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Los batidos de alto contenido calórico son una gran manera de añadir calorías y obtener un impulso extra de nutrición. Cuando alguien está experimentando una pérdida de peso involuntaria o simplemente necesita ganar algunos kilos, las calorías son la respuesta.
A veces es difícil obtener calorías adicionales de las comidas regulares. Añadir un batido alto en calorías es una gran opción para maximizar la ingesta. Puede ser fácil sorber un batido para ganar peso entre las comidas.
Soy un gran fan tanto de los batidos altos en calorías como de los smoothies. Los batidos altos en calorías suelen estar repletos de más vitaminas y minerales. La clave es proporcionar una bebida alta en calorías que alguien realmente beba. Ya sea un batido o un smoothie hay tantas opciones.
Cómo hacer un batido alto en calorías
Es bastante sencillo empezar. Sólo tienes que añadir un montón de ingredientes en una buena licuadora. Experimenta con lo que mejor funciona. Añade más líquido si es demasiado espeso. Añade más ingredientes sólidos si es demasiado fino.
Aquí tienes algunos ingredientes básicos para añadir a tus batidos altos en calorías:
- Verduras
- Frutas
- Líquidos
- Lácteos
- Nueces/Semillas
- Aditivos
Revisemos algunos ejemplos de lo que se añade a un batido. ¡Terminaremos con algunas recetas de ejemplo para que te pongas en marcha! Ten en cuenta que son sólo algunas ideas.
Verduras para batidos
La mayoría de las verduras son en realidad bastante bajas en calorías. Pero aportan una tonelada de vitaminas y minerales. Y pueden añadir un sabor divertido e incluso color a un batido.
Aquí tienes algunas verduras para añadir a los batidos:
- Avocados
- Zanahorias
- Espinacas
- Col rizada
Los aguacates reinan como la opción más calórica aquí. Tienen un alto contenido en grasas saludables para el corazón. Y darán un sabor cremoso a cualquier batido. Las zanahorias añaden un toque de dulzura. Y las verduras suelen tener un sabor mínimo, pero añaden un impulso de nutrientes.
Frutas para batidos
Las frutas pueden ser moderadamente altas en calorías, pero también están repletas de vitaminas y minerales.
Aquí tienes algunas frutas para añadir a los batidos:
- Fresas
- Plátanos
- Piña
- Manzana
- Naranja
- Ferries
- Leche entera
- Mitad y mitad
- Leche de soja
- Zumo de naranja
- Zumo de manzana
- Zumo de arándanos
- Zumo de piña
- Yogur
- Yogur griego
- Queso fresco
- Helado
- Serbato
- Mantequilla de cacahuete
- Mantequilla de almendra
- Nueces
- Almendras
- Semillas de lino
- Semillas de chía
- Proteína en polvo
- Leche en polvo
- Miel
- Avena
- Desayuno instantáneo
- Crema de coco
- 1 aguacate mediano
- 1 taza de piña
- ½ manzana mediana
- 1 taza de espinacas
- 1 taza de zumo de manzana
- 2 tazas de fresas
- 1 plátano mediano
- 1 taza de leche entera
- ½ taza de Yogur griego
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de arándanos
- 1 plátano mediano
- ½ taza de yogur griego de vainilla
- 1 taza de zumo de arándanos
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 1 taza de piña
- 1 plátano mediano
- ½ taza de crema de coco
- 1 taza de zumo de piña
- ¼ de taza de avena en polvo
- 1 plátano mediano
- 1/2 taza de mitad y mitad
- ¼ de taza de mantequilla de cacahuete
- 1 cucharada de miel
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El plátano es una gran opción alta en calorías. Hay alrededor de 100 calorías en un plátano de tamaño medio. Le dará algo de cremosidad a un batido y tiene un buen sabor. El cielo es realmente el límite para las frutas que se pueden añadir a un batido. Hay un montón de opciones diferentes!
Líquidos para batidos
Todos los batidos necesitan algunos líquidos para que se mezclen y estén listos para beber. No queremos añadir agua a los smoothies altos en calorías. El agua no tiene calorías. Queremos asegurarnos de que cada ingrediente que entra en la batidora tiene muchas calorías.
