The Easy Eating Formula For Getting Rid of Body Fat

Anche se è impossibile individuare e ridurre il grasso da aree specifiche, abbiamo chiesto l’aiuto di Christmas Abbott, concorrente di CrossFit e autrice di The Badass Body Diet ($28), per aiutarci a liberarci delle nostre pance da pizzicare. Come un ex “grasso magro” donna che ha trasformato il suo corpo attraverso CrossFit e un dialed-in dieta, Natale capisce come le donne reali si sentono e anche quello che devono fare per ottenere il corpo che bramano. “Il cibo è il tuo fondamento, e il fitness è l’accessorio”, dice la Christmas. Lei crede che ogni pasto e spuntino debba abbracciare la tripletta di macronutrienti di proteine, carboidrati e grassi sani per aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, il che aiuterà a ridurre il grasso ostinato della pancia.

Christmas spiega che tutti gli alimenti possono essere classificati in proteine, carboidrati o grassi. “Non puoi sbagliare dividendo il tuo piatto in tre parti e riempiendo ogni sezione con una prima proteina, un primo carboidrato e un primo grasso”. Ci sono solo due alimenti che Christmas dice di evitare – i cibi lavorati e l’alcool – poiché questi contribuiscono al grasso indesiderato. Se volete conoscere le specifiche su quanti di ciascuno di essi mangiare, The Badass Body Diet delinea un piano di dieta basato sul vostro tipo di corpo personale e gli obiettivi.

Che dire dell’esercizio? È dimostrato che brevi sessioni di allenamento ad alta intensità aiutano a ridurre il grasso della pancia più velocemente del cardio costante. Qui sotto ci sono alcuni ottimi esempi di questo tipo di allenamento.

• 45 minuti di allenamento a intervalli walk-run-sprint per principianti
• 10 minuti di video HIIT della famosa trainer Astrid McGuire
• 60 minuti di allenamento walk-jog
• 7 minuti di allenamento che mira al grasso della pancia
• 20-video allenamento HIIT per tutto il corpo
• 30 minuti di allenamento a intervalli piramidali per il tapis roulant
• Allenamento a intervalli per tonificare il sedere con ripetizioni in collina

E una volta che il grasso della pancia inizia a dissolversi, vorrai rivelare un nucleo scolpito e tonico con questo allenamento di 10 minuti per gli addominali. Allenarsi tre volte a settimana è ottimo se stai iniziando, poi puoi aggiungere altri giorni man mano che il tuo corpo diventa più forte. Come concorrente di CrossFit, sollevatore olimpico e capo allenatore al CrossFit HQ, Christmas sottolinea anche che i tuoi allenamenti dovrebbero essere divertenti in modo che tu li segua più a lungo.