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Leggendo l’articolo che fa parte di questa sfida, l’autore cita Ina May Gaskin che dice “Squat 300 volte al giorno e partorirai più velocemente”. Ho sfogliato le mie copie di Ina May Gaskin’s Guide to Childbirth and Birth Matters per cercare di trovare il contesto della citazione e non l’ho trovato.
Quello che posso dire, avendo letto tutto il lavoro della Gaskin è che dubito fortemente che stesse incoraggiando qualcuno a fare 300 squat al giorno, in particolare proprio prima di andare in travaglio. In gran parte del suo lavoro, parla delle differenze tra altre culture e altri periodi di tempo dall’attuale approccio occidentale alla nascita. Una cosa di cui parla ripetutamente è come nell’occidente moderno non incoraggiamo più le donne ad accovacciarsi, ma se si va indietro nel tempo o in altre culture in questo periodo, si vedono le donne accovacciarsi non solo nel parto, ma anche come una parte regolare delle loro giornate.
La mia ipotesi è che lei stava probabilmente alludendo al fatto che in occidente abbiamo la tendenza a sedersi in sedia tutto il giorno (non grande allineamento pelvico per il bambino o la gravidanza) e facendo il nostro corpo un disservizio come ci prepariamo per il lavoro. Accovacciarsi aiuta ad aprire le anche e il bacino e la sua insistenza sul fatto che nasceremmo più velocemente se ci accovacciassimo 300 volte al giorno molto probabilmente deriva dal fatto che tutti noi potremmo trarre beneficio dallo stare meno seduti, e accovacciarci di più e pensare a come ci stiamo muovendo nella nostra vita quotidiana (cioè piuttosto che piegarci, accovacciarci invece). Anche se non posso parlare per lei, azzarderei un’ipotesi che Ina May Gaskin non stava incoraggiando una sfida prenatale di squat. Detto questo, ecco il mio problema con la sfida…
Due settimane prima della tua data di scadenza, davvero?
Prima di tutto, il tempo su questo è ridicolo. Mi piace pensare al travaglio come una maratona, e non inizieresti l’allenamento due settimane prima e ti aspetti di essere in grado di correre una maratona, giusto? Il travaglio è la stessa cosa. Se abbiamo intenzione di allenarci per il travaglio, iniziare due settimane prima è stupido. Dovremmo iniziare all’inizio della nostra gravidanza e costruire gradualmente e in modo sicuro la forza e la resistenza da lì. Pratiche come lo yoga prenatale sono il modo perfetto per farlo.
In secondo luogo, le poche settimane che precedono la nascita del nostro bambino dovrebbero essere un periodo in cui stiamo rallentando e conservando la nostra energia, non spingendoci al limite delle capacità del nostro corpo. Tornando all’analogia con la maratona, nessun atleta professionista sano di mente farà allenamenti estremi proprio prima della gara. Fare una sfida come questa prima del travaglio non vi preparerà per il travaglio, semmai renderà le cose più difficili:

1. Il travaglio può essere fisicamente impegnativo, ci possono essere ore in piedi, accovacciati, in piedi e in ginocchio e se siete doloranti per aver fatto 300 squat la sera prima i vostri muscoli non avranno la capacità di sostenervi.
2. Il travaglio può essere incredibilmente lungo, e anche se non lo è, è mentalmente, emozionalmente e fisicamente estenuante. Perché iniziarlo dopo aver esaurito le tue riserve?
4. Nel travaglio e nel parto perdiamo molti fluidi corporei e il corpo finisce incredibilmente impoverito dopo il parto. Una delle ragioni per rallentare le poche settimane prima della nascita è che il corpo può costruire le sue riserve. Sfide come questa possono lasciarci svuotati su così tanti livelli che renderanno il recupero dal travaglio molto più difficile.

Vuoi prepararti al travaglio? Inizia il giorno in cui scopri di essere incinta, non due settimane prima.
Il mito del travaglio più veloce
Negli anni ho sentito ogni sorta di cose affermare di “accelerare” il travaglio. Si sente anche lo stesso tipo di cose su ciò che può aiutare a iniziare il travaglio. In entrambi i casi, alcune cose aiutano, ma tutto dipende dalla persona e dalle circostanze e tutto è relativo.
La cosa sorprendente della nascita è che è un mistero, non ci sono regole rigide e veloci. Le nostre acque non si rompono e da lì sappiamo che il bambino nascerà in un numero x di ore. Sappiamo semplicemente che il bambino arriverà ad un certo punto, e un travaglio più breve per qualcuno che ha avuto un travaglio di 7 ore rispetto a qualcuno che ha avuto un travaglio di 2 giorni è tutto relativo.
Ci sono così tanti fattori che possono causare un travaglio più lungo e in molti di questi casi abbiamo il potere di cambiarli e questi sarebbero i modi in cui direi che potremmo “accelerare” il travaglio (quando in realtà si tratta più di impedire che si trascini):

