Nutrition
Ayez foi en une sainte trinité de la nutrition pour maximiser chaque séance d’entraînement et obtenir les gains qui empileront les muscles et incinéreront les graisses.
Café : La caféine permet de vous donner un coup de fouet lors d’une matinée lente à la salle de sport. « Je ne suis pas de ces gars qui ont peur de prendre un expresso avant de s’entraîner », dit Jackman. « Cela vous donne cette petite tape dont vous avez besoin. »
Porridge : Les glucides ne sont pas interdits – juste limités. « Je prends des flocons d’avoine au petit-déjeuner, et du riz brun ou des ignames au déjeuner », dit-il. Il n’y a jamais de glucides après 15 heures. « Si vous ne faisiez que ce seul changement et ne faisiez rien d’autre, vous perdriez 11lb (5kgs) le premier mois », dit-il.
Protéines : Faites circuler les protéines pour réduire la douleur et réparer vos muscles rapidement. « Vous avez besoin de 1,3g de protéines par 1lb de poids corporel cible », dit Jackman (environ 2g par kg). Il vise les 90 kg et a donc besoin de 260 g par jour. Cela représente environ 11 blancs de poulet, ou un investissement sérieux dans des shakes protéinés.
Mentalité
Battez le boom et l’effondrement : Restez dans une fourchette de 3 à 4 kg par rapport à votre poids idéal, afin que la condition maximale soit un ajustement de l’entraînement, et non une refonte totale. « Il est difficile de se construire à partir de rien », dit Jackman. « Rester dans la fourchette de poids idéale rend les choses beaucoup plus faciles. »
La forme d’abord, le muscle ensuite : » À mon âge, perdre de la graisse devient beaucoup plus difficile « , dit Jackman. Il sait que s’il veut ajouter de la taille et de la définition, il doit d’abord développer la forme physique. « Je suis en forme et maigre, et j’utilise cela comme base pour construire du muscle. »
Construisez du muscle pendant que vous dormez : « Je garde toujours un shake protéiné près de mon lit », dit Jackman. « S’il m’arrive de me réveiller la nuit, je le descends avant de me rendormir. Cela permet aux muscles de se réparer et au métabolisme de fonctionner. »
S’entraîner dur, pas fatigué : Votre état d’esprit est crucial pour les résultats. « La motivation est la chose la plus difficile », déclare Jackman. « Si vous traînez les pieds lorsque vous vous rendez à la salle de sport, sortez directement. Vous devez faire demi-tour, rentrer chez vous et faire une sieste, puis revenir demain. »
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