Para bien o para mal, hay muchas formas de sentir que hemos fracasado: el fracaso social de ser rechazado, el fracaso romántico de ser abandonado, el fracaso profesional de ser despedido. Sea cual sea el fracaso percibido que tememos, la posibilidad de que se produzca se cierne sobre nosotros y nos hace hacer nuestra mejor impresión de muertos para evitar siquiera intentarlo.
¿Pero cómo avanzar? Aquí hay 5 maneras de dejar atrás el «¿Pero qué pasa si?»
Método nº 1: Señala exactamente a qué tienes miedo.
«¿Y si algo sale mal?» o «La gente me odiará» o «Puede pasar algo malo». Los miedos al fracaso suelen ser vagos. Y al igual que en X-Men, cuando un miedo es indistinto y cambia de forma, es imposible de vencer.
Por lo tanto, para combatir tu miedo, concreta lo que realmente significa para ti el «fracaso». «Me van a despedir y tendré que volver a vivir con mis padres» o «Voy a estropear mi presentación y toda la oficina se dará cuenta de que soy incompetente». Una vez que tu miedo se ha reducido lo suficiente, es mucho más fácil desafiarlo o planificar en torno a él. Incluso puede sonar tan improbable que deja de ser un miedo.
Método nº 2: Responde a tus preguntas del tipo «¿y si?».
«¿Y si suspendo mi examen parcial?». «¿Y si realmente me despiden?». «¿Y si me pillan adulterando fotos y resultados de exámenes para que mi hijo pueda entrar en la USC?». Bueno, vale, puede que esa sea singularmente específica, pero la pregunta probablemente debería haberse formulado.
A menudo expresaremos nuestras preocupaciones con todo tipo de preguntas del tipo «qué pasaría si». Por lo tanto, para superar tu miedo al fracaso, responde realmente a la pregunta: Si tu miedo se hiciera realidad, ¿qué harías? ¿Cómo lo afrontarías? ¿Quién podría consolarte?
Si te preocupa suspender el examen parcial, piensa en cómo te enfrentarías si eso ocurriera realmente. Podrías pedir ayuda a la TA, planificar un horario de estudio para el final y no quedarte fuera hasta las 3 de la mañana antes del siguiente examen. Si te preocupa que te despidan, piensa en cómo te las arreglarías si eso ocurriera realmente: ajustarías tu presupuesto, buscarías otro trabajo y pedirías a tus amigos y familiares que te dieran contactos y oportunidades.
Cuando respondes a la pregunta «¿qué pasaría si?», trabajas en el peor de los casos y sales del otro lado con un plan. De repente, sabes cómo rectificarías la situación o te cuidarías y seguirías adelante, lo que instantáneamente hace que las cosas sean menos aterradoras.
Método #3: No sólo visualices el éxito.
Los fundamentos
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Has oído bien. La sabiduría convencional dice que para conseguir el trabajo de tus sueños, imagínate clavando la entrevista y poniendo los pies en la oficina de la esquina. Para alcanzar tu PR, imagínate machacando cada kilómetro. ¿Verdad?
Quizás no. Una serie de estudios realizados por Gabrielle Oettingen, psicóloga de la Universidad de Hamburgo y de la Universidad de Nueva York, puso en tela de juicio esa sabiduría. En el caso de los participantes en el estudio que buscaban un trabajo, se anticipaban a un examen o se enfrentaban a otros retos u oportunidades, tener fantasías positivas sobre esas cosas se asociaba, de media, con un menor esfuerzo y rendimiento.
Nuestras visualizaciones positivas son versiones idealizadas de nuestros objetivos: en el ojo de nuestra mente, el éxito es total y completo, los costes son insignificantes, el esfuerzo es leve y el número de «oopsies» novatos es escaso. Con esta imagen idealizada en mente, podemos perder la motivación para profundizar o concentrar nuestra energía. Los soñadores con ojos de estrella a veces se olvidan de arremangarse y ponerse a trabajar.
¿Qué hacer en su lugar? Oettingen fue pionero en una técnica de la que quizá hayas oído hablar: el contraste mental. Por lo tanto, además de imaginar la consecución de tu objetivo, visualiza también los obstáculos que se interponen en el camino.
Por ejemplo, imagina la satisfacción de aceptar tu diploma al ritmo de «Pompa y Circunstancia», pero también imagina las horas de estudio y la cantidad de veces que tendrás que resistir el impulso de hacer scroll en TikTok en su lugar. Visualiza, en efecto, los aplausos tras dar el concierto de tu vida, pero céntrate en el esfuerzo de los ensayos y de las labores de camarero para llegar a fin de mes mientras te lanzas a la carrera musical.
Miedo Lecturas Imprescindibles
En definitiva, imagina tu futuro deseado, pero también reflexiona sobre los obstáculos que se interponen en ese futuro. Cuando sólo haces lo primero, estás fantaseando. Cuando sólo haces lo segundo, estás perseverando, y ninguna de las dos cosas equilibra el impulso y el trabajo duro que te hacen triunfar.
Método nº 4: Céntrate en el proceso, no en el producto final.
Tirar a las estrellas es admirable, pero a veces hay que enfriar los ánimos. Establecer una meta castigadora y elevada parece que debería encender tu motivación, pero lo único que provoca es la procrastinación.
En su lugar, establece una meta sobre el proceso, no sobre el resultado final. En lugar de: «Conseguir 100.000 visualizaciones en este vídeo que he hecho», intenta: «Aprender todo lo que pueda sobre lo que hace un buen contenido de vídeo». En lugar de «Conseguir el trabajo de mis sueños en mayo», opta por «Asistir a tres eventos de networking al mes». Apunta a las experiencias: aprender, probar, dominar, en lugar de limitarse a un punto final cuantitativo. De hecho, si apuntas a la experiencia, nunca puedes equivocarte; además, sales con un conocimiento realmente valioso. Y eso nunca es un fracaso.
Método #5: Recordar que el fracaso es efímero.
Cuando decimos que tememos el fracaso, lo que realmente tememos es ser un fracasado, que percibimos como algo permanente e irredimible. Con las posibles excepciones de los Harvey Weinsteins y Enrons del mundo, esto es increíblemente raro.
Por el contrario, la experiencia del fracaso es temporal y cambiante. No se siente bien mientras sucede, pero siempre se aprende algo, ¿y luego? Tienes la oportunidad de reinventarte. Desde Bill Clinton hasta Martha Stewart o General Motors, nuestra sociedad adora una buena historia de redención.
Para terminar: el fracaso no es un final, es una parada. Incluso si fracasamos, podemos levantarnos, sacudirnos el polvo y pensar en lo que hemos aprendido en el proceso, como que tener relaciones sexuales con esa mujer o coger aviones privados para un rescate del gobierno puede no haber sido la mejor jugada.
Así que especifica a qué le tienes miedo, responde a tus «qué pasaría si», visualiza tus obstáculos junto con tus éxitos y no te compliques. El fracaso no tendrá ninguna posibilidad.
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