13 trucos mentales para salir de tu zona de confort

La «zona de confort» de una persona se llama así por una razón: es cómoda y segura. Sin embargo, tu zona de confort también puede ser un lugar de estancamiento, uno que te impide aprovechar las oportunidades de crecimiento, sólo porque implica algo desconocido.

Los entrenadores empujan continuamente a sus clientes a explorar lo desconocido, ya sea que eso signifique llegar a nuevos contactos profesionales, comenzar un proyecto de pasión que han estado posponiendo, o simplemente tomar un pequeño riesgo que podría empujarlos hacia sus objetivos. Sin embargo, a menudo puede ser difícil cambiar la mentalidad de uno sobre el riesgo frente a la recompensa, especialmente si se refugia en la familiaridad. Por eso hemos pedido a 13 miembros del Consejo de Entrenadores de Forbes que opinen sobre cómo una persona puede ayudarse mentalmente a sí misma a salir de su zona de confort.

Los miembros del Consejo de Entrenadores de Forbes comparten su visión.

Todas las imágenes son cortesía de los miembros del Consejo de Forbes.

1. Estudia tus manifestaciones físicas de miedo

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste incómodo? ¿Cómo se sintió? Dónde lo sentiste en tu cuerpo? ¿Fue en tu pecho? ¿En el estómago? Al tener claro cómo se manifiesta el malestar en tu cuerpo, te facilita notar cuando estás fuera de tu zona de confort. Te permite ponerte en situaciones que te hacen sentir un poco incómodo y te abren al crecimiento. – Aaron Levy, Raise The Bar Consulting

2. Dígase a sí mismo: «No tengo miedo»

Los hábitos de pensamiento desalentadores nos mantienen en nuestra zona de confort. Sustituir esos pensamientos por otros que nos den poder nos ayuda a tomar una nueva perspectiva y pasar a la acción. Repetir el mantra «No tengo miedo» una y otra vez e imaginarte a ti mismo haciendo o logrando con éxito lo que temes puede ayudarte a reprogramar tu hábito de pensamiento desempoderador y avanzar. – Janet Ioli, Janet Ioli International

3. Reconozca sus pensamientos reactivos y añada un pensamiento nuevo y positivo

Ponga un nuevo patrón de pensamiento en una respuesta instintiva. Por ejemplo, si suele ofenderse por los comentarios negativos en el trabajo, asocie esos comentarios como consejos constructivos de alguien que le ayuda a mejorar. Cuando sientas que tu respuesta inicial es rechazar, negar o rebatir los comentarios, detente un momento e imagina que esa persona te está entregando un regalo para que alcances tu máximo potencial. – Beth Kuhel, Get Hired, LLC

4. Mira hacia arriba y a tu alrededor

A medida que envejecemos, vemos cada vez menos lo que realmente nos rodea. Creamos referencias rápidas a las cosas y las archivamos en nuestro cerebro como «familiares». Pido a mis clientes que observen los rostros de las personas que pasan. Les digo que miren los edificios y observen los detalles que les rodean y consideren la belleza que ven. A muchos les encanta este ejercicio porque les hace cambiar algo en su interior. – Karyn Gallant, Gallant Consulting Group

5. Revisa tus mayores logros

Los logros a menudo se consiguen gracias a la valentía. Dar un paso adelante con fe y mirar al miedo a los ojos no es fácil, pero nos ayuda a darnos cuenta de lo que realmente estamos hechos. Cuando nos quedamos atascados en la comodidad, la familiaridad es en realidad nuestro frenesí: un amigo en el que confiamos, pero que también nos mantiene por debajo de nuestro máximo potencial. Al revisar nuestros mayores éxitos, recordamos que el coraje es lo que nos llevó hasta allí. – Tonyalynne Wildhaber, The Courage Practice

