Tutti vogliamo conoscere il modo migliore per alleviare il mal di schiena velocemente. Nel migliore dei casi, il mal di schiena può essere frustrante, forse estenuante. Al peggio, questo tipo di disagio può essere assolutamente debilitante. Se vi siete mai svegliati con un terribile mal di schiena, potreste anche aver imparato quanto velocemente un tale disturbo può far deragliare la vostra giornata, la vostra settimana, o anche diversi mesi o anni.
Fortunatamente, ci sono rimedi per combattere quel dolore. Dall’esercizio fisico a un sonno migliore, alla riduzione dei livelli di stress, puoi scegliere tra una varietà di strategie. La prossima volta che hai un mal di schiena (o se ne stai soffrendo ora), considera i seguenti metodi per alleviare il mal di schiena. Ricordati di discutere i rimedi casalinghi per il mal di schiena con il tuo medico prima di usarli.
Rimedi per alleviare il mal di schiena
Esercitare per sciogliere i muscoli
Anche se può sembrare controintuitivo fare esercizio quando il mal di schiena ti fa soffrire, il giusto tipo di movimento può aiutare ad eliminare il disagio. È sempre importante consultare il proprio medico prima di impegnarsi nell’esercizio quando si ha dolore, ma questa conversazione vale la pena averla se si soffre.
Prima di tutto, bisogna tenere a mente che non tutti gli esercizi sono utili per combattere il mal di schiena. Cercate di evitare gli esercizi con le dita dei piedi e i sit-up, che possono aumentare lo stress sulla vostra colonna vertebrale invece di alleviarlo. I sollevamenti delle gambe sono un altro esercizio da cui stare alla larga quando si soffre. Se il tuo core non è forte, i sollevamenti delle gambe potrebbero essere troppo impegnativi per il tuo corpo se stai già provando dolore.
Diversi tipi di esercizi possono essere utili quando hai bisogno di alleviare il mal di schiena. I crunch parziali possono aiutare a rafforzare il tuo core senza applicare troppa pressione alla zona. Anche esercizi lenti e controllati di wall-sit possono essere utili. Altre ripetizioni da considerare sono portare ogni ginocchio al petto in successione, le inclinazioni pelviche e il nuoto.
Utilizzare trattamenti caldo/freddo
Un altro metodo efficace è la terapia calda e/o fredda. Questo rimedio è facile da attuare, ed è anche un’opzione poco costosa. Alcune varietà di dolori possono essere alleviati con l’applicazione del caldo e/o del freddo. Questo può includere il mal di schiena che deriva da cause comuni, come la stenosi spinale. Se hai subito un dolore lombare diretto da una lesione come una collisione, una caduta o un infortunio sportivo, la terapia caldo/freddo potrebbe essere una soluzione. Altri tipi di dolori che possono essere minimizzati dalle applicazioni caldo/freddo includono i muscoli doloranti dall’esercizio, così come un muscolo tirato che risulta dallo sforzo della schiena.
Il tipo di dolore che stai sperimentando dovrebbe dettare il tipo di terapia calda e/o fredda che scegli. Se il dolore è acuto, si dovrebbe applicare il freddo e poi il calore. Se il disagio è cronico o sub-acuto, il calore leggero dovrebbe essere applicato continuamente. Se state cercando di diminuire l’indolenzimento dopo l’esercizio, dovreste applicare il ghiaccio.
Potete usare impacchi caldi e freddi disponibili nei negozi, o potete provare a fare i vostri impacchi caldi e freddi a casa.
Stretch More
In aggiunta agli altri tipi di esercizio discussi qui, potete fare esercizi di stretching per ridurre il mal di schiena. L’allungamento yoga conosciuto come “Posa del bambino” può essere utile per alleviare i problemi alla schiena, o anche un allungamento dal ginocchio al petto può aiutare. Quando si allunga il muscolo piriforme nella natica, si può ridurre la tensione nella natica e nella parte bassa della schiena. Torcere delicatamente la spina dorsale mentre si è seduti può aiutare ad aumentare la mobilità. Altri stiramenti che potrebbero fare al caso vostro sono il tratto “Cat-Cow”, che può rinvigorire la colonna vertebrale, e il tratto “Sphinx”: un allungamento della schiena che può rafforzare il petto, la colonna vertebrale e i glutei.
Ottieni scarpe migliori
Le scarpe che indossi possono certamente avere un impatto sulla salute della tua schiena e possono effettivamente essere uno dei migliori e più ovvi rimedi al dolore lombare. I tacchi alti sono noti per contribuire ai problemi di molte persone. Tuttavia, indossare semplicemente scarpe piatte non è necessariamente la risposta. Un adeguato supporto dell’arco e l’ammortizzazione del piede sono vitali, e farlo può aiutare significativamente nella gestione del dolore. Il modo in cui le scarpe si adattano è un altro fattore importante: se sono troppo strette, il conseguente dolore al piede può indurre a cambiare il modo in cui si cammina, e questo può portare a stress sulla schiena. Allo stesso modo, indossare scarpe troppo grandi può indurti a compensare cambiando la tua andatura. Ottenere plantari ortesici è un modo per massimizzare la mobilità e il comfort e sbarazzarsi del mal di schiena.
Riduci lo stress
I periodi prolungati di stress elevato possono danneggiare vari aspetti della tua salute, compresa la schiena. Lo stress può influenzare il modo in cui respiri, e questo può provocare tensione e stiramento della schiena. Inoltre, non è raro che le persone diventino meno attive nei periodi di stress. Sfortunatamente, diventare più sedentari è l’esatto contrario di ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno in queste occasioni. Sedersi a una scrivania, reclinarsi su un divano, o stare a letto invece di fare stretching o esercizio fisico, può alla fine portare alla rovina. Per ridurre lo stress e diminuire le possibilità di malesseri legati allo stress, prendi in considerazione l’idea di apportare alcuni lievi cambiamenti alle tue abitudini. Mangiare cibi più sani può aiutare a tenere a bada lo stress, e anche trovare il tempo per rilassarsi è fondamentale. Trascorrete del tempo di qualità con voi stessi e con i vostri cari in modo che il vostro spirito rimanga forte quando la vita è difficile. Questo può indirettamente portare ad una schiena più sana.
Ottieni un sonno migliore
Prendere abbastanza riposo è un’altra strategia importante per mantenerti in buona forma. Se non dormi in una posizione ottimale, potresti essere privato del sonno. Una cattiva postura durante il sonno può anche causare dolori. Assicurati che la tua spina dorsale rimanga in una posizione neutra e cerca di dormire sulla schiena. Se hai problemi a dormire se non sei su un fianco, dovresti alternare i lati periodicamente. Non posizionare il cuscino sotto le spalle, ma sotto il collo e la testa. Anche scegliere il materasso giusto è fondamentale. Se la tua vita è più stretta dei tuoi fianchi, opta per un materasso relativamente morbido. Un materasso più rigido è appropriato se la tua vita e i tuoi fianchi sono vicini alla stessa larghezza.
Rilassare il tuo mal di schiena
Quando soffri di un dolore o stai lottando per ottenere sollievo dal mal di schiena, può sembrare difficile prendere un approccio proattivo alla questione. Tuttavia, alleviare tali dolori può essere in gran parte sotto il tuo controllo. Se fai alcuni semplici cambiamenti nelle abitudini e nello stile di vita, potresti essere piacevolmente sorpreso dai risultati. Al North Texas Medical Center, siamo molto orgogliosi di aiutare la nostra comunità a raggiungere una salute migliore. Se soffri di mal di schiena, chiamaci al (940) 665-1751, o contattaci online oggi stesso.
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