Home of the better butt – c’est une revendication audacieuse, mais le studio d’entraînement des fessiers de West Hollywood Bünda est confiant qu’il peut livrer avec sa nouvelle formule d’exercices d’isolation des fessiers.
Avec un nom tiré de l’argot portugais pour les fesses, Bünda est l’idée de l’ancienne entraîneuse d’Equinox, Katie Lunger, et tape dans un zeitgeist de pêche, alors que les femmes cherchent à sculpter des fesses toniques qui non seulement auront l’air mortel dans votre denim préféré, mais prétendent aussi être le meilleur entraînement pour vos fesses et la clé pour construire un physique plus fort tout autour, aussi.
Ce n’est pas tout. ‘Travailler régulièrement le bas du corps est beaucoup plus métabolique que n’importe quel autre entraînement, ce qui équivaut fondamentalement à une brûlure maximale de calories’, dit Lunger. De plus, les mouvements qui font travailler les jambes recrutent également votre noyau et votre corps supérieur, de sorte que vous obtenez essentiellement une brûlure de tout le corps.
Qu’est-ce que la Bünda ?
Qu’est-ce qui fait que ses cours sont plus demandés que les lattes au potiron à cette période de l’année ? Eh bien, les exercices d’isolation des fessiers sont son USP. La Bünda fait travailler vos muscles fessiers, au pluriel. Vous voyez, ce n’est pas seulement le gluteus maximus dont vous devez vous préoccuper, mais aussi le gluteus medius et le gluteus minimus, moins travaillés.
« La plupart d’entre nous ne font pas travailler nos fessiers correctement, ne travaillant que le gluteus maximus, mais vous devez frapper les deux autres pour vraiment resserrer et tonifier », explique Lunger. Et n’allez pas croire que les avantages d’un fessier surpuissant se limitent à l’esthétique. ‘Il est tellement important de construire des fessiers forts pour la vie et la fonctionnalité’, dit Lunger.
Réfléchissez-y : chaque fois que vous vous asseyez, vous effectuez essentiellement un squat. Renforcer vos fessiers peut également améliorer la posture et prévenir les blessures. ‘Plus vous pouvez rendre ces muscles fessiers puissants, moins le bas du dos et les genoux subiront de chocs pendant l’exercice’, explique Lunger.
Pourquoi les exercices d’isolation des fessiers sont-ils un bon ajout à votre entraînement ?
Matt Harras, responsable régional des exercices de groupe chez Virgin Active, confirme que la recherche d’un postérieur bien équilibré ne se limite pas à Tinseltown, mais gagne du terrain de notre côté de l’étang également.
‘Avec l’essor d’Instagram, nous avons constaté une augmentation du désir d’obtenir des fessiers sculptés’, dit-il. ‘Auparavant, les femmes travaillaient cette zone pendant les cours de « jambes, fesses et derrières » et de step, mais maintenant, elles le font en utilisant des poids libres et des exercices fonctionnels.’
Une séance de Bünda de 50 minutes comprend trois tours d’un circuit en deux étapes, en alternant entre la station Bünda et, euh, le bon vieux Stairmaster.
« Pour tirer le meilleur parti du cardio, votre pied doit quitter le sol, mais cela nécessite souvent de courir ou de sauter, qui ont un impact élevé et peuvent brûler les muscles plutôt que les graisses », ajoute Lunger. ‘Le Stairmaster est une option à faible impact, ce qui rend les cours de Bünda plus inclusifs.’
Puis, direction la station Bünda, qui est équipée d’haltères, de bandes de résistance, de curseurs et d’un banc intégré pour perfectionner l’exercice d’isolation des fessiers numéro un de Lunger – le pont chargé d’haltères. ‘Les ponts recrutent plus de fibres musculaires fessières que tout autre exercice ciblé’, explique-t-elle.
Et les aficionados de la Bünda ne poussent pas lourd – l’haltère le plus lourd que vous trouverez est de 25 kg. ‘Lorsque vous ajoutez un poids lourd, le gluteus maximus, plus fort, prend le dessus’, dit Lunger, ‘mais l’accent doit être mis sur le réveil des gluteus medius et minimus, plus petits, avec des mouvements latéraux et des bandes de résistance.’
Comme pour tout régime, la cohérence est essentielle. ‘Je déteste l’idée fausse selon laquelle vous devez choquer le corps avec des séances d’entraînement différentes,’ dit Lunger. ‘La réalité de cela, c’est que vous ne devenez jamais bon à quelque chose ou que vous ne voyez aucun changement grâce à cela.’ Comme le disait toujours votre maman, c’est en forgeant qu’on devient forgeron.
Pour un bas du corps plus sculpté qu’une statue romaine, essayez ce circuit Bünda induisant des brûlures jusqu’à quatre fois par semaine. Effectuez tout le circuit d’exercices d’isolation des fessiers directement, reposez-vous pendant 30 secs, puis répétez trois fois.
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