Outros aumentos de postura

Quick poll: estás a ler este artigo com pressa? Está tudo bem, não direi a ninguém. Hoje em dia, somos todos culpados de “desleixo informático” ou “pescoço de texto” quando lemos online. Mas a má postura não é apenas pouco atraente – pode levar a dores, cólicas e dores, especialmente na zona lombar e nos ombros.

Se está à procura de uma forma de se livrar do baba, deve considerar a possibilidade de se inscrever no yoga. O yoga tem uma riqueza de benefícios para a saúde baseados em provas, entre eles a melhoria da postura. O seu quiroprático vai ficar muito contente.

O que é uma boa postura de qualquer forma?

Bom postura deve manter o seu corpo alinhado. Isto começa com ombros quadrados, mas também inclui costas direitas, peito aberto e pés chatos no chão. Nenhum músculo deve ser torcido ou ter pressão extra sobre ele. De um modo geral, uma boa postura sabe bem.

Deixemo-nos inclinar para as razões médicas superiores porque o yoga pode melhorar a sua postura.

Aumentar a consciência

Yoga utiliza uma abordagem holística mente-corpo para o exercício. Além de salientar a importância do relaxamento e da respiração, o yoga também ensina a consciência corporal através de “poses”. Com cada postura, um instrutor de yoga típico pedirá ao grupo para se concentrar em vários aspectos físicos, incluindo posição, função e movimento. Estudos mostram que os grupos formados por yoga têm melhor consciência dos seus corpos do que os grupos não formados. O yoga pode mesmo ajudar os estudantes a maximizar a função corporal, a par com terapias como a técnica Alexander.

Este sentido de percepção reforçado anda de mãos dadas com a melhoria da postura. Quanto mais estiver consciente da sua postura, mais probabilidades terá de a ajustar durante o dia.

Foco no alinhamento

As poses de yoga também enfatizam a correcção do alinhamento das mãos, pulsos, braços e ombros. Este sentido de alinhamento estrutural adequado é óptimo para melhorar a postura. À medida que as poses são ajustadas para um posicionamento óptimo, os estudantes adquirem o hábito do alinhamento ideal e são capazes de segurar as poses correctamente e por períodos de tempo mais longos.

Isto corresponde directamente à melhoria da postura ao longo do tempo. Mesmo fora do estúdio de yoga, os estudantes mantêm o hábito de alinhamento adequado e são capazes de corrigir o seu descuido no escritório ou em casa. Pode mesmo seguir estas dicas para corrigir e cultivar o posicionamento corporal.

Reforço do núcleo

Yoga também está ligado à construção da força do núcleo. Estudos sugerem que o yoga melhora a estabilidade do núcleo do estudante e a função muscular do núcleo. Estes grupos musculares estão directamente envolvidos no controlo da coluna lombar, o que é essencial para se conseguir uma boa postura. Ao aumentar a força do núcleo, os estudantes receberão um maior apoio lombar e poderão mesmo ver alívio de dores lombares. Com os músculos do núcleo envolvidos e reforçados, a sua postura irá certamente brilhar.

Aumento da parte superior do corpo e tronco

Estudos também apontam para o yoga como um grande potenciador da parte superior do corpo e da força do tronco. Em particular, a força do tronco está relacionada com o controlo da postura. Ao reforçar estes músculos posturais, os estudantes treinam-se para uma maior resistência e resistência.

Força do tronco é também fundamental para o equilíbrio, como se viu num estudo recente sobre quedas em pessoas idosas. Quando os idosos faziam exercícios no tronco, viam uma maior estabilidade na sua coluna lombar e um melhor controlo da postura.

Máxima flexibilidade

Yoga também promove uma maior flexibilidade naqueles que a praticam. A flexibilidade é fundamental no controlo da postura porque ajuda ao equilíbrio e à amplitude de movimento. Esta é uma boa notícia para a sua postura, uma vez que a flexibilidade pode reduzir a rigidez muscular e a tensão. Além disso, ao treinar a amplitude de movimento total, o yoga pode ajudar a fortalecer os seus músculos posturais e prevenir lesões nas costas.

