Be Strong Mama Blog – Be Strong Mama | Mamás sanas, bebés felices

Leyendo el artículo que forma parte de este reto, la autora cita a Ina May Gaskin diciendo «Ponte en cuclillas 300 veces al día y darás a luz más rápido». He hojeado mis ejemplares de la Guía de Maternidad y Parto de Ina May Gaskin para intentar encontrar el contexto de la cita y no lo he encontrado.
Lo que sí puedo decir, después de haber leído toda la obra de Gaskin, es que dudo mucho que animara a nadie a hacer 300 sentadillas al día, sobre todo justo antes de ponerse de parto. En gran parte de su obra, habla de las diferencias entre otras culturas y otras épocas con respecto al enfoque occidental actual del parto. Una de las cosas de las que habla repetidamente es que en el occidente moderno ya no animamos a las mujeres a ponerse en cuclillas, pero si retrocedes en el tiempo o en otras culturas en esta época, ves a las mujeres en cuclillas no sólo en el parto, sino también como una parte regular de sus días.
Mi conjetura es que ella probablemente estaba aludiendo al hecho de que en el occidente tenemos la tendencia a sentarnos en sillas todo el día (no es una gran alineación pélvica para el bebé o el embarazo) y haciendo un flaco favor a nuestros cuerpos mientras nos preparamos para el parto. Ponerse en cuclillas ayuda a abrir las caderas y la pelvis, y su insistencia en que daríamos a luz más rápido si nos pusiéramos en cuclillas 300 veces al día probablemente proviene del hecho de que todas podríamos beneficiarnos de sentarnos menos y ponernos más en cuclillas y pensar en cómo nos movemos en nuestra vida diaria (es decir, en lugar de agacharnos, ponernos en cuclillas). Aunque no puedo hablar por ella, me atrevería a decir que Ina May Gaskin no fomentaba un reto prenatal de sentadillas. Dicho esto, este es mi problema con el reto…
Dos semanas antes de la fecha de parto, ¿en serio?
En primer lugar, el tiempo de esto es ridículo. Me gusta pensar en el trabajo de parto como si fuera una maratón, y no empezarías a entrenar dos semanas antes y esperarías poder correr una maratón, ¿verdad? El parto es lo mismo. Si vamos a entrenar para el parto, empezar dos semanas antes es una tontería. Deberíamos empezar al principio de nuestro embarazo y, gradualmente y con seguridad, aumentar la fuerza y la resistencia a partir de ahí. Prácticas como el yoga prenatal son la forma perfecta de hacerlo.
En segundo lugar, las semanas que preceden al nacimiento de nuestro bebé deberían ser un momento en el que reduzcamos el ritmo y conservemos nuestra energía, no que nos pongamos al límite de las capacidades de nuestro cuerpo. Volviendo a la analogía del maratón, ningún atleta profesional en su sano juicio va a hacer ejercicios extremos justo antes de su competición. Hacer un reto como este antes del parto no va a prepararte para el parto, si acaso va a hacer las cosas más difíciles:

1. El parto puede ser físicamente exigente, puede haber horas de estar de pie, en cuclillas, estar de manos y rodillas y si estás adolorida por hacer 300 sentadillas la noche anterior tus músculos no tendrán la capacidad de apoyarte.
2. Los partos pueden ser increíblemente largos, e incluso si no lo son son mentalmente, emocionalmente y físicamente agotadores. ¿Por qué empezar habiendo agotado tus reservas?
3. En el parto y el nacimiento perdemos muchos fluidos corporales y el cuerpo acaba increíblemente agotado después del parto. Una de las razones por las que hay que bajar el ritmo las semanas previas al parto es para que el cuerpo pueda acumular sus reservas. Desafíos como este pueden dejarnos vacías en muchos niveles que harán que la recuperación del parto sea mucho más difícil.
4. ¿Quieres prepararte para el parto? Empieza el día que te enteres de que estás embarazada, no dos semanas antes.
   El mito del parto más rápido
   A lo largo de los años he oído todo tipo de cosas que dicen «acelerar» el parto. También se oye el mismo tipo de cosas sobre lo que puede ayudar a iniciar el parto. En ambos aspectos, algunas cosas ayudan, pero todo depende de la persona y de las circunstancias Y todo es relativo.
   Lo más sorprendente del parto es que es un misterio, no hay reglas fijas. No se rompe la bolsa y se sabe a partir de ahí que el bebé nacerá en x número de horas. Simplemente sabemos que el bebé vendrá en algún momento, y un parto más corto para alguien que tuvo un parto de 7 horas frente a alguien que tuvo un parto de 2 días es todo relativo.
   Hay muchos factores que pueden causar que el trabajo de parto tome más tiempo y en muchos de esos casos tenemos el poder de cambiarlos y estas serían las formas en las que yo diría que podríamos «acelerar» el trabajo de parto (cuando en realidad es más bien evitar que se alargue):
   1. Lugar tranquilo, oscuro, con pocas interrupciones: cuanto más nos interrumpen, y nos sacan de un espacio seguro y calmado, más difícil puede ser que el trabajo de parto progrese. Piensa en cómo paren los animales (al fin y al cabo, somos animales). Una gata no parirá una camada de gatitos en medio del salón, con la televisión a todo volumen y los niños correteando, sino que buscará un rincón tranquilo y oscuro de un armario y parirá allí. Necesitan lugares seguros y protegidos para dar a luz, y nosotros también.
   2. Apoyo de los que nos rodean: tener una pareja, una doula, un padre, un amigo o todo lo anterior en nuestro parto puede ayudarnos a seguir adelante en los momentos difíciles. Volviendo a la analogía de la maratón, es mucho más fácil correr esa última milla si tienes a alguien animándote.
   3. Mamá bien descansada, bien alimentada, sana y fuerte: cuanto más sanas estemos al entrar en el parto, mejor podremos gestionar los aspectos físicamente exigentes del mismo (ver mi punto anterior sobre por qué agotarnos justo antes del parto no tiene sentido).

