Se a ideia de acordar antes das 4 da manhã, como o CEO da Apple Tim Cook ou a ex-Primeira Dama Michelle Obama parecer impossível, talvez queira considerar mudar o som do seu despertador. Um estudo australiano recente descobriu que certos ruídos de alarme podem diminuir a cambalhota matinal, pelo que se acorda mais depressa e se sente mais alerta.
Os participantes do estudo que acordaram para uma canção melódica tinham níveis mais baixos de cambalhota matinal do que aqueles que escolheram um som sonoro, de acordo com os resultados do estudo.
Cantos com melodias parecem ter um efeito energizante, “aumentando a excitação, a cognição e a atenção”, o que o ajuda a sentir-se menos grogue ao acordar, escreveram investigadores do Royal Melbourne Institute of Technology.
A razão? Os investigadores fazem a hipótese de que a combinação de tons que sobem e descem na melodia de uma canção “promovem a excitação dentro do nosso sistema, o que por sua vez pode levar a uma maior atenção”, diz Stuart McFarlane, autor do estudo Lead, à CNBC Make It num e-mail. “Imagine um cenário em que um atleta terá um melhor desempenho quando aquecer”, diz ele. “A melodia pode ‘aquecer os nossos cérebros’ mais eficazmente para a actividade do dia, em vez de ficar chocado em acção”
Por outro lado, um alarme assustador que apita parece “confundir a nossa actividade cerebral quando acordamos”, disse Adrian Dyer, co-autor, num comunicado.
Mais investigação precisa de ser feita para determinar que tipos de canções seriam melhores para a “inércia do sono”, a transição do sono para o despertar, mas McFarlane sugere a incorporação de sons melodiosos para que se possa cantarolar ou cantar junto a.
No estudo, os autores assinalaram duas canções que eles acreditam que seriam boas melodias de despertar: “Good Vibrations” de The Beach Boys e “Close to Me” de The Cure. “Uma canção que estou a experimentar actualmente é ‘Borderline’ de Madonna”, diz McFarlane. Outros factores, incluindo os gostos musicais pessoais das pessoas, poderiam também influenciar a eficácia de uma canção de alarme.
“Se conseguirmos continuar a melhorar a nossa compreensão da ligação entre os sons e o estado de vigília, poderá haver potencial para aplicações em muitos campos, particularmente com os recentes avanços na tecnologia do sono e inteligência artificial”, disse Dyer no lançamento.
Indeed, os autores do estudo observaram que estas descobertas poderiam ter implicações importantes para pessoas em muitas profissões – desde astronautas da NASA a médicos de plantão – que precisam de acordar e estar alerta rapidamente. Mas independentemente da sua ocupação, a cambalhota diurna pode influenciar o seu desempenho.
Inércia do sono dura tipicamente até 30 minutos após o despertar e tem demonstrado prolongar-se por duas a quatro horas, diz McFarlane. “Se conseguirmos reduzir estes sintomas alterando os sons de alarme que utilizamos para variedades mais melódicas e afinadas, podemos pelo menos avançar para condições mais seguras para todos”, diz ele.
Além de curar o ruído do seu despertador, existem alguns hábitos que se têm mostrado ajudar a reduzir a inércia do sono. Por exemplo, beber cafeína, estar exposto à luz antes de acordar e ter uma rotina matinal pode ajudar.
Para o estudo, investigadores do Royal Melbourne Institute of Technology pesquisaram 50 pessoas, com idades compreendidas entre os 18 e os 60 anos, sobre os seus hábitos de sono e os sons que gostam de acordar.
A maioria dos participantes relatou ter usado o seu telefone para um despertador, e escolheram uma variedade de sons para acordar, incluindo tons de alarme, canções musicais e sons da natureza. Especificamente, os investigadores compararam os alarmes “não melódicos”, ou os que emitem bipes, com os “melódicos”, tais como canções pop. Os participantes preencheram um questionário que aferia o seu cansaço após o acordar.
Aqueles que acordaram para uma canção melódica tinham níveis mais baixos de grogginess diurno do que aqueles que escolheram um bip, de acordo com os resultados do estudo.
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