La scienza dice che svegliarsi con questo specifico suono di sveglia può darti più energia e ridurre il grogginess

Se il pensiero di svegliarsi prima delle 4 del mattino come il CEO di Apple Tim Cook o l’ex First Lady Michelle Obama ti sembra impossibile, potresti considerare di cambiare il suono della tua sveglia. Un recente studio australiano ha scoperto che alcuni rumori della sveglia possono diminuire il grogginess mattutino, in modo da svegliarsi più velocemente e sentirsi più attenti.

I partecipanti allo studio che si sono svegliati con una canzone melodica avevano livelli più bassi di grogginess mattutino rispetto a quelli che hanno scelto un suono bip, secondo i risultati dello studio.

Le canzoni con melodie sembrano avere un effetto energizzante, “aumentando l’eccitazione, la cognizione e l’attenzione”, il che aiuta a sentirsi meno intontiti al risveglio, hanno scritto i ricercatori del Royal Melbourne Institute of Technology.

La ragione? I ricercatori ipotizzano che la combinazione di toni che salgono e scendono nella melodia di una canzone “promuove l’eccitazione all’interno del nostro sistema, che a sua volta può portare ad una maggiore vigilanza”, Stuart McFarlane, autore principale dello studio, dice alla CNBC Make It in una e-mail. “Immaginate uno scenario in cui un atleta si esibisce meglio quando si riscalda”, dice. “Melody può ‘scaldare il nostro cervello’ in modo più efficace per l’attività del giorno piuttosto che essere scioccati in azione.”

D’altra parte, un allarme sorprendente che suona sembra “confondere la nostra attività cerebrale al risveglio,” Adrian Dyer, co-autore, ha detto in un comunicato.

Oltre ricerche devono essere fatte per determinare quali tipi di canzoni sarebbero meglio per “inerzia del sonno”, la transizione dal sonno alla veglia, ma McFarlane suggerisce di incorporare suoni melodiosi che si può canticchiare o cantare insieme a.

Nello studio, gli autori hanno segnalato due canzoni che credono sarebbero buone melodie sveglia: “Good Vibrations” dei Beach Boys e “Close to Me” dei Cure. “Un brano che sto provando attualmente è ‘Borderline’ di Madonna”, dice McFarlane. Altri fattori, compresi i gusti musicali personali delle persone, potrebbero anche influenzare l’efficacia di una canzone di allarme.

“Se possiamo continuare a migliorare la nostra comprensione della connessione tra i suoni e lo stato di veglia, ci potrebbe essere un potenziale per applicazioni in molti campi, in particolare con i recenti progressi nella tecnologia del sonno e l’intelligenza artificiale”, ha detto Dyer nel comunicato.

Infatti, gli autori dello studio hanno notato che questi risultati potrebbero avere importanti implicazioni per le persone in molte professioni – dagli astronauti della NASA ai medici di guardia – che hanno bisogno di svegliarsi ed essere attenti velocemente. Ma indipendentemente dalla vostra occupazione, il grogginess diurno può influenzare le vostre prestazioni.

L’inerzia del sonno dura tipicamente fino a 30 minuti dopo il risveglio ed è stato dimostrato che si estende da due a quattro ore, dice McFarlane. “Se possiamo ridurre questi sintomi modificando i suoni di allarme che usiamo con varietà più melodiche e intonate, potremmo almeno dirigerci verso condizioni più sicure per tutti”, dice.

Oltre a curare il rumore della vostra sveglia, ci sono alcune abitudini che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l’inerzia del sonno. Per esempio, bere caffeina, essere esposti alla luce prima di svegliarsi e avere una routine mattutina possono aiutare.

Per lo studio, i ricercatori del Royal Melbourne Institute of Technology hanno intervistato 50 persone, dai 18 ai 60 anni, sulle loro abitudini di sonno e sui suoni con cui amano svegliarsi.

La maggior parte dei partecipanti ha riferito di usare il telefono come sveglia, e hanno scelto una varietà di suoni per svegliarsi, tra cui toni di allarme, canzoni musicali e suoni naturali. In particolare, i ricercatori hanno confrontato gli allarmi “non melodici”, o quelli che suonano, con quelli “melodici”, come le canzoni pop. I partecipanti hanno compilato un questionario che misurava la loro stanchezza dopo il risveglio.

Quelli che si sono svegliati con una canzone melodica avevano livelli più bassi di intontimento diurno rispetto a quelli che hanno scelto un suono bip, secondo i risultati dello studio.

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