Insulina é uma hormona libertada pelo Pâncreas em resposta aos tipos e quantidades de alimentos que comemos. Devido às nossas dietas ocidentais modernas, o nosso Pancreas tende a bombear grandes doses de insulina numa base frequente. Agora, a insulina pode ser o seu melhor amigo ou o seu pior inimigo, ou um pouco de ambos.
p>Depende de quão sensíveis os seus músculos são à insulina que produz. Sem uma sensibilidade ideal à insulina, a maioria dos alimentos que consome (especialmente hidratos de carbono) serão rapidamente transformados em gordura, em vez de serem utilizados para construir e reparar todo o tecido muscular importante. Assim, aqui estão 5 maneiras de o ajudar a evitar (ou pelo menos reduzir a quantidade de) alimentos transformados em gordura.
1. Tempo os seus hidratos de carbono
Comer demasiados hidratos de carbono densos em energia com demasiada frequência é uma receita para a saúde doente e o ganho de gordura. Se planeia comer hidratos de carbono tais como pães, massas, cereais, arroz, bolos, doces, açúcar, qualquer coisa à base de cereais/farinhas, certifique-se de que só os come na refeição directamente após exercício intenso. Os seus músculos serão muito mais sensíveis à insulina produzida e absorverão os hidratos de carbono em vez de serem armazenados como gordura.
2. Altere a ordem dos alimentos que come
se, por alguma estranha razão, não conseguir evitar comer hidratos de carbono densos energéticos noutras alturas sedentárias do dia, certifique-se de comer primeiro todas as proteínas, vegetais e gorduras saudáveis nas suas refeições antes de comer os hidratos de carbono para, pelo menos, diminuir a sua taxa de absorção e diminuir os danos inevitáveis.
3. Obtenha o seu óleo de peixe
A associação entre a ingestão de ácidos gordos Ómega 3 (encontrados no óleo de peixe) e a sensibilidade à insulina é tão forte que se diz que a ingestão de óleo de peixe rivaliza com os efeitos do exercício sobre os níveis de açúcar no sangue. Mas quando se combina exercício frequente com suplementação frequente de óleo de peixe (ou seja, 3-5 porções por dia), os efeitos benéficos são grandemente agravados. Além disso, o óleo de peixe não só melhora a sensibilidade muscular à insulina, como também reduz a quantidade de insulina segregada pelo Pancreas.
4. Verter vinagre em tudo
Vinagre não só reduz a secreção de insulina em resposta a uma refeição de carburante pesado, como também melhora a sensibilidade à insulina. O ácido acético em vinagre pode melhorar a sensibilidade em 34% e oferece os mesmos efeitos benéficos semelhantes aos dos medicamentos utilizados no tratamento da Diabetes Tipo II.
5. Tomar Psyllium diariamente
Psyllium pode baixar os níveis de açúcar no sangue pós refeição em quase 20%. Tomar uma colher de chá de Psyllium (como o Metamucil) com água duas vezes por dia. Vai melhorar os níveis de açúcar no sangue, bem como dar a si próprio movimentos intestinais que pode ajustar o seu relógio para.
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