Frullati ad alto contenuto calorico per l’aumento di peso

I frullati ad alto contenuto calorico sono un ottimo modo per aggiungere calorie e ottenere una spinta extra di nutrizione. Quando qualcuno sta sperimentando una perdita di peso involontaria o ha solo bisogno di guadagnare qualche chilo, le calorie sono la risposta.

A volte è difficile ottenere calorie aggiuntive dai pasti regolari. Aggiungere un frullato ad alto contenuto calorico è una grande opzione per massimizzare l’assunzione. Può essere facile sorseggiare un frullato per l’aumento di peso tra un pasto e l’altro.

Sono un grande fan sia dei frullati ad alto contenuto calorico che degli smoothies. I frullati ad alto contenuto calorico sono spesso ricchi di vitamine e minerali. La chiave è fornire una bevanda ad alto contenuto calorico che qualcuno voglia effettivamente bere. Che si tratti di un frullato o di un frullato ci sono così tante opzioni.

Come fare un frullato ad alto contenuto calorico

È abbastanza semplice per iniziare. Hai solo bisogno di aggiungere una serie di ingredienti in un buon frullatore. Sperimenta ciò che funziona meglio. Aggiungi più liquido se è troppo denso. Aggiungi più ingredienti solidi se è troppo sottile.

Ecco alcuni ingredienti di base da aggiungere ai tuoi frullati ad alto contenuto calorico:

1. Vegetables
2. Fruits
3. Liquid
4. Dairy
5. Nuts/ Seeds
6. Add ins

Passiamo in rassegna alcuni esempi di cosa aggiungere a un frullato. Termineremo con alcune ricette di esempio per farvi partire! Tenete a mente che queste sono solo alcune idee.

Verdure per frullati

La maggior parte delle verdure sono in realtà abbastanza povere di calorie. Ma forniscono una tonnellata di vitamine e minerali. E possono aggiungere un gusto divertente e anche un po’ di colore a un frullato.

Ecco alcune verdure da aggiungere ai frullati:

• Avocado
• Carote
• Spinaci
• Cale

L’avocado è l’opzione più calorica. Sono ricchi di grassi salutari per il cuore. E daranno un gusto cremoso a qualsiasi frullato. Le carote aggiungono un pizzico di dolcezza. E i verdi hanno spesso un gusto minimo, ma aggiungono una spinta nutrizionale.

Frutta per frullati

La frutta può essere moderatamente alta in calorie, ma è anche ricca di vitamine e minerali.

Ecco alcuni frutti da aggiungere ai frullati:

• Mirtilli rossi
• Banane
• Ananas
• Mela
• Arancia
• Bacche

La banana è una grande opzione altamente calorica. Ci sono circa 100 calorie in una banana di medie dimensioni. Darà un po’ di cremosità a un frullato e ha un buon sapore. Il cielo è davvero il limite per la frutta da aggiungere a un frullato. Ci sono un sacco di opzioni diverse!

Liquidi per frullati

Tutti i frullati hanno bisogno di liquidi per essere frullati e pronti da bere. Non vogliamo aggiungere acqua ai frullati ad alto contenuto calorico. L’acqua non ha calorie. Vogliamo assicurarci che ogni ingrediente che va nel frullatore sia altamente calorico.

Ecco alcuni liquidi da aggiungere ai frullati con calorie:

• Latte intero
• Metà e metà
• Latte di soia
• Succo d’arancia
• Succo di mela
• Succo di mirtillo
• Succo d’ananas

Metà e metà ha la maggior parte delle calorie delle opzioni elencate. Renderà il frullato molto cremoso e al limite un frullato. Ma qualsiasi opzione di succo o latte andrà bene qui! Alcuni latti a base di piante sono meno calorici – cercate di scegliere le opzioni con più calorie.

Latticini per frullati

I prodotti lattiero-caseari possono essere molto calorici se usiamo le opzioni di grassi interi. Un paio di prodotti lattiero-caseari sono stati elencati nella sezione liquidi di cui sopra, ma cerchiamo di coprire alcune altre opzioni lattiero-casearie che puoi aggiungere.

