Há uma linha de pensamento que trabalhar com tempo frio queima mais calorias do que fazer exercício com tempo quente. Mas será isso algo que dizemos a nós próprios como motivação para aquela manhã gelada no fim do Inverno? Ou há alguma ciência por detrás disso?
Bem, é um pouco complicado. Podemos pensar que por estar frio lá fora, o nosso corpo está a esforçar-se ainda mais para nos manter quentes, mas o exercício já aumenta a temperatura do nosso corpo (quer esteja frio ou quente lá fora). De facto, o seu corpo utiliza mais energia quando faz exercício em tempo quente, porque está a trabalhar ainda mais para arrefecer o seu corpo.
Mas o frio também tem os seus benefícios. No entanto, não vai ser confortável. De acordo com o American Council on Exercise, tem de se estar a tremer para aumentar o gasto calórico. Quando se está tão frio que se está a tremer, o corpo está a trabalhar arduamente para regular a temperatura, e é aí que entra a “gordura castanha”.
O teu corpo tem dois tipos principais de gordura: branca e castanha. “A gordura branca armazena energia como grandes gotículas de gordura, enquanto a gordura castanha tem gotículas muito mais pequenas e é especializada para as queimar, produzindo calor”, afirma o Instituto Nacional de Saúde. O pensamento é que quando o seu corpo está frio e a tremer, a gordura castanha no seu corpo queimará energia para gerar calor, por sua vez queimando calorias.
Anteriormente, os investigadores acreditavam que os recém-nascidos só tinham gordura castanha (porque não conseguem aquecer o seu corpo tremendo), mas mais recentemente, estudos localizaram gordura castanha abaixo das omoplatas e no tronco superior dos adultos. Segundo a Clínica Cleveland, estas descobertas levaram os cientistas a aprender mais sobre a gordura castanha e como esta pode ser utilizada para queimar mais energia e ajudar na perda de peso.
Enquanto que tremer pode causar-lhe mais energia do que se estivesse em tempo mais quente, o American Council on Exercise diz que “as calorias reais queimadas devido ao tremor dependem da temperatura, do tempo que a pessoa esteve exposta, e do tipo de roupa.”
O essencial? Nem o frio nem o calor são uma aposta certa quando se trata de maximizar as calorias queimadas. É necessário fazer mais investigação sobre como utilizar eficazmente a gordura castanha para a perda de peso, se possível, e diferentes factores contribuem para quantas calorias se perdem em tempo frio ou quente. Pense sobre isso: Poderá ter de estar a tremer muito tempo para que isso compense. E isso é realmente seguro? O nosso take: Mantenha-se activo independentemente do clima (desde que tome as precauções certas) e coma bem.
Se estiver à procura de se mexer quando a temperatura baixar, certifique-se de que tem o equipamento certo para isso. Aqui estão algumas das nossas escolhas para roupa activa em tempo frio.
JoyLab Trench Jacket ($40)
p>Embora não se possa usar isto para correr, é perfeito para se lançar antes ou depois de um treino.
Nike Pro Warm Hollywood Tights ($60)
Estas leggings têm painéis térmicos para o manter quente, enquanto o material de suor o manterá seco.
p>Athleta Speedlight Top ($64)
Este longoO topo da manga é respirável e transpirável. Tem orifícios para os polegares e bainhas para um uso confortável que lhe permite fazer exercício sem ter de se preocupar com a manutenção da camisa.
p>Sweaty Jaqueta Betty Fast Track ($140)
Esta jaqueta leve e respirável tornará a sua corrida matinal de Inverno mais confortável. Tem detalhes reflectores para maior segurança.
Under Armour Women’s Cold Gear Authentic Pants ($30)
Estas leggings têm uma dupla…tecido de camada que é quente no interior e de secagem rápida no exterior.
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JoyLab Camisola de Camisola Aconchegante com Capuz ($30)
Esta camisola é outra opção para a colocação de capuz antes ou depois do ginásio.
Athleta Tempo Camo Headband ($24)
Vai precisar de manter os ouvidos e a cabeça quentes, também. Esta faixa de cabeça fará o truque.
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Este artigo apareceu originalmente no The Thirty
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