Poses de yoga para uma boa postura

Agora que conhece os benefícios, vejamos algumas boas poses de yoga para melhorar a sua postura.

Backbends

Posições de yoga que incorporam backbends, incluindo gafanhotos, cobras e esfinge, são óptimas para fortalecer os músculos posturais. Também melhoram o alinhamento, mantendo os ombros, cabeça e costas nas posições certas. Além disso, promovem flexibilidade em importantes regiões posturais.

Como fazer a postura da cobra: Deite-se de barriga para baixo com as mãos quadradas com os ombros. Agora, encaixe o seu núcleo para levantar o arco das suas costas, pressionando para baixo com as mãos. Idealmente, mantenha os braços direitos e o olhar para cima.

Posição de montanha

Posição de montanha é uma pose de pé simples mas eficaz para se concentrar no alinhamento e estar atento ao seu posicionamento. É também uma boa formação para o equilíbrio e estabilidade.

Como fazer pose de montanha: A ideia com pose de montanha é encontrar a posição mais neutra enquanto em pé. Os seus pés devem estar ao quadrado com as ancas e o seu peso equilibrado (não inclinados para a frente ou para trás).

Cão para cima/baixo

Todas as poses de cão para cima e para baixo são excelentes para postura por diferentes razões. Enquanto o cão para baixo se concentra nos músculos abdominais e no seu núcleo, o cão para cima também condiciona o grupo muscular ao longo da coluna vertebral. Este fortalecimento muscular é perfeito para um melhor alinhamento, força do núcleo e reforço da parte superior do corpo.

Como fazer cão para baixo: Começando pelas mãos e joelhos, levante a pélvis para trás de modo a fazer uma forma “v” de cabeça para baixo com o seu corpo. Estenda a sua coluna vertebral e certifique-se de alinhar o seu corpo.

Posição da cadeira

Posição da cadeira também trabalha o grupo muscular ao longo da coluna, bem como os músculos da anca e nádegas. Assim, esta pose é óptima para aumentar a força do núcleo e do tronco, bem como o equilíbrio.

Como fazer a pose de cadeira: Uma vez em posição de pé, levante as mãos e dobre os joelhos para uma posição sentada. Os seus pés e joelhos devem permanecer juntos.

Tábuas

Finalmente, as tábuas são óptimas para o fortalecimento do núcleo e da parte superior do corpo, incluindo os músculos abdominais e o grupo muscular ao longo da coluna vertebral. É também fundamental para o alinhamento, uma vez que o corpo deve ser quadrado para obter resultados máximos.

Como fazer as tábuas: Coloque-se em posição de empurrar para cima, mas mantenha os braços direitos, as costas planas e os olhos para baixo. Engaje o seu núcleo enquanto mantém esta posição.

Como pode ver, o yoga é uma óptima opção para fixar a sua postura. Se estiver à procura de outros aumentos de postura, pode considerar contactar um quiroprático. De acordo com um médico quiroprático em Anchorage, sessões individuais podem ajudá-lo a ajustar a sua postura, bem como restaurar a posição, aumentar a flexibilidade e reduzir a dor. Com um profissional, pode criar cuidados holísticos para a sua postura que incluem tanto o yoga como a quiroprática, tal como este médico fez.

Overall, esperamos que o yoga e outras estratégias de postura o ajudem a abandonar o droop na sua postura!

Sobre o Dr. Brent Wells

O Dr. Brent Wells é licenciado pela Universidade do Nevada onde obteve o seu bacharelato em ciências antes de concluir o seu doutoramento no Western States Chiropractic College. Fundou a Better Health Chiropractic & Reabilitação Física no Alasca em 1998. Tornou-se apaixonado por estar no campo da Quiroprática após as suas próprias experiências com prestadores de cuidados de saúde apressados e não profissionais. O objectivo do Dr. Wells é tratar os seus pacientes com cuidado e compaixão, proporcionando-lhes ao mesmo tempo uma melhor qualidade de vida através do seu tratamento profissional.