Nutrição
Coloque a sua fé numa trindade sagrada de nutrição para maximizar cada treino e alcançar os ganhos que se acumularão em músculo e incinerar gordura.
Café: A cafeína ajuda a dar-lhe um pontapé de saída numa manhã lenta no ginásio. “Não sou um daqueles tipos que tem medo de tomar um expresso antes de eu treinar”, diz Jackman. “Dá-lhe aquela pequena palmadinha de que precisa”
Porridge: Os carboidratos não são proibidos – apenas limitados. “Tenho papas de aveia ao pequeno-almoço, e arroz integral ou inhame ao almoço”, diz ele. Nunca há hidratos de carbono depois das 15h. “Se apenas fizesse essa mudança e não fizesse mais nada, perderia 11lb (5kgs) no primeiro mês”, diz ele.
Protein: Mantenha a proteína a fluir para reduzir a dor e reparar os seus músculos rapidamente. “É preciso 1,3g de proteína por 1lb de peso corporal alvo”, diz Jackman (cerca de 2g por kg). O seu objectivo é 200lbs, por isso precisa de 260g por dia. São cerca de 11 peitos de frango, ou um sério investimento em batidos de proteínas.
Mentalidade
Bater o boom e o busto: Fique a 3-4kgs do seu peso ideal, por isso a condição de pico é um ajuste de treino, não uma revisão total. “É difícil construir a partir do zero”, diz Jackman. “Ficar no estádio torna-o muito mais fácil”
Fitness first, muscle second: “Na minha idade, perder gordura torna-se muito mais difícil”, diz Jackman. Ele sabe que, se quiser acrescentar tamanho e definição, tem de desenvolver primeiro a aptidão física. “Estou em forma e magro, e estou a usar isso como base para construir músculo”
Músculo leve enquanto dorme: “Eu mantenho sempre um batido de proteínas junto à minha cama”, diz Jackman. “Se por acaso acordar à noite, desço-o antes de voltar a dormir. Mantém os músculos a reparar e o metabolismo a funcionar”
Treinar com força, não cansado: O seu estado de espírito é crucial para os resultados. “A motivação é a coisa mais difícil”, diz Jackman. “Se estás a arrastar os calcanhares quando chegas ao ginásio, sai directamente para fora”. Tem de se virar, ir para casa e fazer uma sesta, e depois voltar amanhã”
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