I segreti della dieta meglio custoditi di Hugh Jackman

Nutrizione

Fidati nella santa trinità della nutrizione per massimizzare ogni allenamento e ottenere i guadagni che ti faranno accumulare muscoli e incenerire il grasso.

Caffè: La caffeina ti aiuta a dare una spinta in una mattina lenta in palestra. “Non sono uno di quelli che ha paura di prendere un espresso prima di allenarsi”, dice Jackman. “Ti dà quella piccola pacca di cui hai bisogno.”

Porridge: I carboidrati non sono vietati, ma solo limitati. “Mangio farina d’avena a colazione e riso integrale o patate dolci a pranzo”, dice. Non ci sono mai carboidrati dopo le 3 del pomeriggio. “Se hai fatto solo questo cambiamento e non hai fatto nient’altro, perderesti 11lb (5kgs) nel primo mese”, dice.

Proteina: Mantieni il flusso di proteine per ridurre il dolore e riparare i tuoi muscoli velocemente. “Hai bisogno di 1,3g di proteine per 1lb di peso corporeo obiettivo”, dice Jackman (circa 2g per kg). Lui sta puntando a 200 libbre, quindi ha bisogno di 260 g al giorno. Sono circa 11 petti di pollo, o un serio investimento in frullati proteici.

Mentalità

Beat the boom and bust: Rimani entro 3-4 kg dal tuo peso ideale, in modo che la condizione di punta sia una modifica dell’allenamento, non una revisione totale. “È difficile costruire da zero”, dice Jackman. “Rimanere nel campo di battaglia lo rende molto più facile.”

Fitness first, muscle second: “Alla mia età perdere grasso diventa molto più difficile”, dice Jackman. Sa che se vuole aggiungere dimensioni e definizione deve prima sviluppare la forma fisica. “Sono in forma e magro, e lo sto usando come base per costruire i muscoli.”

Costruisci i muscoli mentre dormi: “Tengo sempre un frullato di proteine vicino al letto”, dice Jackman. “Se mi capita di svegliarmi di notte, lo mando giù prima di tornare a dormire. Mantiene i muscoli in riparazione e il metabolismo in funzione.”

Allenamento duro, non stanco: Il tuo stato d’animo è cruciale per i risultati. “La motivazione è la cosa più difficile”, dice Jackman. “Se stai trascinando i talloni quando vai in palestra, esci subito. Devi girarti, andare a casa e fare un pisolino, poi tornare domani.”

.