5 Formas de ultrapassar o medo do fracasso

Para o bem ou para o mal, há muitas formas de sentir que falhámos: o fracasso social de sermos rejeitados, o fracasso romântico de sermos despejados, o fracasso da carreira de sermos despedidos. Não importa qual seja a percepção do fracasso que tememos, a possibilidade de ele se tornar grande e nos faz fazer a nossa melhor impressão de morto-vivo para evitar sequer tentar.

mas como seguir em frente? Aqui estão 5 maneiras de ultrapassar “Mas e se?”

Método #1: Aponte exactamente aquilo de que tem medo.

“E se algo correr mal?” ou “As pessoas vão odiar-me” ou “Algo mau pode acontecer”. Os receios de falhar são muitas vezes vagos. E tal como nos X-Men, quando o medo é indistinto e muda de forma, é impossível de conquistar.

Por isso, para combater o seu medo, seja específico sobre o que “fracasso” realmente significa para si. “Vou ser despedido e terei de voltar a morar com os meus pais” ou “Vou fazer a minha apresentação e todo o escritório perceberá que sou incompetente”. Uma vez que o seu medo é suficientemente reduzido, torna-se muito mais fácil desafiá-lo ou planear em torno dele. Pode até parecer tão improvável que deixe de ser um medo.

Método #2: Responda às suas perguntas “e se?”.

“E se eu falhar o meu meio-termo?” “E se eu for mesmo despedido?” “E se eu for apanhado a adulterar fotografias e resultados de testes para que o meu filho possa entrar na USC?” Bem, está bem, talvez essa seja única e específica, mas a pergunta provavelmente deveria ter sido feita.

Muitas vezes exprimiremos as nossas preocupações com todo o tipo de perguntas do tipo “e se”. Portanto, para ultrapassar o seu medo de falhar, responda realmente à pergunta: Se o seu medo acontecesse, o que faria? Como lidaria com isso? Quem poderia consolá-lo?

Se está preocupado em falhar o seu meio-termo, pense em como lidaria se isso acontecesse de facto. Poderá obter ajuda do AT, planear um horário de estudo para a final, e não ficar de fora até às 3 da manhã antes do próximo exame. Se está preocupado em ser despedido, pense em como lidaria se isso acontecesse: apertaria o seu orçamento, procuraria outro emprego, e pediria ligações e oportunidades a amigos e familiares.

Quando responde à pergunta “e se”, trabalha no pior dos cenários e sai do outro lado com um plano. De repente, sabe como iria rectificar a situação ou tomar conta de si próprio e seguir em frente, o que instantaneamente torna as coisas menos assustadoras.

Método #3: Não visualize apenas o sucesso.

Ouviste bem. A sabedoria convencional diz para conseguir o emprego dos seus sonhos, imagine-se a pregar a entrevista e a colocar os pés no escritório do canto. Para atingir o seu RP, imagine-se a esmagá-lo a cada quilómetro e meio. Certo?

Talvez não. Uma série de estudos de Gabrielle Oettingen, uma psicóloga da Universidade de Hamburgo e NYU, desafiou essa sabedoria. Para os participantes do estudo que estavam à procura de emprego, antecipando um exame, ou enfrentando outros desafios ou oportunidades, ter fantasias positivas sobre essas coisas estava, em média, associado a um menor esforço e desempenho.

as nossas visualizações positivas são versões idealizadas dos nossos objectivos – aos olhos da nossa mente, o sucesso é total e completo, os custos são insignificantes, o esforço é leve, e o número de “oopsies” de novatos são poucos. Com esta imagem idealizada em mente, podemos perder a motivação para cavar fundo ou concentrar a nossa energia. Os sonhadores com olhos de estrela por vezes esquecem-se de arregaçar as mangas e começar a trabalhar.

O que fazer em vez disso? Oettingen foi pioneiro de uma técnica de que talvez já tenha ouvido falar: o contraste mental. Portanto, além de imaginar a realização do seu objectivo, visualize também os obstáculos que se interpõem no caminho.

Por exemplo, imagine a satisfação de aceitar o seu diploma a “Pomp e Circunstância”, mas imagine também as horas de estudo e o número de vezes que terá de resistir ao impulso de percorrer o TikTok em vez disso. Visualize de facto os aplausos depois de dar o concerto de uma vida, mas concentre-se no trabalho de praticar e de servir como garçonete para conseguir pagar as contas enquanto lança uma carreira na música.

Em suma, imagine o seu futuro desejado, mas também reflicta sobre os obstáculos que se interpõem no caminho desse futuro. Quando se faz apenas o primeiro, está-se a fantasiar. Quando só fazes o segundo, és perseverante, nenhum dos quais equilibra o impulso e o trabalho árduo que te fazem ter sucesso.

Método #4: Concentra-te no processo, não no produto final.

O tiro para as estrelas é admirável, mas por vezes tens de arrefecer os teus jactos. Estabelecer um objectivo punitivo e altíssimo parece que deve estimular a sua motivação, mas tudo o que provoca é procrastinação.

Então, em vez disso, estabeleça um objectivo sobre o processo, não o resultado final. Em vez de: “Obtenha 100.000 visualizações neste vídeo que fiz”, tente: “Aprenda tudo o que puder sobre o que faz um bom conteúdo de vídeo”. Em vez de “Obter o emprego dos meus sonhos até Maio”, tente, “Participar em três eventos de rede por mês”. Procure experiências: aprender, tentar, dominar, em vez de apenas um ponto final quantitativo. De facto, se se pretende experimentar, nunca se pode errar – mais, sai-se com um conhecimento verdadeiramente valioso. E isso nunca é um fracasso.

Método #5: Recordar o fracasso é fugaz.

Quando dizemos que tememos o fracasso, o que realmente tememos é ser um fracasso, que percebemos como algo permanente e irrecuperável. Com as possíveis excepções dos Harvey Weinsteins e Enrons do mundo, isto é incrivelmente raro.

Pelo contrário, a experiência do fracasso é temporária e mutável. Não se sente bem enquanto está a acontecer, mas aprende-se sempre alguma coisa – e então? Tem-se a oportunidade de se reinventar. Desde Bill Clinton a Martha Stewart, passando pela General Motors, a nossa sociedade adora uma boa história de redenção.

Para terminar: o fracasso não é um fim, é uma escala. Mesmo que falhemos, podemos pegar em nós próprios, limpar o pó, e pensar no que aprendemos no processo, como ter relações sexuais com aquela mulher ou levar jactos privados para um resgate governamental pode não ter sido a melhor jogada.

Por isso especifique do que tem medo, responda aos seus “e se”, visualize os seus obstáculos juntamente com os seus sucessos, e vá com calma consigo mesmo. O fracasso não terá qualquer hipótese.