   Si realmente quieres preparar el suelo pélvico y la pelvis
   El punto que la autora hace en su artículo es que hacer sentadillas como esta ayuda a preparar el suelo pélvico, fortalece los glúteos y las piernas y abre las caderas en preparación para el parto. Estoy de acuerdo en que estos grupos musculares son cruciales en el trabajo de parto y el parto, pero por si no te has dado cuenta, estoy en desacuerdo con la aplicación de este reto.
   Suelo pélvico
   En primer lugar, un ejercicio como simplemente hacer sentadillas no fortalecerá tu suelo pélvico a menos que te centres activamente en la participación del suelo pélvico. En todo caso, a estas alturas del juego, hacer montones de sentadillas como éstas supondrá una carga excesiva para tu suelo pélvico, porque seamos sinceros, podemos hacer quizás 10 sentadillas con un suelo pélvico activamente comprometido, pero a las 120 probablemente no estemos pensando en el suelo pélvico. Como resultado, al estar en cuclillas, abriendo la salida de la pelvis y añadiendo el mayor peso del bebé y del cuerpo al final del embarazo, estamos poniendo mucha carga extra en el suelo pélvico. En todo caso, esto debilitará el suelo pélvico.
   El tono del suelo pélvico es increíblemente importante en el embarazo, durante el parto y el posparto, pero hacerlo de forma segura y eficaz es la prioridad número uno.
   Glúteos &Piernas
   Los glúteos y las piernas fuertes pueden ser increíblemente útiles en el último trimestre del embarazo para ayudar a sostener la espalda y las caderas a medida que el bebé crece y la carga en nuestra espalda baja aumenta. Por ello, ¡no esperes! Empieza a fortalecer las piernas y los glúteos al principio del embarazo para asegurarte de que tienes el apoyo necesario al final, no debería tratarse sólo del parto, ¡unas piernas y unos glúteos fuertes te servirán durante todo el tiempo!
   Caderas
   Unas caderas abiertas pueden ayudar al bebé a encontrar una mejor posición para el parto, pero las sentadillas son sólo una de las muchas formas de hacerlo, y si nos ponemos en cuclillas sin tener en cuenta lo que estamos haciendo (véase el suelo pélvico más arriba) podemos estar haciéndonos un flaco favor. Podemos estar súper atentos a la sentadilla 5, no tan atentos a la sentadilla 75. Además, cuando hacemos tantas sentadillas y creamos fatiga muscular, podemos crear la contra de lo que es nuestra esperanza. ¿Alguna vez has hecho un entrenamiento duro y te has levantado tenso a la mañana siguiente? Esto puede terminar siendo el caso.
   Todas estas sentadillas crearán agotamiento muscular, acumularán ácido láctico en los músculos y crearán fatiga general. Todas las cosas malas justo antes de entrar en uno de los desafíos físicos más duros que hemos enfrentado. ¿Qué ofrecería como reto dos semanas antes de que nazca el bebé? Sigue leyendo…

   1. Haz siestas, descansa todo lo que puedas.
   2. Deja de trabajar si puedes.
   3. Da un largo paseo cada día.
   4. Haz prácticas suaves de yoga prenatal para prepararte para el parto.
   5. Haz prácticas de respiración y meditación.
   6. Consume comidas sanas y saciantes.
   7. Dedica tiempo a centrarte en ti.

   ¿Estás lista para asumir ese reto prenatal para prepararte para el parto? ¡Espero que te unas a mí!