6. Encuentra una razón convincente

Salir de nuestra zona de confort puede ser difícil si no construimos una razón convincente para hacerlo. Tómate el tiempo de pensar en cómo podría ser dar ese paso. Conserve esa imagen, idea o pensamiento el tiempo suficiente para crear un impulso sólido que le lleve a la acción inspirada. – Indira Jerez, Proyecto INNERtia

7. Encarna físicamente el cambio

Los cambios en la mentalidad conducen a cambios en el cuerpo y el estado emocional. Pero lo contrario también puede ser cierto. Utilizando el trabajo de Amy Cuddy en su libro Presencia, céntrate en encarnar el cambio poniéndote en la postura de Wonderwoman/Superman o en otras posturas expansivas que te ayuden a aumentar tu sensación de poder y confianza. Cuanto más hagas las posturas, más podrás salir de tu zona de confort. – Monica Thakrar, MTI

8. Haz que sea un hábito probar algo nuevo

Tu impulso por lo familiar está tratando de protegerte. Deja claro que las cosas nuevas son seguras, y te volverás más audaz a la semana. No te compliques y empieza poco a poco. Ve a un restaurante nuevo. Invita a un café a alguien que acabas de conocer. Ve a un evento de networking. Prueba algo nuevo, por ejemplo, cada miércoles. Conviértalo en una rutina. Se sorprenderá de lo rápido que el cambio parece mucho menos intimidante. – Dra. Rachel MK Headley, Rose Group, Intl

9. Reformule lo que significa estar cómodo

El mundo está cambiando rápidamente, y las «zonas de confort» son una opción menos. El cambio suele traer miedo e incertidumbre. Qué sientes cuando estás en tu «zona de confort»? ¿Seguro? ¿Seguro? Tal vez, pero ¿también está aburrido, inflexible, estancado? ¿Y si tu «zona de confort» fuera también tu «zona de fracaso» porque nada ha cambiado? Cambia el término «comodidad» por el de crecimiento, aprendizaje o propósito y verás lo que cambia. – Rachel Bellack, The Improv Advantage

10. Racionalice el miedo

Empiece por identificar el miedo que hace que algo sea incómodo, luego haga un rápido ejercicio mental para racionalizar por qué no debe proceder con este incómodo y temeroso paso siguiente. Si la racionalización es objetiva, tal vez no proceda. Sin embargo, si la racionalización es puramente emocional, tal vez debas proceder y superar cualquier incomodidad. – Jim Vaselopulos, Rafti Advisors, Inc.

11. Dé un pequeño paso

Es natural que nuestra mente se resista al cambio. Pensar en dar el paso más pequeño engaña a tu cerebro para que pase a la acción. Tome una meta y divídala en pequeños pasos. Concéntrese en un paso a la vez. Este enfoque aumentará tu confianza, asociará un resultado positivo a tu objetivo y te motivará a seguir persiguiéndolo para lograr finalmente el resultado que deseas. – Rosie Guagliardo, InnerBrilliance Coaching

12. Compara los peores y mejores resultados posibles

Pregúntate: «¿Qué es lo peor que podría pasar?». Luego, «¿Cuál es el mejor escenario de lo que podría pasar?». Ambas preguntas deberían ayudarte a abordar cualquier miedo o incomodidad, y luego canalizar la energía hacia el éxito de probar o explorar algo nuevo. Al hacer esto, también estás enmarcando una gran historia relevante para futuras entrevistas o historias sobre ti mismo. – Joanne Markow, GreenMason

13. Actúa como si te sintieras cómodo y simplemente hazlo

Todas las charlas de ánimo y las clases bajo el sol no harán que sea más fácil salir de tu zona de confort. La mejor manera de lograr esta hazaña es actuar como si fueras otra persona que sabes que no tendría problemas para dar este paso. La realidad es que una vez que lo haces y ves que puedes hacerlo, el resto viene de forma natural. Pero necesitas ese empujón inicial, y con esto lo conseguirás. – Laura DeCarlo, Career Directors International