Be Strong Mama Blog – Be Strong Mama |Mães saudáveis, bebés felizes

Leitura através do artigo que faz parte deste desafio, o autor cita Ina May Gaskin dizendo “Agacha-te 300 vezes por dia e darás à luz mais depressa”. folheei as minhas cópias do Ina May Gaskin’s Guide to Childbirth and Birth Matters para tentar encontrar o contexto para a citação e não o consegui encontrar.
O que posso dizer, tendo lido todo o trabalho de Gaskin é que duvido muito que ela estivesse a encorajar alguém a fazer 300 agachamentos por dia, particularmente mesmo antes de entrar em trabalho de parto. Em grande parte do seu trabalho, ela fala sobre as diferenças entre outras culturas e outros períodos de tempo da actual abordagem ocidental ao nascimento. Uma coisa de que ela fala repetidamente é de como no Ocidente moderno já não encorajamos as mulheres a agacharem-se, mas se voltarmos no tempo ou a outras culturas nesta altura, vemos mulheres agachadas não só no parto, mas também como uma parte regular dos seus dias.
O meu palpite é que ela estava provavelmente a aludir ao facto de no Ocidente termos uma tendência para nos sentarmos em cadeiras durante todo o dia (não um grande alinhamento pélvico para o bebé ou para a gravidez) e para prestarmos um mau serviço aos nossos corpos enquanto nos preparamos para o parto. O agachamento ajuda a abrir as ancas e a pélvis e a sua insistência em que nasceríamos mais depressa se nos agachássemos 300 vezes por dia, muito provavelmente advém do facto de todos podermos beneficiar de nos sentar menos, e de nos agacharmos mais e pensarmos em como estamos a mover-nos na nossa vida quotidiana (ou seja, em vez de nos dobrarmos, agacharmo-nos). Embora não possa falar por ela, eu arriscaria um palpite de que Ina May Gaskin não estava a encorajar um desafio de agachamento pré-natal. Dito isto, aqui está o meu problema com o desafio…
Duas semanas antes da sua data de vencimento, realmente?
Primeiro a desligar, o timing disto é ridículo. Gosto de pensar no trabalho de parto como uma maratona, e não se começaria a treinar duas semanas antes e esperar poder correr uma maratona, certo? O trabalho de parto é a mesma coisa. Se vamos treinar para o trabalho de parto, começar duas semanas antes é uma tolice. Devemos começar no início da nossa gravidez e, a partir daí, gradualmente e em segurança, construir força e resistência. Práticas como o yoga pré-natal são a forma perfeita de o fazer.
Segundo, as poucas semanas que antecedem o nascimento do nosso bebé devem ser uma altura em que estamos a abrandar e a conservar a nossa energia, não nos empurrando para a beira das capacidades do nosso corpo. Voltando à analogia da maratona, nenhum atleta profissional no seu perfeito juízo vai fazer trabalhos extremos mesmo antes da sua competição. Fazer um desafio como este antes do trabalho de parto não vai prepará-lo para o trabalho de parto, se alguma coisa vai tornar as coisas mais difíceis:

1. O trabalho pode ser fisicamente exigente, pode haver horas de estar de pé, agachado, de mãos e joelhos e se estiver dorido por fazer 300 agachamentos na noite anterior aos seus músculos não terá a capacidade de o apoiar.
2. O trabalho de parto pode ser incrivelmente longo, e mesmo que não o seja, pode ser mental, emocional e fisicamente drenante. Porquê começar por isso tendo esgotado as suas reservas?

li>No parto e nascimento perdemos muitos fluidos corporais e o corpo acaba por ficar incrivelmente esgotado após o parto. Uma das razões por detrás do abrandamento nas poucas semanas antes do nascimento é para que o corpo possa acumular as suas reservas. Desafios como este podem deixar-nos vazios a tantos níveis que tornarão a recuperação do trabalho de parto muito mais desafiante./ol> Quer preparar-se para o trabalho de parto? Comece o dia em que descobre que está grávida, não duas semanas antes.
O mito do trabalho de parto mais rápido
Todos os anos tenho ouvido todo o tipo de coisas que afirmam “acelerar” o trabalho de parto. Ouve-se também o mesmo tipo de coisas sobre o que pode ajudar a iniciar o trabalho de parto. Em ambos os aspectos, algumas coisas ajudam, mas tudo depende da pessoa e da circunstância E de todos os seus parentes.
O espantoso do nascimento é que é um mistério, não há regras duras e rápidas. As nossas águas não rebentam e sabemos a partir daí que o bebé nascerá em x número de horas. Sabemos simplesmente que o bebé virá em algum momento, e um parto mais curto para alguém que teve um parto de 7 horas versus alguém que teve um parto de 2 dias é tudo relativo.
Há tantos factores que podem fazer com que o parto demore mais tempo e, em muitos desses casos, temos o poder de mudar esses factores e estas seriam as formas que eu diria que poderíamos “acelerar” o trabalho de parto (quando na realidade é mais para evitar que ele se arraste):

