Aunque es imposible reducir la grasa de zonas específicas, hemos recurrido a la ayuda de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora de La dieta del cuerpo badass (28 $), para que nos ayude a deshacernos de nuestras barrigas de más de un centímetro. Como antigua «gorda flaca» que transformó su cuerpo gracias al CrossFit y a una dieta ajustada, Christmas entiende cómo se sienten las mujeres de verdad y también lo que tienen que hacer para conseguir el cuerpo que anhelan. «La comida es la base, y la forma física es el accesorio», dice Christmas. Cree que cada comida y tentempié debe abarcar la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para ayudar a reducir la grasa corporal general, lo que ayudará a reducir la grasa obstinada del vientre.
Christmas explica que todos los alimentos pueden clasificarse en una proteína, un carbohidrato o una grasa. «No puedes equivocarte dividiendo tu plato en tercios y llenando cada sección con una proteína primo, un carbohidrato primo y una grasa primo». Sólo hay dos alimentos que Christmas dice que hay que evitar: los alimentos procesados y el alcohol, ya que contribuyen a la grasa no deseada. Si quieres saber los detalles sobre la cantidad de cada uno que debes comer, The Badass Body Diet esboza un plan de dieta basado en tu tipo de cuerpo y objetivos personales.
¿Y qué hay del ejercicio? Está demostrado que las sesiones de entrenamiento cortas y de alta intensidad ayudan a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio de estado constante. A continuación se presentan algunos grandes ejemplos de este tipo de entrenamiento.
- Entrenamiento a intervalos de 45 minutos de caminar-correr-sprint para principiantes
- Video HIIT de 10 minutos de la entrenadora de celebridades Astrid McGuire
- Entrenamiento de 60 minutos de caminar-correr
- Entrenamiento de 7 minutos que se dirige a la grasa del vientre
- 20-minutos de entrenamiento HIIT de cuerpo completo
- Ejercicio de intervalos piramidales de 30 minutos para la cinta de correr
- Ejercicio de intervalos para tonificar los glúteos con repeticiones de colinas
Y una vez que la grasa del vientre comience a disolverse, querrás revelar un núcleo esculpido y tonificado con este entrenamiento de abdominales de 10 minutos. Hacer ejercicio tres veces a la semana es genial si estás empezando, luego puedes añadir días adicionales a medida que tu cuerpo se fortalezca. Como competidor de CrossFit, levantador olímpico y entrenador jefe en CrossFit HQ, Christmas también hace hincapié en que tus entrenamientos deben ser divertidos para que te quedes con ellos más tiempo.
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