¿Estás embarazada y te resulta difícil dormir?
Hay un montón de productos diferentes por ahí que dicen aliviar tus problemas de sueño en el embarazo – pero ¿cuáles realmente funcionan?
Desde almohadas hasta ruido blanco, cada mamá necesita un tipo diferente de comodidad cuando trata de descansar mejor antes de que llegue su bebé. Todos lo hemos escuchado de amigos y familiares: «¡Disfruta del sueño mientras puedas!»
Más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No temas: a veces una pequeña ayuda extra puede llegar muy lejos.
Hemos reunido las mejores ayudas para dormir durante el embarazo que pueden ponerte en un billete rápido hacia el país de los sueños.
Cómo estar cómoda
Se dice que las almohadas de maternidad son la gracia salvadora de cualquier futura mamá que experimente un sueño problemático antes de que nazca su bebé. Las hay de todas las formas y tamaños, para cada trimestre y posición preferida para dormir – sí, incluso para las que suelen dormir boca abajo.
Las almohadas de cuerpo entero están diseñadas específicamente para ayudar a apoyar la espalda y las caderas, aliviar el dolor y alinear el cuerpo correctamente. Hay algunas variedades diferentes de almohadas de maternidad, cada una con formas y beneficios únicos.
La almohada de cuerpo en forma de U
Estar embarazada pierde parte de su brillo rosado cuando estás luchando por conseguir dormir durante horas cada noche. Una almohada de maternidad de cuerpo entero puede ayudarte a encontrar una posición cómoda y dar apoyo en cada zona problemática.
La forma única de esta almohada es perfecta para las mujeres que normalmente duermen de lado o de espaldas.
La almohada corporal en forma de C
Encontrada un poco antes en el alfabeto de las almohadas, la almohada de maternidad en forma de c es una gran alternativa al apoyo integral que da una almohada de maternidad de cuerpo entero.
Una almohada en forma de c abraza un lado de su cuerpo, y proporciona apoyo a sus caderas y espalda baja cuando se utiliza correctamente. Algunas almohadas en forma de c incluso vienen con una cuña incluida.
La almohada hinchable para embarazadas
¡Las que duermen con el estómago se alegran! Ya no tienes que renunciar a tu posición favorita para dormir debido a tu creciente barriga.
Estas almohadas se asientan encima de tu colchón normal como un colchón de aire, y cuentan con una cala designada para tu barriga.
La cuña
En lugar de gastar un buen dinero en una enorme almohada de maternidad, puedes conseguir una pequeña cuña que pase por debajo de tus caderas y barriga cómodamente. Las cuñas son más rentables y versátiles por esta razón.
A veces todo lo que necesitas para estar cómoda es un apoyo extra para tus caderas y tu vientre en crecimiento, y la almohada de cuña es maravillosa para proporcionar eso. También te ayudará a mantenerte en tu sitio en lugar de darte la vuelta.
Cómo vencer el sobrecalentamiento
Mi hijo nació casi a finales de julio, así que puedes imaginar el calor que pasé miserablemente durante el tercer trimestre. Muchas mujeres embarazadas se enfrentan a un gran problema para mantenerse frescas, especialmente por la noche. Las almohadas y las mantas, por muy reconfortantes que sean, no hacen más que empeorar la situación.
El sobrecalentamiento y la incomodidad de la temperatura podrían ser la razón por la que no puedes coger esas preciosas horas de sueño.
Cambiar algunas pequeñas cosas puede ayudar a aliviar la carga del calor y la humedad.
Sábanas de bambú
En verano, las sábanas de bambú son una gran inversión para cualquier persona, embarazada o no. Al estar hechas de fibra natural, ayudan a regular tu temperatura, eliminan la humedad y son extremadamente transpirables y suaves.
Podrás seguir acurrucándote sin despertarte sudando durante tus 5 descansos nocturnos para hacer pis.