1. Lugar calmo, escuro, com poucas interrupções: quanto mais somos interrompidos, e tirados de um espaço calmo e seguro, mais difícil pode ser para o trabalho de parto progredir. Pense em como um animal nasce (afinal somos todos animais!). Um gato não nascerá uma ninhada dos seus gatinhos no meio da sua sala de estar com a sua televisão aos berros e os seus filhos a correr por aí, um gato procurará um canto escuro e sossegado de um armário e aí nascerá. Eles precisam de locais seguros e protegidos para o nascimento, e nós também.
2. Apoio dos que nos rodeiam: ter um parceiro, doula, pai, amigo ou todos os acima mencionados no nosso nascimento pode ajudar-nos a manter-nos em tempos difíceis. De volta à analogia da maratona, é muito mais fácil correr essa última milha se tivermos alguém a aplaudir-nos!
3. Mamã bem descansada, bem alimentada, saudável e forte: quanto mais saudável estivermos a entrar em trabalho de parto, melhor somos capazes de gerir os aspectos fisicamente exigentes do trabalho de parto (ver o meu ponto acima sobre o porquê de nos esgotarmos mesmo antes do parto não faz sentido).

Se quer realmente preparar o pavimento pélvico e a pélvis
O ponto que a autora faz no seu artigo é que fazer agachamentos como este ajuda a preparar o pavimento pélvico, reforça os glúteos e as pernas e abre as ancas em preparação para o parto. Concordo que estes grupos musculares são cruciais no trabalho de parto e no parto, mas caso não tenha reparado, discordo veementemente da aplicação deste desafio.
Pavimento pélvico
Primeiro de tudo, um exercício como simplesmente fazer agachamentos não fortalecerá o seu pavimento pélvico, a menos que se concentre activamente em envolver o pavimento pélvico. Se alguma coisa, neste final de jogo, fazer toneladas de agachamentos como este irá colocar uma carga indevida sobre o seu pavimento pélvico porque, sejamos realistas, podemos fazer talvez 10 agachamentos com um pavimento pélvico activamente empenhado, mas em 120 provavelmente não estamos a pensar no pavimento pélvico. Como resultado, estamos agachados, abrindo a saída pélvica, e adicionando o aumento de peso do bebé e do corpo no final da gravidez e estamos a colocar muita carga extra sobre o pavimento pélvico. Se alguma coisa, isto irá enfraquecer o pavimento pélvico.
O tom do pavimento pélvico é incrivelmente importante na gravidez, durante o parto e pós-parto, mas fazer o seu uso de forma segura e eficaz é a prioridade número um.
Glutos &Pernas
Glutos e pernas fortes podem ser incrivelmente úteis no último trimestre de gravidez para ajudar a apoiar as costas e ancas à medida que o bebé cresce e a carga nas nossas costas baixas aumenta. Por causa disto, não esperem! Comece o fortalecimento das pernas e dos glúteos no início da gravidez para garantir que tem o apoio no final, não deve ser apenas sobre o parto, as pernas e os glúteos fortes servir-lhe-ão para sair!
Ancas
Ancas abertas podem ajudar o bebé a encontrar uma melhor posição para o parto, mas os agachamentos são apenas uma das muitas formas de o fazer, e se estivermos agachados sem uma mente para o que estamos a fazer (ver o pavimento pélvico acima) podemos estar a prestar um mau serviço a nós próprios. Podemos estar super atentos ao agachamento 5, não tão atentos ao agachamento 75. Além disso, quando fazemos isto muitos agachamentos e criamos fadiga muscular, podemos criar o contrário do que é a nossa esperança. Alguma vez fez um treino duro e acordou bem na manhã seguinte? Isto pode acabar por ser o caso.
Todos estes muitos agachamentos irão criar exaustão muscular, acumular ácido láctico nos músculos e criar fadiga geral. Tudo coisas más mesmo antes de entrarmos num dos desafios físicos mais difíceis que alguma vez enfrentámos. O que eu ofereceria como um desafio duas semanas antes do nascimento do bebé? Leia em…

1. Faça a sesta, descanse o mais que puder.
2. Pare de trabalhar se puder.
3. Faça uma longa caminhada todos os dias.
4. Faça práticas gentis de yoga pré-natal para se preparar para o parto.
5. Faça práticas de respiração e meditação.
6. Coma refeições saudáveis e recheadas.
7. Passe tempo concentrado em si.

>br>Pronto para aceitar aquele desafio pré-natal para se preparar para o parto? Espero que se juntem a mim!