Autres boosts de posture

Sondage rapide : lisez-vous cet article en étant courbé ? C’est bon, je ne le dirai à personne. De nos jours, nous sommes tous coupables de  » computer slouch  » ou de  » text neck  » lorsque nous lisons en ligne. Mais une mauvaise posture n’est pas seulement inesthétique – elle peut entraîner des courbatures, des crampes et des douleurs, en particulier dans le bas du dos et les épaules.

Si vous cherchez un moyen de vous débarrasser de votre affaissement, vous devriez envisager de vous inscrire au yoga. Le yoga présente une foule de bienfaits pour la santé fondés sur des preuves, dont l’amélioration de la posture. Votre chiropracteur en sera ravi.

Qu’est-ce qu’une bonne posture de toute façon ?

Une bonne posture doit permettre de garder votre corps aligné. Cela commence par des épaules carrées, mais cela inclut également un dos droit, une poitrine ouverte et des pieds à plat sur le sol. Aucun muscle ne doit être tordu ou subir une pression supplémentaire. D’une manière générale, une bonne posture fait du bien.

Levons le voile sur les principales raisons médicales pour lesquelles le yoga peut améliorer votre posture.

1. Stimulation de la conscience

Le yoga utilise une approche holistique corps-esprit envers l’exercice. En plus de souligner l’importance de la relaxation et de la respiration, le yoga enseigne également la conscience du corps à travers des « poses ». Avec chaque pose, un instructeur de yoga typique demandera au groupe de se concentrer sur divers aspects physiques, notamment la position, la fonction et le mouvement. Des études montrent que les groupes formés au yoga ont une meilleure conscience de leur corps que les groupes non formés. Le yoga peut même aider les étudiants à maximiser la fonction corporelle, à égalité avec des thérapies telles que la technique Alexander.

Ce renforcement du sens de la perception va de pair avec une meilleure posture. Plus vous êtes conscient de votre posture, plus vous êtes susceptible de l’ajuster au cours de la journée.

1. Focus sur l’alignement

Les poses de yoga mettent également l’accent sur la correction de l’alignement des mains, des poignets, des bras et des épaules. Ce sens du bon alignement structurel est excellent pour améliorer la posture. Comme les poses sont ajustées pour un positionnement optimal, les élèves prennent l’habitude d’un alignement idéal et sont capables de tenir les poses correctement et plus longtemps.

Cela correspond directement à une amélioration de la posture au fil du temps. Même en dehors du studio de yoga, les élèves conservent l’habitude d’un alignement correct et sont susceptibles de corriger leur avachissement au bureau ou à la maison. Vous pouvez même suivre ces conseils pour corriger et cultiver le positionnement du corps.

1. Renforcement du tronc

Le yoga est également lié au renforcement du tronc. Des études suggèrent que le yoga améliore la stabilité et la fonction des muscles du tronc des élèves. Ces groupes de muscles sont directement impliqués dans le contrôle de la colonne lombaire, ce qui est essentiel pour obtenir une bonne posture. En renforçant la force du tronc, les élèves bénéficient d’un meilleur soutien du dos et peuvent même être soulagés de leurs douleurs lombaires. Avec des muscles centraux engagés et renforcés, votre posture est sûre de briller.

1. Amélioration du haut du corps et du tronc

Les études indiquent également que le yoga est un grand améliorateur de la force du haut du corps et du tronc. En particulier, la force du tronc est liée au contrôle de la posture. En boostant ces muscles posturaux, les élèves s’entraînent à une plus grande endurance et résistance.

La force du tronc est également essentielle pour l’équilibre, comme le montre une étude récente sur les chutes chez les personnes âgées. Lorsque les personnes âgées ont effectué des exercices du tronc, elles ont constaté une plus grande stabilité de leur colonne lombaire et un meilleur contrôle de la posture.

1. Souplesse maximale

Le yoga favorise également une plus grande souplesse chez ceux qui le pratiquent. La flexibilité est la clé du contrôle de la posture car elle aide à l’équilibre et à l’amplitude des mouvements. C’est une bonne nouvelle pour votre posture, car la souplesse peut réduire les raideurs et les tensions musculaires. De plus, en entraînant une gamme complète de mouvements, le yoga peut aider à renforcer vos muscles posturaux et à prévenir les blessures au dos.

