Bien qu’il soit impossible de réduire la graisse de manière ponctuelle à partir de zones spécifiques, nous avons demandé l’aide de Christmas Abbott, compétitrice de CrossFit et auteur de The Badass Body Diet (28 $), pour nous aider à nous débarrasser de nos ventres pincés de plus d’un pouce. En tant que femme autrefois « maigre » qui a transformé son corps grâce au CrossFit et à un régime alimentaire adapté, Christmas comprend ce que les femmes ressentent et ce qu’elles doivent faire pour obtenir le corps qu’elles désirent. « L’alimentation est votre base, et le fitness est l’accessoire », dit Christmas. Elle croit que chaque repas et collation doit embrasser le tiercé de macronutriments des protéines, des glucides et des graisses saines pour aider à réduire la graisse corporelle globale, ce qui aidera à réduire la graisse du ventre tenace.
Christmas explique que tous les aliments peuvent être catégorisés en une protéine, un glucide ou une graisse. « Vous ne pouvez pas vous tromper en divisant votre assiette en trois et en remplissant chaque section avec une protéine primo, un glucide primo et une graisse primo. » Selon Noël, il n’y a que deux aliments à éviter – les aliments transformés et l’alcool – car ils contribuent à la formation de graisses indésirables. Si vous voulez connaître les détails sur la quantité de chacun à manger, The Badass Body Diet décrit un plan de régime basé sur votre type de corps personnel et vos objectifs.
Qu’en est-il de l’exercice ? Il est prouvé que des séances d’entraînement courtes et de haute intensité aident à réduire la graisse du ventre plus rapidement que le cardio en régime permanent. Vous trouverez ci-dessous quelques bons exemples de ce type d’entraînement.
- Entraînement par intervalles marche-course-sprint de 45 minutes pour les débutants
- Vidéo HIIT de 10 minutes de l’entraîneuse de célébrités Astrid McGuire
- Entraînement marche-jogging de 60 minutes
- Entraînement de 7 minutes qui cible la graisse du ventre
- 20-.minutes d’entraînement vidéo HIIT pour tout le corps
- Entraînement par intervalles pyramidaux de 30 minutes pour le tapis de course
- Entraînement par intervalles pour tonifier les fesses avec des répétitions de collines
Et une fois que la graisse du ventre commence à se dissoudre, vous voudrez révéler un noyau sculpté et tonifié avec cet entraînement abdominal de 10 minutes. S’entraîner trois fois par semaine est idéal si vous débutez, puis vous pouvez ajouter des jours supplémentaires à mesure que votre corps devient plus fort. En tant que compétiteur de CrossFit, haltérophile olympique et entraîneur en chef à CrossFit HQ, Christmas insiste également sur le fait que vos séances d’entraînement doivent être amusantes afin que vous vous y teniez plus longtemps.
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