Nel bene e nel male, ci sono molti modi per sentirsi come se avessimo fallito: il fallimento sociale di essere rifiutati, il fallimento romantico di essere lasciati, il fallimento della carriera di essere licenziati. Non importa quale sia il fallimento percepito che temiamo, la possibilità di esso incombe e ci fa fare la nostra migliore imitazione di un morto che gioca a fare l’opossum per evitare persino di provarci.
Ma come andare avanti? Ecco 5 modi per superare il “Ma cosa succede se?”
Metodo #1: Individua esattamente di cosa hai paura.
“E se qualcosa va storto?” o “La gente mi odierà” o “Potrebbe succedere qualcosa di brutto”. Le paure del fallimento sono spesso vaghe. E proprio come in X-Men, quando una paura è indistinta e mutevole, è impossibile da vincere.
Perciò, per combattere la tua paura, diventa specifico su ciò che “fallimento” significa veramente per te. “Verrò licenziato e dovrò tornare a vivere con i miei genitori” o “fallirò la mia presentazione e tutto l’ufficio capirà che sono un incompetente”. Una volta che la vostra paura è sufficientemente ristretta, diventa molto più facile sfidarla o pianificare intorno ad essa. Potrebbe anche sembrare così improbabile che cessa di essere una paura.
Metodo #2: Rispondere alle vostre domande “e se?
“E se non supero l’esame di metà corso? “E se venissi davvero licenziato?” “E se mi beccano a falsificare foto e punteggi dei test per far entrare mio figlio alla USC? Beh, OK, forse questo è unicamente specifico, ma la domanda probabilmente avrebbe dovuto essere posta.
Spesso diamo voce alle nostre preoccupazioni con ogni sorta di domande “what if”. Quindi, per superare la vostra paura di fallire, rispondete effettivamente alla domanda: Se la tua paura si avverasse, cosa faresti? Come affronteresti la situazione? Chi potrebbe confortarti?
Se sei preoccupato di fallire l’esame di metà corso, pensa a come affronteresti la cosa se accadesse davvero. Potresti chiedere aiuto all’assistente, pianificare un programma di studio per l’esame finale e non stare fuori fino alle 3 del mattino prima del prossimo esame. Se sei preoccupato di essere licenziato, pensa a come faresti se succedesse davvero: ridurresti il tuo budget, cercheresti un altro lavoro e chiederesti ad amici e parenti connessioni e opportunità.
Quando rispondi alla domanda “cosa succede se”, lavori attraverso lo scenario peggiore e esci dall’altra parte con un piano. Improvvisamente, sai come potresti correggere la situazione o prenderti cura di te stesso e andare avanti, il che rende immediatamente le cose meno spaventose.
Metodo #3: Non visualizzare solo il successo.
Le basi
- Cos’è la paura?
- Trova un terapista per combattere la paura e l’ansia
Hai sentito bene. La saggezza convenzionale dice che per ottenere il lavoro dei tuoi sogni, immaginati di inchiodare il colloquio e di mettere i piedi nell’ufficio d’angolo. Per raggiungere il tuo PR, immaginati di schiacciarlo ad ogni chilometro. Giusto?
Forse no. Una serie di studi di Gabrielle Oettingen, psicologa dell’Università di Amburgo e della NYU, ha sfidato questa saggezza. Per i partecipanti allo studio che stavano cercando un lavoro, anticipando un esame, o affrontando altre sfide o opportunità, avere fantasie positive su queste cose era, in media, associato a un minore sforzo e performance.
Le nostre visualizzazioni positive sono versioni idealizzate dei nostri obiettivi – nell’occhio della nostra mente, il successo è totale e completo, i costi sono trascurabili, lo sforzo è leggero, e il numero di “oopsies” da principianti sono pochi. Con questa immagine idealizzata in mente, possiamo perdere la motivazione per scavare in profondità o concentrare la nostra energia. I sognatori stellati a volte dimenticano di rimboccarsi le maniche e mettersi al lavoro.
Cosa fare invece? Oettingen è stato il pioniere di una tecnica di cui forse avete sentito parlare: il contrasto mentale. Quindi, oltre a immaginare il raggiungimento del tuo obiettivo, visualizza anche gli ostacoli che si frappongono.
Per esempio, immagina la soddisfazione di accettare il tuo diploma in “Pomp and Circumstance”, ma immagina anche le ore di studio e il numero di volte che dovrai resistere alla voglia di scorrere TikTok. Visualizzate davvero gli applausi dopo aver dato il concerto della vostra vita, ma concentratevi sulla fatica della pratica e del lavoro di cameriere per sbarcare il lunario mentre lanciate una carriera nella musica.
Letture essenziali per la paura
In breve, immaginate il vostro futuro desiderato, ma riflettete anche sugli ostacoli che si frappongono a quel futuro. Quando fai solo il primo, stai fantasticando. Quando fai solo il secondo, stai perseverando, nessuno dei quali bilancia la spinta e il duro lavoro che ti fanno avere successo.
Metodo #4: Concentrati sul processo, non sul prodotto finale.
Colpire le stelle è ammirevole, ma a volte devi raffreddare i tuoi getti. Fissare un obiettivo punitivo e altissimo sembra che dovrebbe accendere la tua motivazione, ma tutto ciò che provoca è la procrastinazione.
Quindi, invece, fissa un obiettivo sul processo, non sul risultato finale. Invece di “Ottenere 100.000 visualizzazioni su questo video che ho fatto”, prova “Imparare tutto quello che posso su cosa rende buoni i contenuti video”. Invece di “Ottenere il lavoro dei miei sogni entro maggio”, prova con “Partecipare a tre eventi di networking al mese”. Puntate alle esperienze: imparare, provare, padroneggiare, piuttosto che un semplice punto finale quantitativo. Infatti, se si punta all’esperienza, non si può mai sbagliare – in più, si viene via con una conoscenza veramente preziosa. E questo non è mai un fallimento.
Metodo #5: Ricorda che il fallimento è fugace.
Quando diciamo di temere il fallimento, ciò che veramente temiamo è essere un fallimento, che percepiamo come qualcosa di permanente e irrimediabile. Con le possibili eccezioni degli Harvey Weinstein e degli Enron del mondo, questo è incredibilmente raro.
Al contrario, l’esperienza del fallimento è temporanea e mutevole. Non ci si sente bene mentre accade, ma si impara sempre qualcosa e poi? Hai l’opportunità di reinventarti. Da Bill Clinton a Martha Stewart alla General Motors, la nostra società ama una buona storia di redenzione.
Per concludere: il fallimento non è una fine, è una tappa. Anche se falliamo, possiamo rialzarci, rispolverarci e pensare a ciò che abbiamo imparato durante il processo, come ad esempio che avere rapporti sessuali con quella donna o prendere jet privati per un salvataggio del governo potrebbe non essere stata la mossa migliore.
Quindi specificate di cosa avete paura, rispondete ai vostri “e se”, visualizzate i vostri ostacoli insieme ai vostri successi e andateci piano con voi stessi. Il fallimento non avrà alcuna possibilità.
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