P>Embora seja impossível reduzir a gordura de áreas específicas, recorremos à ajuda de Christmas Abbott, concorrente de CrossFit e autor de The Badass Body Diet ($28), para nos ajudar a livrar-nos das nossas barrigas de apertar mais do que de apertar uma polegada. Como uma mulher anteriormente “magra e gorda” que transformou o seu corpo através de CrossFit e de uma dieta de dieta de dieta, o Natal compreende como as mulheres reais se sentem e também o que elas precisam de fazer para obter o corpo que desejam. “A comida é a sua base, e a aptidão física é o acessório”, diz o Natal. Ela acredita que cada refeição e lanche precisa de abraçar a trifeta de macronutrientes de proteínas, hidratos de carbono, e gorduras saudáveis para ajudar a reduzir a gordura corporal total, o que ajudará a reduzir a teimosa gordura do ventre.
p>Natal explica que todos os alimentos podem ser categorizados em proteínas, hidratos de carbono, ou gorduras. “Não se pode errar dividindo o prato em terços e enchendo cada secção com uma proteína primo, um carboidrato primo, e gordura primo”. Há apenas dois alimentos que o Natal diz para evitar – alimentos processados e álcool – uma vez que estes contribuem para a gordura indesejada. Se quiser saber pormenores sobre quantos de cada um comer, The Badass Body Diet traça um plano de dieta baseado no seu tipo de corpo pessoal e objectivos.
E quanto ao exercício físico? Está provado que sessões de treino curtas e de alta intensidade ajudam a reduzir a gordura do ventre mais rapidamente do que o cardio em estado estável. Abaixo estão alguns grandes exemplos deste tipo de treino.
- treino de intervalos de 45 minutos para principiantes
- vídeo HIIT de 10 minutos da formadora celebridade Astrid McGuire
- treino de 60 minutos de caminhada-jog
- treino de 7 minutos que visa a gordura do ventre
- 20-treino em vídeo minuto de corpo inteiro HIIT
- treino em pirâmide de 30 minutos para a passadeira
- treino em intervalo de tombo com repetições de colina
E assim que a gordura do ventre começar a dissolver-se, vai querer revelar um núcleo esculpido e tonificado com este treino de 10 minutos de ab. Treinar três vezes por semana é óptimo se estiver a começar, então pode acrescentar dias adicionais à medida que o seu corpo se torna mais forte. Como concorrente da CrossFit, elevador olímpico e treinador principal na sede da CrossFit, o Natal também faz questão de que os seus treinos sejam divertidos para que se mantenha com eles durante mais tempo.
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