Como baixar o ritmo cardíaco em repouso?

br>A prática de meditação ou yoga pode ajudar a baixar o ritmo cardíaco.

Se o ritmo cardíaco estiver subitamente a aumentar em resposta a questões como o stress emocional ou factores ambientais, abordar a causa é a melhor maneira de reduzir o ritmo cardíaco.

Mas formas de reduzir alterações súbitas na frequência cardíaca incluem:

• prática de técnicas respiratórias profundas ou guiadas, tais como a respiração em caixa
• relaxar e tentar permanecer calmo
• deslocar-se para um passeio, idealmente longe de um ambiente urbano
• ter um calor, banho ou duche relaxante
• exercícios de alongamento e relaxamento, tais como yoga

Muitos hábitos de vida podem contribuir para baixar o ritmo cardíaco em repouso a longo prazo.

p>Pode também melhorar a capacidade de uma pessoa de manter um ritmo cardíaco saudável durante a actividade física e o stress.

As seguintes dicas podem ajudar a baixar o ritmo cardíaco a longo prazo:

1. Exercício: A forma mais fácil e eficaz de alcançar uma frequência cardíaca mais baixa duradoura é fazer exercício físico regular.

2. Mantenha-se hidratado: Quando o corpo está desidratado, o coração tem de trabalhar mais para estabilizar o fluxo sanguíneo. Ao longo do dia, beber muitas bebidas sem açúcar e sem cafeína, tais como água e chá de ervas.

3. Limitar a ingestão de estimulantes, tais como cafeína e nicotina: Os estimulantes podem causar desidratação, aumentando a carga de trabalho do coração.

4. Limitar a ingestão de álcool: A maioria das formas de álcool desidrata o corpo. O álcool é também uma toxina, e o corpo deve trabalhar mais para o processar e remover.

5. Fazer uma dieta saudável e equilibrada: Comer uma dieta variada rica em frutas, vegetais, proteínas magras, frutos secos e leguminosas pode ajudar a melhorar a saúde do coração, bem como a saúde em geral.

Alimentos e suplementos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis podem baixar a pressão sanguínea e facilitar o bombeamento do coração.

Nutrientes saudáveis e saudáveis incluem:

• ácidos gordos ómega 3, encontrados nos peixes, carnes magras, frutos secos, grãos, e leguminosas
• fenóis e taninos, encontrados no chá, café, e vinho tinto (com moderação)

vitamina A, encontrada na maioria das folhas, vegetais verdes

• fibra dietética, encontrada em grãos inteiros, frutos secos, leguminosas, e a maioria das frutas e vegetais
• vitamina C, encontrada especialmente em citrinos, verdes de folhas, e rebentos de feijão

Está disponível para compra online uma variedade de suplementos, incluindo multivitaminas, suplementos de ómega 3, e suplementos de fibras.

6. Dorme o suficiente: Uma falta crónica de sono coloca stress em todo o corpo, incluindo o coração. A maioria dos adultos deve ter entre 7 e 9 horas de sono por noite.

7. Manter um peso corporal saudável: Peso extra também coloca stress no corpo e no coração.

8. Reduzir ou resolver fontes de stress substancial a longo prazo: O stress causado pelo trabalho, o cuidado com um ente querido, ou os encargos financeiros, fazem com que o coração e o resto do corpo trabalhem mais, para manter um ritmo e um fluxo normais.

9. Procura de aconselhamento ou serviços psicológicos: Experiências traumáticas, luto, e certas condições de saúde mental stressam o corpo e podem ter impacto na química do cérebro, tornando mais difícil para as pessoas lidar com as actividades diárias e os factores de stress.

10. Sair ao ar livre: A investigação mostra que as pessoas que passam mais tempo na natureza, mesmo dando uma pequena caminhada na floresta ou num parque, tendem a ser mais felizes e menos stressadas do que as pessoas que não o fazem.

11. Praticar técnicas de relaxamento: Actividades que aumentam a auto-consciencialização e a atenção, tais como meditação e visualização guiada, podem ajudar a reduzir o stress quando praticadas rotineiramente.