Si la idea de despertarse antes de las 4 de la mañana como el CEO de Apple, Tim Cook, o la ex Primera Dama Michelle Obama te parece imposible, quizá quieras considerar cambiar el sonido de tu despertador. Un reciente estudio australiano descubrió que ciertos ruidos de alarma pueden disminuir el aturdimiento matutino, por lo que te despiertas más rápido y sintiéndote más alerta.
Los participantes del estudio que se despertaron con una canción melódica tuvieron niveles más bajos de aturdimiento matutino que los que eligieron un sonido de pitido, según los resultados del estudio.
Las canciones con melodías parecen tener un efecto energizante, «aumentando la excitación, la cognición y la atención», lo que ayuda a sentirse menos aturdido al despertarse, escribieron los investigadores del Real Instituto de Tecnología de Melbourne.
¿La razón? Los investigadores tienen la hipótesis de que la combinación de tonos que suben y bajan en la melodía de una canción «promueven la excitación dentro de nuestro sistema, lo que a su vez puede conducir a un mayor estado de alerta», dice Stuart McFarlane, autor principal del estudio, a CNBC Make It en un correo electrónico. «Imagina un escenario en el que un atleta rinde más cuando calienta», dice. «La melodía puede ‘calentar nuestro cerebro’ de forma más efectiva para la actividad del día en lugar de recibir un shock para entrar en acción».
Por otro lado, una alarma sobresaltada que emite un pitido parece «confundir nuestra actividad cerebral al despertar», afirma Adrian Dyer, coautor, en un comunicado.
Hay que investigar más para determinar qué tipo de canciones serían las mejores para la «inercia del sueño», la transición del sueño a la vigilia, pero McFarlane sugiere incorporar sonidos afinados que se puedan tararear o cantar.
En el estudio, los autores señalaron dos canciones que creen que serían buenas melodías para despertar: «Good Vibrations» de The Beach Boys y «Close to Me» de The Cure. Una canción que estoy probando actualmente es «Borderline» de Madonna», dice McFarlane. Otros factores, como los gustos musicales personales de las personas, también podrían influir en la eficacia de una canción de alarma.
«Si podemos seguir mejorando nuestra comprensión de la conexión entre los sonidos y el estado de vigilia, podría haber un potencial de aplicaciones en muchos campos, particularmente con los recientes avances en la tecnología del sueño y la inteligencia artificial», dijo Dyer en el comunicado.
De hecho, los autores del estudio señalaron que estos hallazgos podrían tener importantes implicaciones para personas de muchas profesiones -desde astronautas de la NASA hasta médicos de guardia- que necesitan despertarse y estar alerta rápidamente. Pero independientemente de su ocupación, el aturdimiento diurno puede influir en su rendimiento.
La inercia del sueño suele durar hasta 30 minutos después de despertarse y se ha demostrado que se prolonga de dos a cuatro horas, afirma McFarlane. «Si podemos reducir estos síntomas alterando los sonidos de las alarmas que utilizamos por variedades más melódicas y afinadas, podríamos al menos dirigirnos hacia unas condiciones más seguras para todos», afirma.
Más allá de curar el ruido de tu despertador, hay algunos hábitos que han demostrado ayudar a reducir la inercia del sueño. Por ejemplo, tomar cafeína, exponerse a la luz antes de despertarse y tener una rutina matutina pueden ayudar.
Para el estudio, los investigadores del Real Instituto de Tecnología de Melbourne encuestaron a 50 personas, de entre 18 y 60 años, sobre sus hábitos de sueño y los sonidos que les gustaban para despertarse.
La mayoría de los participantes dijeron utilizar su teléfono como despertador, y eligieron una variedad de sonidos para despertarse, incluyendo tonos de alarma, canciones musicales y sonidos de la naturaleza. En concreto, los investigadores compararon las alarmas «no melódicas», o que emiten un pitido, con las «melódicas», como las canciones pop. Los participantes rellenaron un cuestionario que medía el grado de cansancio tras despertarse.
Los que se despertaron con una canción melódica tenían niveles más bajos de aturdimiento diurno que los que eligieron un pitido, según las conclusiones del estudio.
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