Altri miglioramenti della postura

Questo rapido sondaggio: stai leggendo questo articolo ingobbito? Va bene, non lo dirò a nessuno. In questi giorni, siamo tutti colpevoli di “computer slouch” o “text neck” quando leggiamo online. Ma la cattiva postura non è solo poco attraente – può portare a dolori, crampi e dolori, soprattutto nella parte bassa della schiena e nelle spalle.

Se stai cercando un modo per abbandonare l’inclinazione, dovresti considerare l’idea di iscriverti allo yoga. Lo yoga ha una ricchezza di benefici per la salute basati sull’evidenza, tra cui una migliore postura. Il tuo chiropratico sarà felicissimo.

Cos’è una buona postura comunque?

Una buona postura dovrebbe mantenere il corpo allineato. Questo inizia con spalle squadrate, ma include anche una schiena dritta, petto aperto e piedi piatti a terra. Nessun muscolo dovrebbe essere attorcigliato o avere una pressione extra su di esso. In generale, una buona postura fa sentire bene.

Affrontiamo le principali ragioni mediche per cui lo yoga può migliorare la tua postura.

1. Aumenta la consapevolezza

Lo yoga usa un approccio olistico mente-corpo verso l’esercizio. Oltre a sottolineare l’importanza del rilassamento e della respirazione, lo yoga insegna anche la consapevolezza del corpo attraverso le “pose”. Con ogni posa, un tipico istruttore di yoga chiederà al gruppo di concentrarsi su vari aspetti fisici, tra cui posizione, funzione e movimento. Gli studi dimostrano che i gruppi addestrati allo yoga hanno una migliore consapevolezza del proprio corpo rispetto ai gruppi non addestrati. Lo yoga può anche aiutare gli studenti a massimizzare la funzione del corpo, alla pari con terapie come la tecnica Alexander.

Questo accresciuto senso di percezione va di pari passo con il miglioramento della postura. Più si è consapevoli della propria postura, più è probabile che la si aggiusti durante il giorno.

1. Concentrarsi sull’allineamento

Le pose yoga enfatizzano anche la correzione dell’allineamento di mani, polsi, braccia e spalle. Questo senso di corretto allineamento strutturale è ottimo per migliorare la postura. Quando le pose sono regolate per un posizionamento ottimale, gli studenti prendono l’abitudine all’allineamento ideale e sono in grado di mantenere le pose correttamente e per un tempo più lungo.

Questo corrisponde direttamente al miglioramento della postura nel tempo. Anche al di fuori dello studio di yoga, gli studenti mantengono l’abitudine al corretto allineamento e sono in grado di correggere il loro dinoccolato in ufficio o a casa. Puoi anche seguire questi consigli per correggere e coltivare il posizionamento del corpo.

1. Rafforzamento del nucleo

Lo yoga è anche legato alla costruzione della forza del nucleo. Gli studi suggeriscono che lo yoga migliora la stabilità e la funzione dei muscoli del nucleo dello studente. Questi gruppi muscolari sono direttamente coinvolti nel controllo della colonna lombare, che è essenziale per ottenere una buona postura. Aumentando la forza del nucleo, gli studenti riceveranno un maggiore sostegno per la schiena e potrebbero persino vedere un sollievo dal dolore lombare. Con i muscoli del nucleo impegnati e rafforzati, la postura sarà sicuramente migliore.

1. Potenziamento della parte superiore del corpo e del tronco

Gli studi indicano anche lo yoga come un grande potenziatore della parte superiore del corpo e della forza del tronco. In particolare, la forza del tronco è legata al controllo della postura. Rafforzando questi muscoli posturali, gli studenti si allenano per una maggiore resistenza e resistenza.

La forza del tronco è anche fondamentale per l’equilibrio, come si è visto in un recente studio sulle cadute negli anziani. Quando gli anziani hanno eseguito esercizi per il tronco, hanno visto una maggiore stabilità della colonna lombare e un migliore controllo della postura.

1. Massima flessibilità

Lo yoga promuove anche una maggiore flessibilità in coloro che lo praticano. La flessibilità è fondamentale nel controllo della postura perché aiuta l’equilibrio e la gamma di movimenti. Questa è una buona notizia per la tua postura, poiché la flessibilità può ridurre la rigidità e la tensione muscolare. Inoltre, allenando la gamma completa dei movimenti, lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli posturali e prevenire le lesioni alla schiena.