1. Luogo tranquillo, buio, con poche interruzioni: più siamo interrotti e portati fuori da uno spazio sicuro calmante, più difficile può essere per il travaglio di progredire. Pensate a come partorisce un animale (in fondo siamo animali!). Un gatto non partorirà una cucciolata di gattini nel bel mezzo del vostro salotto con la televisione a tutto volume e i vostri bambini che corrono in giro, un gatto cercherà un tranquillo angolo buio di un armadio e nascerà lì. Hanno bisogno di luoghi sicuri e protetti per nascere, e lo stesso vale per noi.
2. Il sostegno di chi ci circonda: avere un partner, un doula, un genitore, un amico o tutti gli altri alla nostra nascita può aiutarci ad andare avanti nei momenti difficili. Tornando all’analogia con la maratona, è molto più facile correre l’ultimo miglio se c’è qualcuno che fa il tifo per te!
3. Mamma ben riposata, ben nutrita, sana e forte: più siamo in salute quando andiamo in travaglio, meglio siamo in grado di gestire gli aspetti fisicamente impegnativi del travaglio (vedi il mio punto precedente sul perché esaurirsi proprio prima del travaglio non ha senso).

Se vuoi davvero preparare il pavimento pelvico e il bacino
Il punto che l’autrice fa nel suo articolo è che fare squat come questo aiuta a preparare il pavimento pelvico, rafforza i glutei e le gambe e apre le anche in preparazione alla nascita. Sono d’accordo che questi gruppi muscolari sono cruciali nel travaglio e nel parto, ma nel caso non l’aveste notato, sono in veemente disaccordo con l’applicazione di questa sfida.
Pavimento pelvico
Prima di tutto, un esercizio come fare semplicemente gli squat non rafforzerà il vostro pavimento pelvico a meno che non vi stiate attivamente concentrando sull’impegno del pavimento pelvico. Se non altro, a questo punto del gioco, fare tonnellate di squat come questo metterà un carico eccessivo sul vostro pavimento pelvico, perché diciamocelo, possiamo fare forse 10 squat con un pavimento pelvico attivamente impegnato, ma da 120 probabilmente non stiamo pensando al pavimento pelvico. Di conseguenza, stiamo facendo squat, aprendo lo sbocco pelvico, e aggiungendo l’aumento di peso del bambino e del corpo alla fine della gravidanza e stiamo mettendo un sacco di carico extra sul pavimento pelvico. Semmai, questo indebolirà il pavimento pelvico.
Il tono del pavimento pelvico è incredibilmente importante in gravidanza, durante il travaglio e nel postpartum, ma farlo in modo sicuro ed efficace è la priorità numero uno.
Glutei & Gambe
Glutei e gambe forti possono essere incredibilmente utili nell’ultimo trimestre di gravidanza per aiutare a sostenere schiena e fianchi quando il bambino diventa più grande e il carico sulla nostra bassa schiena aumenta. Per questo motivo, non aspettate! Iniziate il rafforzamento delle gambe e dei glutei all’inizio della gravidanza per assicurarvi di avere il supporto alla fine, non dovrebbe riguardare solo il travaglio, gambe e glutei forti vi serviranno per tutto il tempo!
Fianchi
I fianchi aperti possono aiutare il bambino a trovare una posizione migliore per il travaglio, ma gli squat sono solo uno dei molti modi per farlo, e se stiamo facendo squat senza pensare a quello che stiamo facendo (vedi il pavimento pelvico sopra) potremmo fare un cattivo servizio. Possiamo essere super attenti allo squat 5, non così attenti allo squat 75. Inoltre quando facciamo così tanti squat e creiamo un affaticamento muscolare, possiamo creare il contro di ciò che è la nostra speranza. Avete mai fatto un allenamento duro e vi siete svegliati stretti la mattina dopo? Questo può finire per essere il caso.
Tutto sommato questo molti squat creerà esaurimento muscolare, costruire l’acido lattico nei muscoli e creare affaticamento generale. Tutte cose negative proprio prima di andare in una delle sfide fisiche più difficili che abbiamo mai affrontato. Cosa proporrei come sfida due settimane prima della nascita del bambino? Continuate a leggere…

1. Fate dei pisolini, riposatevi il più possibile.
2. Smetti di lavorare se puoi.
3. Fai una lunga passeggiata ogni giorno.
4. Fai delle pratiche yoga prenatali dolci per prepararti al travaglio.
5. Fai delle pratiche di respiro e meditazione.
6. Mangia pasti sani e sazianti.
7. Passa del tempo concentrandoti.

Sei pronta a prendere quella sfida prenatale per prepararti al travaglio? Spero che vi unirete a me!