenerti al caldo, mentre il materiale traspirante ti terrà asciutto.
Athleta Speedlight Top ($64)
Questo top amanica lunga è traspirante e traspirante. Ha fori per il pollice e orli di chiusura per un abbigliamento confortevole che ti permette di allenarti senza doverti preoccupare che la camicia rimanga al suo posto.
Sweaty Betty Fast Track Jacket ($140)
Questa giacca leggera e traspirante renderà la tua corsa mattutina invernale più confortevole. Ha dettagli riflettenti per la sicurezza.
Under Armour Women’s Cold Gear Authentic Pants ($30)
Questi leggings hanno un tessuto a doppioQuesti leggings hanno un tessuto a doppio strato che è caldo all’interno e ad asciugatura rapida all’esterno.
JoyLab Hooded Cozy Layering Sweatshirt ($30)
Questa felpa con cappuccio è un’altra opzione per stratificarsi prima o dopo la palestra.
Athleta Tempo Camo Headband ($24)
Hai bisogno di tenere al caldo le orecchie e la testa, anche. Questa fascia farà il suo dovere.
Successivamente: 7 consigli per lo yoga a caldo per i principianti
Questo articolo è apparso originariamente su The Thirty
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