Posizioni yoga per una buona postura

Ora che conosci i benefici, vediamo alcune buone posizioni yoga per migliorare la tua postura.

1. Piegamenti

Le posizioni di yoga che incorporano i piegamenti all’indietro, incluse le posizioni della locusta, del cobra e della sfinge, sono ottime per rafforzare i muscoli posturali. Migliorano anche l’allineamento mantenendo le spalle, la testa e la schiena nelle giuste posizioni. Inoltre, promuovono la flessibilità in importanti regioni posturali.

Come fare la posizione del cobra: Sdraiati a pancia in giù con le mani in linea con le spalle. Ora, impegnate il vostro core per sollevare l’arco della schiena premendo sulle vostre mani. Idealmente, tieni le braccia dritte e lo sguardo in alto.

1. Posizione della montagna

La posizione della montagna è una semplice ma efficace posizione in piedi per concentrarsi sull’allineamento ed essere consapevoli del proprio posizionamento. È anche un buon allenamento per l’equilibrio e la stabilità.

Come fare la posizione della montagna: L’idea con la posizione della montagna è di trovare la posizione più neutra in piedi. I tuoi piedi dovrebbero essere squadrati con i tuoi fianchi e il tuo peso bilanciato (non inclinato in avanti o indietro).

1. Cane verso l’alto/verso il basso

Sia la posizione del cane verso l’alto che quella del cane verso il basso sono eccellenti per la postura per ragioni diverse. Mentre la posizione del cane verso il basso si concentra sui muscoli addominali e sul core, la posizione del cane verso l’alto condiziona anche il gruppo muscolare lungo la spina dorsale. Questo rafforzamento muscolare è perfetto per migliorare l’allineamento, la forza del core e il potenziamento della parte superiore del corpo.

Come fare la posizione del cane verso il basso: Iniziando sulle mani e sulle ginocchia, solleva indietro il bacino in modo da fare una forma a “V” rovesciata con il tuo corpo. Estendi la colonna vertebrale e assicurati di allineare il corpo.

1. Posizione della sedia

La posizione della sedia lavora anche il gruppo muscolare lungo la spina dorsale, così come i muscoli dell’anca e dei glutei. Così, questa posizione è ottima per aumentare la forza del core e del tronco, così come l’equilibrio.

Come fare la posizione della sedia: Una volta in posizione eretta, alzate le mani e piegate le ginocchia in posizione seduta. I piedi e le ginocchia devono rimanere uniti.

1. Planks

Infine, i planks sono ottimi per rafforzare il core e la parte superiore del corpo, compresi i muscoli addominali e il gruppo muscolare lungo la spina dorsale. È anche fondamentale per l’allineamento, poiché il corpo deve essere squadrato per ottenere i massimi risultati.

Come fare i plank: Mettiti in posizione di spinta, ma tieni le braccia dritte, la schiena piatta e gli occhi bassi. Impegnate il vostro core mentre mantenete questa posizione.

Come potete vedere, lo yoga è una grande opzione per fissare la vostra postura. Se stai cercando altri miglioramenti della postura, potresti considerare di contattare un chiropratico. Secondo un medico chiropratico di Anchorage, le sessioni one-to-one possono aiutarti a regolare la tua postura, oltre a ripristinare la posizione, migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Con un professionista, puoi creare una cura olistica per la tua postura che include sia lo yoga che la chiropratica, proprio come ha fatto questo medico.

Infine, speriamo che lo yoga e le altre strategie di postura ti aiutino ad eliminare la caduta della tua postura!

Informazioni sul dottor Brent Wells

Il dottor Brent Wells si è laureato all’Università del Nevada dove ha conseguito la laurea in scienze prima di completare il dottorato al Western States Chiropractic College. Ha fondato Better Health Chiropractic & Physical Rehab in Alaska nel 1998. Si è appassionato al campo della chiropratica dopo le sue esperienze con fornitori di assistenza sanitaria frettolosi e poco professionali. L’obiettivo del Dr. Wells è quello di trattare i suoi pazienti con cura e compassione, fornendo loro una migliore qualità di vita attraverso il suo trattamento professionale.