Aquí tienes algunos líquidos para añadir a los batidos con calorías:
La mitad y mitad es la que tiene más calorías de las opciones listadas. Hará que el batido sea muy cremoso y roce con un batido de leche. ¡Pero cualquier opción de zumo o leche servirá aquí! Algunas leches de origen vegetal son más bajas en calorías- trata de elegir las opciones con más calorías.
Los lácteos para los batidos
Los productos lácteos pueden ser altos en calorías si utilizamos las opciones de grasa entera. Un par de lácteos fueron listados en la sección de líquidos más arriba, pero vamos a cubrir algunas opciones más de lácteos que puedes añadir.
Aquí tienes algunos líquidos para añadir a los batidos con calorías:
Asegúrate de leer las etiquetas nutricionales y de conseguir las opciones con el MAYOR número de calorías. A menudo los productos lácteos se venden como «ligeros» o con menos calorías… la mayoría del público no está buscando ganar peso. Los comercializadores de alimentos suelen apuntar a la pérdida de peso en los productos lácteos.
Nueces/semillas para batidos
Los frutos secos y las semillas tienen un alto contenido en grasas saludables para el corazón. Esta es una gran opción si tienes una buena licuadora. Si no tienes la licuadora más potente y no quieres demasiada textura, utiliza frutos secos/semillas en polvo o mantequillas de frutos secos o semillas ya hechas.
Aquí tienes algunos frutos secos/semillas para añadir a los batidos:
Lino y semillas de chía son altas en grasas omega-3. La mantequilla de cacahuete es súper alta en calorías y una edición sabrosa para un batido- dependiendo de los ingredientes.
Adiciones para batidos de aumento de peso
Pero espera, ¡hay más! Aquí hay algunos complementos altos en calorías que no necesariamente encajan en las categorías anteriores.
Aquí hay otros complementos altos en calorías para los batidos para ganar peso.
La proteína en polvo añadirá un impulso extra de proteínas si es necesario. La miel añadirá algo de dulzura junto con las calorías. Y la avena, aunque pueda parecer un ingrediente extraño, añadirá algo de fibra extra y un sabor divertido. Puedes usar avena en polvo, remojar la avena en líquido de 10 a 20 minutos antes de licuarla, o incluso usar avena cruda si no te importa la textura (se molerán y suavizarán al licuar).
Recetas de batidos altos en calorías para ganar peso
¿Entonces cómo puedes incorporar estos ingredientes en un sabroso batido? Aquí tienes algunos ejemplos de recetas para ganar peso para empezar!
Batido verde
Calorías estimadas: 515
Batido de fresa y plátano
Calorías estimadas: 650
Batido Blueberry Blast
Calorías estimadas: 465
Batido de piña y coco
Calorías estimadas: 525
Batido de mantequilla de cacahuete y avena
Calorías estimadas: 730
Batidos altos en calorías Pro Tip: Zumo congelado
Antes de terminar el post, quería compartir un consejo profesional de altas calorías. A algunas personas les gustan los batidos fríos. El uso de fruta congelada es una gran manera de hacer un batido frío congelado. Algunas personas también utilizan hielo. Pero el hielo es agua. El agua no tiene calorías. No utilice hielo.
En su lugar, puede congelar el zumo en una bandeja de cubitos de hielo y utilizarlo para sus batidos. Proporcionará un batido helado y no desperdiciarás ningún volumen. Estará repleto de calorías!
P.D. Puedes congelar leche o mitad y mitad también.
Batidos altos en calorías
Si estás interesado en aprender más sobre los batidos altos en calorías, echa un vistazo a mi recurso gratuito en RD2RD Marketplace High Calorie Shakes. ¡Incluye la receta de El Rey de las Calorías con la friolera de 1200 calorías! ¡Y es delicioso! También puedes comprar el e-Cookbook de Batidos Altos en Calorías que contiene 25 deliciosas recetas, fotos a color y consejos para ganar peso.
Conclusión
Espero que este artículo te haya dado algunas buenas ideas para hacer batidos altos en calorías para ganar peso. Realmente es muy fácil una vez que le coges el truco. Y si usted es un cuidador de adultos mayores, asegúrese de revisar mi artículo del blog Batidos para ganar peso: Cómo detener la pérdida de peso no intencionada en los adultos mayores.
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