Nous voulons tous connaître le meilleur moyen de soulager rapidement les douleurs du bas du dos. Au mieux, le mal de dos peut être frustrant, voire épuisant. Au pire, ce type d’inconfort peut être totalement débilitant. Si vous vous êtes déjà réveillé avec un terrible mal de dos, vous avez peut-être aussi appris à quel point un tel mal peut rapidement faire dérailler votre journée, votre semaine, voire plusieurs mois ou années.
Heureusement, il existe des remèdes pour combattre ce mal. De l’exercice physique à un meilleur sommeil en passant par la réduction de votre niveau de stress, vous pouvez choisir parmi une variété de stratégies. La prochaine fois que vous aurez mal au dos (ou si vous en souffrez actuellement), pensez aux méthodes suivantes pour soulager le mal de dos. N’oubliez pas de discuter des remèdes à domicile contre le mal de dos avec votre médecin avant d’y avoir recours.
Remèdes pour soulager la douleur au bas du dos
L’exercice pour détendre les muscles
Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de faire de l’exercice lorsque la douleur au bas du dos vous chagrine, le bon type de mouvement peut aider à éliminer l’inconfort. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice lorsque vous avez des douleurs, mais cette conversation vaut la peine d’avoir si vous souffrez.
Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour combattre le mal de dos. Essayez d’éviter les exercices de toucher des orteils et les redressements assis, qui risquent d’accroître le stress de votre colonne vertébrale au lieu de le soulager. Les levées de jambes sont un autre exercice à éviter lorsque vous avez mal. Si votre tronc n’est pas solide, les levées de jambes pourraient être trop exigeantes pour votre corps si vous avez déjà des douleurs.
Plusieurs types d’exercices peuvent être utiles lorsque vous avez besoin de soulager le mal de dos. Les crunchs partiels peuvent aider à renforcer votre noyau sans appliquer trop de pression sur la zone. Des exercices lents et contrôlés d’assise au mur peuvent également être utiles. D’autres répétitions à envisager comprennent le fait de ramener successivement chaque genou vers la poitrine, les bascules pelviennes et la natation.
Utiliser des traitements chauds/froids
Une autre méthode efficace est la thérapie chaude et/ou froide. Ce remède est facile à mettre en œuvre, et c’est aussi une option peu coûteuse. Certaines variétés de maux pourraient être soulagées par l’application de chaleur et/ou de froid. Il peut s’agir de douleurs lombaires résultant de causes courantes, telles que la sténose spinale. Si votre douleur lombaire est directement liée à une blessure telle qu’une collision, une chute ou une blessure sportive, la thérapie par le chaud et le froid peut être une solution. D’autres types de douleurs qui peuvent être minimisées par des applications chaudes/froides comprennent les muscles endoloris par l’exercice, ainsi qu’un muscle froissé qui résulte d’une tension du dos.
Le type de douleur que vous ressentez devrait dicter le type de thérapie chaude et/ou froide que vous choisissez. Si votre mal est aigu, vous devez appliquer du froid puis de la chaleur. Si la gêne est chronique ou subaiguë, une chaleur douce doit être appliquée en continu. Si vous essayez de diminuer la douleur après un exercice, vous devez appliquer de la glace.
Vous pouvez utiliser des packs chauds et froids disponibles dans les magasins, ou vous pouvez essayer de fabriquer vos propres packs chauds et froids à la maison.
Stretch More
En plus des autres types d’exercices abordés ici, vous pouvez faire des exercices d’étirement pour réduire les maux de dos. L’étirement de yoga connu sous le nom de « Pose de l’enfant » peut être utile pour soulager les problèmes de bas du dos, ou un étirement du genou à la poitrine peut également aider. Lorsque vous étirez le muscle piriforme dans la fesse, vous pouvez réduire les tensions dans la fesse et le bas du dos. Une légère torsion de la colonne vertébrale en position assise peut vous aider à accroître votre mobilité. D’autres étirements qui pourraient vous convenir sont l’étirement « Cat-Cow », qui peut revigorer la colonne vertébrale, et l’étirement « Sphinx » : un étirement du dos qui peut renforcer la poitrine, la colonne vertébrale et les fesses.
Ayez de meilleures chaussures
Les chaussures que vous portez peuvent certainement avoir un impact sur la santé de votre dos et peuvent en fait être l’un des meilleurs et des plus évidents remèdes aux douleurs du bas du dos. Les talons hauts sont connus pour contribuer aux problèmes chez de nombreuses personnes. Cependant, le simple fait de porter des chaussures plates n’est pas nécessairement la solution. Un soutien approprié de la voûte plantaire et un bon amortissement du pied sont essentiels, ce qui peut contribuer de manière significative à la gestion de la douleur. La façon dont vos chaussures sont ajustées est un autre facteur important : si elles sont trop serrées, les douleurs aux pieds peuvent vous amener à modifier votre façon de marcher, ce qui peut entraîner un stress pour le dos. De même, porter des chaussures trop grandes peut vous amener à compenser en modifiant votre démarche. Se procurer des semelles orthopédiques est une façon de maximiser la bonne mobilité et le confort et de se débarrasser du mal de dos.
Réduisez votre stress
Des périodes prolongées de stress élevé peuvent nuire à divers aspects de votre santé, y compris votre dos. Le stress peut affecter la façon dont vous respirez, ce qui peut entraîner des tensions et des efforts au niveau du dos. En outre, il n’est pas rare que les gens deviennent moins actifs en période de stress. Malheureusement, devenir plus sédentaire est exactement le contraire de ce dont la plupart des gens ont besoin dans ces occasions. Le fait de s’asseoir à un bureau, de s’allonger sur un canapé ou de rester au lit au lieu de s’étirer ou de faire de l’exercice peut finir par faire des ravages. Pour réduire le stress et diminuer les risques de malaises liés au stress, pensez à modifier légèrement vos habitudes. Manger des aliments plus sains peut aider à tenir le stress à distance, et il est également essentiel de prendre le temps de se détendre. Passez du temps de qualité avec vous-même et vos proches afin que votre esprit reste fort lorsque la vie est difficile. Cela peut indirectement conduire à un dos plus sain.
Mieux dormir
Se reposer suffisamment est une autre stratégie importante pour vous maintenir en bonne forme. Si vous ne dormez pas dans une position optimale, vous risquez de manquer de sommeil. Une mauvaise posture de sommeil peut également provoquer des courbatures. Veillez à ce que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre et essayez de dormir sur le dos. Si vous avez du mal à dormir si vous n’êtes pas sur le côté, vous devriez alterner les côtés régulièrement. Ne placez pas votre oreiller sous vos épaules, mais plutôt sous votre cou et votre tête. Il est également essentiel de choisir le bon matelas. Si votre taille est plus étroite que vos hanches, optez pour un matelas relativement souple. Un matelas plus rigide est approprié si votre taille et vos hanches sont proches de la même largeur.
Soulager votre mal de dos
Lorsque vous souffrez d’une douleur ou que vous luttez pour obtenir un soulagement des douleurs lombaires, il peut sembler difficile d’adopter une approche proactive en la matière. Cependant, l’atténuation de ces maux peut être largement sous votre contrôle. Si vous apportez quelques changements simples à vos habitudes et à votre mode de vie, vous pourriez être agréablement surpris par les résultats. Au North Texas Medical Center, nous sommes très fiers d’aider notre communauté à être en meilleure santé. Si vous souffrez de maux de dos, appelez-nous au (940) 665-1751, ou contactez-nous en ligne dès aujourd’hui.
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