Poses de yoga pour une bonne posture

Maintenant que vous connaissez les avantages, examinons quelques bonnes poses de yoga pour améliorer votre posture.

1. Des courbes arrière

Les postures de yoga qui intègrent des courbes arrière, notamment les postures du criquet, du cobra et du sphinx, sont excellentes pour renforcer les muscles posturaux. Elles améliorent également l’alignement en maintenant les épaules, la tête et le dos dans les bonnes positions. En outre, elles favorisent la flexibilité dans les régions posturales importantes.

Comment faire la pose du cobra : Allongez-vous sur le ventre, les mains à l’équerre avec vos épaules. Maintenant, engagez votre noyau pour soulever la voûte de votre dos en appuyant sur vos mains. Idéalement, gardez vos bras droits et votre regard vers le haut.

1. Pose de la montagne

La pose de la montagne est une pose debout simple mais efficace pour se concentrer sur l’alignement et être conscient de son positionnement. C’est également un bon entraînement pour l’équilibre et la stabilité.

Comment faire la pose de la montagne : L’idée avec la pose de la montagne est de trouver la position la plus neutre en étant debout. Vos pieds doivent être à l’équerre avec vos hanches et votre poids équilibré (sans vous pencher en avant ou en arrière).

1. Chien ascendant/descendant

Les deux postures du chien ascendant et du chien descendant sont excellentes pour la posture pour différentes raisons. Alors que le chien vers le bas se concentre sur les muscles abdominaux et votre noyau, le chien vers le haut conditionne également le groupe de muscles le long de la colonne vertébrale. Ce renforcement musculaire est parfait pour améliorer l’alignement, renforcer le noyau et booster le haut du corps.

Comment faire le chien vers le bas : En commençant sur les mains et les genoux, soulevez votre bassin en arrière de manière à former un  » v  » renversé avec votre corps. Allongez votre colonne vertébrale et veillez à aligner votre corps.

1. Pose de la chaise

La pose de la chaise fait également travailler le groupe de muscles le long de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles de vos hanches et de vos fesses. Ainsi, cette pose est excellente pour augmenter la force du noyau et du tronc, ainsi que l’équilibre.

Comment faire la pose de la chaise : une fois en position debout, levez vos mains et pliez vos genoux en position assise. Vos pieds et vos genoux doivent rester ensemble.

1. Les planches

Enfin, les planches sont excellentes pour renforcer le tronc et le haut du corps, notamment les muscles abdominaux et le groupe de muscles le long de la colonne vertébrale. C’est également une clé pour l’alignement, car le corps doit être au carré pour un maximum de résultats.

Comment faire des planches : Mettez-vous en position de push up, mais gardez vos bras droits, votre dos plat et vos yeux vers le bas. Engagez votre noyau pendant que vous maintenez cette position.

Comme vous pouvez le voir, le yoga est une excellente option pour fixer votre posture. Si vous cherchez d’autres boosts de posture, vous pouvez envisager de contacter un chiropraticien. Selon un docteur en chiropraxie à Anchorage, des séances individuelles peuvent vous aider à ajuster votre posture, ainsi qu’à rétablir la position, à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur. Avec un professionnel, vous pouvez créer des soins holistiques pour votre posture qui incluent à la fois le yoga et la chiropratique, comme l’a fait ce médecin.

Dans l’ensemble, nous espérons que le yoga et les autres stratégies de posture vous aideront à vous débarrasser de l’affaissement de votre posture !

À propos du Dr Brent Wells

Le Dr Brent Wells est diplômé de l’Université du Nevada, où il a obtenu sa licence en sciences avant de passer son doctorat au Western States Chiropractic College. Il a fondé Better Health Chiropractic & Physical Rehab en Alaska en 1998. Il s’est passionné pour le domaine de la chiropratique après ses propres expériences avec des prestataires de soins pressés et non professionnels. L’objectif du Dr Wells est de traiter ses patients avec soin et compassion tout en leur offrant une meilleure qualité de vie grâce à son traitement professionnel.