Ecco alcuni liquidi da aggiungere ai frullati con calorie:

• Yogurt
• Yogurt greco
• Cottage Cheese
• Crema di ghiaccio
• Sherbet

Assicuratevi di leggere le etichette nutrizionali e di prendere le opzioni con il maggior numero di calorie. Spesso i prodotti lattiero-caseari sono venduti come “leggeri” o con meno calorie… la maggior parte del pubblico non sta cercando di aumentare di peso. I venditori di cibo spesso puntano alla perdita di peso nei prodotti caseari.

Noci/Semi per frullati

Noci e semi sono ricchi di grassi salutari per il cuore. Questa è una grande opzione se avete un buon frullatore. Se non hai il frullatore più potente e non vuoi troppa consistenza, usa noci/semi in polvere o burri di noci o semi già pronti.

Ecco alcune noci/semi da aggiungere ai frullati:

• Burro di arachidi
• Burro di mandorle
• Noci
• Mandorle
• Semi di lino
• Semi di chia

I semi di lino e chia sono ricchi di grassi omega-3. Il burro di arachidi è super calorico ed è un’edizione gustosa per un frullato – a seconda degli ingredienti.

Add ins per frullati di aumento di peso

Ma aspetta, c’è di più! Ecco alcuni add ins ad alto contenuto calorico che non rientrano necessariamente nelle categorie di cui sopra.

Ecco altri add ins ad alto contenuto calorico per i frullati per aumentare il peso.

• Proteine in polvere
• Latte in polvere
• Miele
• Avena
• Colazione istantanea
• Crema di cocco

Le proteine in polvere aggiungeranno una spinta extra di proteine se necessario. Il miele aggiungerà un po’ di dolcezza insieme alle calorie. E l’avena, anche se può sembrare un ingrediente strano, aggiungerà qualche fibra extra e un gusto divertente. Puoi usare l’avena in polvere, l’avena in ammollo in un liquido per 10-20 minuti prima di frullarla, o anche usare l’avena cruda se non ti dispiace la consistenza (diventerà macinata e più morbida quando si frulla).

Ricette di frullati ad alto contenuto calorico per l’aumento di peso

Come puoi incorporare questi ingredienti in un gustoso frullato? Ecco alcuni esempi di ricette per l’aumento di peso per iniziare!

Frullato verde

Calorie stimate: 515

• 1 avocado medio
• 1 tazza di ananas
• ½ mela media
• 1 tazza di spinaci
• 1 tazza di succo di mela

Frullato di fragola e banana

Calorie stimate: 650

• 2 tazze di fragole
• 1 banana media
• 1 tazza di latte intero
• ½ tazza yogurt greco
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaio di miele

Frullato di mirtilli

Calorie stimate: 465

• 1 tazza di mirtilli
• 1 banana media
• ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia
• 1 tazza di succo di mirtillo
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati

Frullato di ananas e cocco

Calorie stimate: 525

• 1 tazza di ananas
• 1 banana media
• ½ tazza di crema di cocco
• 1 tazza di succo d’ananas

Frullato d’avena al burro d’arachidi

Calorie stimate: 730

• ¼ di tazza di avena in polvere
• 1 banana media
• 1/2 di tazza di metà e metà
• ¼ di tazza di burro di arachidi
• 1 cucchiaio di miele

Frullati ad alto contenuto calorico Pro Tip: Succo congelato

Prima di concludere il post, volevo condividere un pro tip ad alto contenuto calorico. Ad alcune persone piacciono i loro frullati freddi. Usare frutta congelata è un ottimo modo per fare un frullato freddo congelato. Alcune persone usano anche il ghiaccio. Ma il ghiaccio è acqua. L’acqua non ha calorie. Non usare il ghiaccio.

Invece, puoi congelare il succo in un vassoio per cubetti di ghiaccio e usarlo per i tuoi frullati. Avrai un frullato ghiacciato e non sprecherai alcun volume. Sarà pieno di calorie!

P.S. Puoi congelare anche il latte o metà e metà.

Frullati ad alto contenuto calorico

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Conclusione

Spero che questo articolo ti abbia dato qualche buona idea per fare frullati ad alto contenuto calorico per l’aumento di peso. È davvero molto facile una volta che hai imparato a farlo. E se sei un caregiver di adulti anziani, assicurati di controllare il mio post sul blog Weight Gain Smoothies: Fermare la perdita involontaria di peso negli anziani.