Você já deve saber sobre enxaquecas comuns como stress, falta de sono, e até exercício (não, a sério), mas sabia que o que você está comendo também pode estar lhe provocando enxaquecas?
É verdade, mesmo que as suas enxaquecas sejam normalmente desencadeadas por estímulos visuais como luzes intermitentes, evitar os alimentos abaixo pode ajudar a reduzir a frequência ou gravidade dos seus ataques.
Os alimentos provocam realmente enxaquecas?
Claro, a relação entre os alimentos e a enxaqueca não é clara, e infelizmente, nenhum factor pode estar directamente ligado aos seus ataques. Dito isto, há provas científicas que sugerem que as enxaquecas podem ser desencadeadas por certos alimentos. Além disso, 27% dos que sofrem de enxaquecas acreditam que determinados alimentos são pessoalmente desencadeantes.
De acordo com a Dra. Sara Crystal, neurologista clínica e Directora Médica de Cove, certos alimentos e aditivos são mais susceptíveis de desencadear dores de cabeça numa maior percentagem de enxaquecas, mas mesmo entre indivíduos, outros factores como stress, alterações hormonais, e falta de sono podem aumentar a probabilidade de um ataque após o consumo de um desencadeante conhecido.
Assim, sem mais delongas, aqui está uma lista dos estímulos alimentares mais comuns para as enxaquecas, sem ordem particular.
10 Alimentos de Ataque Migratório
1. Café em excesso
Sabemos que alguns de vós provavelmente estão a gemer quando vêem isto, mas a investigação mostra que o consumo excessivo de cafeína pode desencadear enxaquecas, e tanto um estudo de 2016 como um estudo de 2019 sugerem que o corte no café pode ajudar a reduzir as enxaquecas.
Agora, se não conseguir começar o seu dia sem café, note o uso da palavra “excessivo”. Sabemos que o aumento da cafeína pode por vezes parecer um salva-vidas, e se for esse o caso, beba-o! Mas tente limitar-se a menos de duas chávenas por dia.
2. Vinho tinto
Nope, não é só você. Estudos confirmam que as bebidas alcoólicas são um gatilho comum, com certas substâncias químicas no álcool como a tiramina e a histamina, que se acredita ser o problema. O vinho tinto, um desencadeador comum, contém muita histamina.
3. Queijos envelhecidos
Felizmente para os amantes de queijo, esta iguaria também pode ser um desencadeador de sintomas de enxaqueca. Mais uma vez, o culpado é a tiramina. Queijo azul, brie, cheddar, suíço, feta, mozzarella, e a maioria dos outros queijos comuns são bons de evitar.
4. Chocolate
Detestamos (continuar a) ser portadores de más notícias, mas o chocolate também pode sabotar as suas hipóteses de evitar enxaquecas. Um estudo descobriu que, em comparação com um placebo, o chocolate desencadeou uma enxaqueca em 42% dos seus sujeitos.
5. Citrinos
Embora comer muitos frutos frescos seja uma óptima forma de evitar enxaquecas (e manter-se saudável!), talvez queira ter cuidado com os citrinos. Enquanto algumas pessoas dizem que laranjas, toranjas, limões e limas lhes dão enxaquecas, elas não são um gatilho tão comum como alguns dos outros alimentos desta lista. Tente acompanhar as suas enxaquecas para ver se evitar estes frutos faz diferença para si.
6. Aspartame e outros adoçantes artificiais
Se tem um dente doce, preste atenção: Pesquisas sugerem que os edulcorantes artificiais como o aspartame comummente encontrados na Coca-Cola Diet e outras bebidas sem calorias podem aumentar o risco de enxaquecas.
7. Levedura
Alimentos que contêm pão com fermento e produtos frescos como donuts, bolos, e pão – têm sido conhecidos por desencadear enxaquecas. O ingrediente sorrateiro é (adivinhou) tiramina, o mesmo culpado encontrado no álcool e queijo.
8. Glutamato monossódico (também conhecido como MSG)
MSG é um intensificador de sabor utilizado numa variedade de alimentos processados, como alimentos congelados ou enlatados, sopas, snacks, condimentos, e muito mais. Uma revisão de 2016 da ciência disponível concluiu que o MSG não é mais susceptível de causar dor de cabeça ou enxaqueca do que placebo, mas muitos doentes de enxaqueca dizem que o MSG é um desencadeador para eles.