Pijama transpirable
El bambú también es una gran opción a la hora de elegir lo que te pones para dormir. Los pijamas ligeros de bambú, diseñados específicamente para el embarazo, ofrecen muchos de los mismos beneficios de las sábanas de bambú – ¡absorben la humedad y son tan suaves como cualquier otra cosa!
Como ventaja, los diseños específicos para el embarazo suelen incluir un fácil acceso al pecho para amamantar cuando llega el pequeño. Puedes tener un pijama cómodo y transpirable que te dure desde el tercer trimestre hasta el hospital, y de vuelta a casa con tu bebé.
Almohada refrescante
Si todo lo demás falla, una almohada refrescante puede traerte alivio. Muchas de estas almohadas especializadas incluyen gel refrigerante, espuma de memoria y tienen características únicas para permitir un mejor flujo de aire a través de la almohada.
Sólo puedes dar la vuelta a una almohada normal tantas veces hasta que ninguno de los lados esté fresco, así que esta es una buena manera de mantenerse feliz durante toda la noche.
Cómo dormir más profundamente
A veces no son los pensamientos en tu cabeza los que te mantienen despierto – a veces es el mundo exterior. Cuando ya estás incómodo y te cuesta dormir, incluso el paso de los coches o los sonidos nocturnos de tu casa pueden mantenerte totalmente despierto.
En momentos como estos, ayuda ahogar tus preocupaciones y simplemente escuchar ruido blanco. Las máquinas de sonido ayudan a eliminar muchos ruidos exteriores o ayudan a calmar la ansiedad y su necesidad de estimulación.
Utilice una máquina de sonido
Si elige una máquina de sonido para proporcionar un ruido de fondo que le ayude a transportar al país de los sueños, puede ir simple o de lujo. Algunas máquinas generarán diferentes tonos de ruido blanco. Otras le ofrecerán sonidos de la naturaleza.
De una madre embarazada a otra, le sugiero que evite los ruidos de cascadas. Ya harás suficientes viajes al baño sin el estímulo añadido de las gotas de lluvia.
Otras ayudas para dormir durante el embarazo
Algunas ayudas para dormir pertenecen a una liga propia y desafían la categorización. Si ya estás usando almohadas para embarazadas, sábanas de bambú, aceites de lavanda y una máquina de sonido, ¡todavía no te has quedado sin opciones!
Cremas hidratantes con melatonina
Las cremas con infusión de melatonina pueden ayudar a calmar tu cuerpo, mejorar la regeneración e hidratación de la piel y evitar el picor, todo ello mientras te ayudan a dormir. Son buenas para ti, para tu piel y para tus hábitos de sueño.
Las cremas hidratantes con melatonina funcionan igual que una loción hidratante y tienen una sensación increíble, dejándote más feliz y saludable por la mañana.
Toma nota
Té prenatal
La cafeína no es algo que debas tomar durante el embarazo – a menos que te lo aconsejen tus médicos – por lo que mucha gente sugiere evitar el té. Sin embargo, las infusiones sin cafeína pueden ser tanto seguras como beneficiosas para el insomnio del embarazo.
Relajarse con una taza antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a ponerse en marcha antes, permitiéndole conciliar el sueño más rápidamente. Consulta con tu médico qué infusiones son seguras durante el embarazo antes de usarlas
Gotas para la barriga
El término «náuseas matutinas» es un poco equívoco, porque esa encantadora ola de náuseas puede llegar en cualquier momento, incluso en mitad de la noche.
Si sufres de un horrible ardor de estómago, náuseas matutinas y problemas digestivos en general, las gotas naturales para la barriga pueden ayudarte.
Poder de la almohada
¿Lista para la cama?
Así que tiene problemas para dormir – le entendemos, hemos pasado por ello.
Por suerte, con la ayuda de ayudas para el sueño seguras para el embarazo, como las almohadas de maternidad, las máquinas de ruido blanco, y más, tiene opciones para ayudarle a entrar en el país de los sueños – y mantenerlo allí.
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