9. Carnes processadas e curadas
Carnes curadas e processadas (pense-se: bacon, salsicha, presunto, e charcutaria) incluem frequentemente nitritos e nitratos, desencadeadores de enxaqueca conhecidos utilizados para preservar a sua cor e sabor. Um estudo descobriu que 5% dos indivíduos com histórico de enxaqueca eram estatisticamente mais propensos a experimentar dores de cabeça nos dias em que consumiam nitritos, por isso certifique-se de verificar os ingredientes que deixa na mercearia com essa embalagem de bacon.
10. Nozes e Certas Sementes
Addicted to almond butter? Prepare-se para algumas más notícias: amêndoas, amendoins, e muitos outros frutos secos e sementes contêm tiramina, e você sabe o que isso significa. Como todos os estímulos, nem todos os que sofrem de enxaqueca são sensíveis aos frutos secos, por isso uma tentativa e erro pode ser a chave para descobrir se está.
Um Pouco Mais Alimentos Potenciais de Gatilho
Even embora detestássemos tirar a diversão de ainda mais dos seus alimentos favoritos, devemos informá-lo sobre estes outros alimentos potenciais de gatilho. De acordo com a Clínica Cleveland, estes alimentos são geralmente reportados como desencadeadores de enxaquecas, mas não há provas científicas de que realmente os provocam, por isso não limpe já o seu frigorífico. Em vez disso, recorra a um localizador de enxaquecas para ver se algum destes pode estar a causar-lhe dor.
- Avocados
- Fígados de frango e outras carnes de órgãos
- Produtos lácteos como leitelho, natas azedas, e iogurte
- Figos secos como tâmaras, figos, e passas
- Alho
- Feijões, incluindo lima, fava, marinha, pinto, garbanzo, lentilhas, e ervilhas de neve
- Cebolas
li> Alimentos em conserva como azeitonas, chucrute e, claro, picklesli>Fritas de batatas fritasli>algumas frutas frescas como bananas maduras, papaia, ameixas vermelhas, framboesas, kiwi e ananásli>Peixe fumado ou secoli>Produtos à base de tomate (incluindo pizza!)
Como Identificar os seus Gatilhos?
Então como saber quais destes alimentos (se os houver) estão realmente a desencadear as suas enxaquecas? Uma vez que os alimentos afectam todos os que sofrem de enxaquecas de forma diferente, a melhor coisa que pode fazer é examinar os seus hábitos alimentares e identificar padrões que possam ser potenciais desencadeadores. Ao eliminar lentamente os alimentos um a um, pode começar a reconhecer o que desencadeia as suas enxaquecas. Os testes de alergia alimentar também podem ser úteis, embora ainda deva ter cuidado com certos alimentos mesmo que não seja alérgico a eles.
Para manter um registo dos seus hábitos, a Dra. Crystal recomenda manter um diário alimentar cuidadoso durante pelo menos um mês para registar o que faz e o que não come. Se algo for um gatilho, um ataque irá provavelmente atingir 12 a 24 horas pós-consumo. Será capaz de rastrear a dor até à fonte – ou no mínimo, reduzi-la.
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Sabemos que ler isto pode fazer com que sinta que terá de começar a viver apenas de água se quiser evitar dores debilitantes, mas é importante lembrar que nem todos estes alimentos são desencadeadores para todos os que sofrem (e para muitos que sofrem, a fome pode ser um gatilho maior do que qualquer alimento específico). As enxaquecas são pessoais, e a única forma de aprender os seus desencadeadores específicos é seguir o rasto das suas enxaquecas, fazer um ajustamento de cada vez, e ver o que ajuda.
E, claro, nem todos os alimentos são seus inimigos. Consulte este artigo para uma lista de alimentos seguros para as enxaquecas. À procura de ideias para o jantar? Experimente este conjunto de receitas seguras para a enxaqueca.
Não altere toda a sua dieta para evitar enxaquecas? Procure experimentar um tratamento preventivo, tal como um suplemento, que possa ajudar a reduzir a sua frequência de enxaquecas.
A informação fornecida neste artigo não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico, ou tratamento. Não deve confiar no conteúdo fornecido neste artigo para aconselhamento médico específico. Se tiver quaisquer perguntas ou preocupações, por favor fale com o seu médico.
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